هل شعرت يومًا بالشلل أثناء الاستيقاظ أو النوم؟ تُعرف هذه التجربة المرعبة بشلل النوم، وهو اضطراب نوم شائع ولكن يُساء فهمه في كثير من الأحيان. يحدث الشلل أثناء النوم أو الليل عندما يكون عقل الشخص مستيقظا، ولكن يبقى جسده في حالة شلل. يمكن أن تسبب هذه الحالة خوفًا وقلقًا شديدين، مما يجعل الكثير من الأشخاص يبحثون عن إجابات حول أسبابها وعلاجاتها.
يؤثر شلل النوم على الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات. يعاني البعض منها بشكل متكرر، بينما يواجهها البعض الآخر مرة أو مرتين فقط في حياتهم. تتعمق هذه المدونة في الأعراض والأسباب والعلاجات لشلل النوم.
ما هو شلل النوم؟
الشلل الليلي هو حالة غريبة تحدث عندما يكون الشخص واعيًا ولكنه غير قادر على الحركة. تحدث هذه الظاهرة أثناء الانتقال بين مراحل اليقظة والنوم، مما يترك الأفراد غير قادرين على الحركة مؤقتًا لبضع ثوان إلى بضع دقائق. خلال هذه النوبات، غالبًا ما يعاني الأشخاص من شعور بالضغط أو الاختناق، مصحوبًا بهلوسة واضحة.
هذه التجربة المزعجة هي نوع من الباراسومنيا، والتي تشير إلى سلوكيات أو تجارب غير طبيعية أثناء النوم. على الرغم من أن الوضع يبدو مخيفًا، إلا أن شلل النوم لا يشكل عمومًا مصدر قلق كبير.
أنواع شلل النوم
يظهر شلل النوم في شكلين أساسيين: شلل النوم المعزول وشلل النوم المتكرر. ولكل نوع خصائص ودلالات خاصة، مثل:
يحدث شلل النوم المعزول عندما يعاني الفرد من نوبات شلل النوم دون أي علامات أخرى لاضطرابات النوم أو الخدار. وهذا النوع عمومًا أقل خطورة وقد يحدث بشكل متقطع طوال حياة الشخص.
من ناحية أخرى، يتضمن شلل النوم المتكرر نوبات متعددة مع مرور الوقت. يمكن أن يكون هذا النوع أكثر إزعاجًا بسبب طبيعته المتكررة.
في بعض الحالات، يرتبط شلل النوم المتكرر بالخدار، وهو اضطراب عصبي يتميز بنوبات مفاجئة من النوم العميق في أي وقت.
أعراض شلل النوم
يمكن أن يكون شلل النوم تجربة مزعجة، ويتميز بمجموعة من الأعراض التي تحدث إما عندما ينام الشخص أو يستيقظ.
أحد أعراض شلل النوم الأكثر شيوعًا هو عدم القدرة على تحريك الذراعين أو الساقين. ويمتد هذا الشلل إلى القدرة على الكلام، مما يجعل الأفراد يشعرون بأنهم محاصرون في أجسادهم. الأعراض الأخرى هي:
يؤدي الشعور بالضغط على الصدر إلى الشعور بالاختناق.
في بعض الحالات، قد يمر الأفراد بتجربة الخروج من الجسد، حيث يشعرون كما لو أنهم منفصلون عن أنفسهم.
تعتبر الهلوسة جانبًا مهمًا آخر من شلل النوم، حيث تحدث في حوالي 75٪ من النوبات.
يمكن أن تكون الصدمة العاطفية الناجمة عن شلل النوم ضخمة. غالبًا ما يبلغ الأفراد عن شعورهم بالخوف والذعر والعجز.
أسباب شلل النوم
السبب الدقيق لهذه الحالة المرتبطة بالنوم غير معروف. ومع ذلك، فقد حدد الباحثون بعض العوامل التي قد تساهم في حدوثه.
يحدث شلل النوم عندما يستعيد الشخص وعيه أثناء الدخول أو الخروج من مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، لكن جسمه لم يقم بتبديل مراحل النوم أو الاستيقاظ بالكامل.
لاحظ الأطباء أن شلل النوم يمكن أن يحدث بالتزامن مع حالات وظروف مختلفة:
يمكن أن يؤثر استهلاك بعض المواد على أنماط النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بشلل النوم.
عوامل الخطر لشلل النوم
بعض عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة المزعجة، مثل:
التاريخ العائلي لشلل النوم
التعرض للأحداث المؤلمة
النوم غير الكافي ومواعيد النوم غير المنتظمة
النوم على الظهر
تعاطي المخدرات، بما في ذلك استهلاك الكحول
مضاعفات شلل النوم
في حين أن شلل النوم يعتبر بشكل عام حالة حميدة، إلا أنه يمكن أن يؤثر على صحة الفرد بشكل عام. تمتد المضاعفات المرتبطة بشلل النوم إلى ما هو أبعد من التجربة المباشرة للنوبات نفسها، بما في ذلك:
الحالات الأساسية: يمكن أن يشير شلل النوم إلى مشاكل أكثر خطورة مثل الخدار أو اضطراب الهلع.
التأثير النفسي: الخوف من شلل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات القلق، مما يخلق دائرة من القلق وزيادة اضطرابات النوم.
نوعية النوم: سوء نوعية النوم الناتج عن شلل النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة، مما يخلق دائرة من الاضطرابات.
تأثيرات الحياة اليومية: اضطرابات النوم المستمرة و قلق يمكن أن يؤثر على أداء العمل والعلاقات الاجتماعية ونوعية الحياة بشكل عام.
القلق: قد يؤدي الخوف من الإصابة بشلل النوم إلى القلق أثناء النوم، مما يزيد من تفاقم مشاكل النوم.
تشخيص
يتضمن تشخيص شلل النوم تقييمًا شاملاً من قبل الأطباء. لتأكيد أو استبعاد شلل النوم، يقوم الأطباء عادةً بإجراء فحص بدني وتقييم للنوم.
في حالة الاشتباه في وجود اضطراب في النوم مثل الخدار، فقد يوصي الأطباء بإجراء اختبارات إضافية، بما في ذلك:
دراسة النوم أثناء الليل (Polysomnogram): يراقب هذا الاختبار التنفس ونبض القلب ونشاط الدماغ أثناء النوم.
اختبار زمن النوم المتعدد (MSLT): يقيس هذا الاختبار مدى سرعة نوم الشخص ونوع النوم الذي يمر به أثناء القيلولة. يساعد في الكشف عن مشكلات مثل الخدار.
تم تطوير العديد من الاستبيانات للمساعدة في تقييم شلل النوم. وتشمل هذه التجارب شلل النوم واستبيان الظواهر (SP- EPQ) واستبيان تجارب النوم غير العادية (USEQ).
علاج شلل النوم
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من شلل النوم المتكرر، قد يوصي الأطباء بالطرق التالية:
الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الأطباء أدوية تمنع الوصول إلى مرحلة حركة العين السريعة من النوم أو تعالج حالات الصحة العقلية الأساسية أو اضطرابات النوم.
تحسين نظافة النوم: إن تعزيز عادات النوم له تأثير على منع شلل النوم وتحسين الراحة بشكل عام. وتشمل هذه:
اتباع روتين ثابت قبل النوم
تجنب الكافيين والكحول في المساء
الامتناع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا يوميًا
إدارة التوتر: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على الاسترخاء، خاصة إذا كانوا يعانون من القلق والتوتر عند وقت النوم.
قد تساعد بعض التقنيات الأفراد على الخروج من النوبات:
التركيز على تحريك جزء واحد من الجسم ببطء في كل مرة، مثل إصبع اليد أو إصبع القدم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الخدار، فإن اتباع خطوات محددة أثناء شلل النوم قد يكون مفيدًا:
تذكير النفس بأن التجربة مؤقتة
التركيز على شيء أو ذكرى إيجابية
استرخاء العضلات
متى ترى الطبيب
من الضروري استشارة الطبيب إذا:
تسبب نوبات شلل النوم قلقًا كبيرًا
التعب المفرط أثناء النهار
تؤدي هذه النوبات إلى تعطيل أنماط النوم باستمرار
الوقاية من شلل النوم
لتحسين نوعية النوم وربما تقليل حدوث شلل النوم، يمكن للأفراد:
وضع جدول نوم ثابت
خلق بيئة نوم مثالية
الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
ممارسة تقنيات الاسترخاء
قد تؤدي تجربة أوضاع نوم جديدة إلى تقليل تكرار النوبات.
تأكد من النوم الكافي
الخاتمة
شلل النوم ليس ضارًا عادةً، ولكنه يمكن أن يشير إلى اضطرابات النوم الكامنة أو حالات الصحة العقلية. إذا كان شلل النوم يسبب ضيقًا كبيرًا أو يعطل الحياة اليومية، فمن الضروري استشارة الطبيب. يمكنهم المساعدة في تحديد سبب شلل النوم وتقديم استراتيجيات مخصصة لإدارة الأعراض. من خلال النهج الصحيح، يمكن للأفراد تحسين نوعية نومهم وتقليل تأثير شلل النوم على صحتهم بشكل عام.
الأسئلة الشائعة
1. هل شلل النوم خطير؟
لا يعتبر شلل النوم خطيرًا بشكل عام. ومع ذلك، في حالات نادرة، قد يساهم هذا الاضطراب في مشاكل صحية أكثر خطورة إذا ترك دون علاج.
2. ما مدى شيوع شلل النوم؟
شلل النوم شائع بشكل مدهش. تشير الدراسات إلى أن حوالي 20% من الأشخاص يعانون من شلل النوم في مرحلة ما من حياتهم.
3. ما هو الشعور بشلل النوم؟
خلال النوبة، يكون الأفراد على دراية بما يحيط بهم ولكنهم غير قادرين على الحركة أو التحدث. العرض الأساسي هو الوهن، أو عدم القدرة على الحركة. كثيرًا ما يبلغ الناس عن:
الشعور بالانفصال عن النفس أو تجربة الخروج من الجسد
الشعور بالخطر الوشيك
4. إلى متى يستمر شلل النوم؟
يمكن أن تختلف مدة نوبات شلل النوم. وعادة ما تستمر من بضع ثوان إلى عدة دقائق، ولكن في المتوسط، تستمر حوالي ست دقائق.
5. ماذا يحدث إذا أيقظت شخص ما أثناء شلل النوم؟
من الممكن إيقاظ شخص ما أثناء نوبة شلل النوم بأمان. إن لمس الشخص الذي يعاني من شلل النوم أو التحدث إليه قد يساعده على الاستيقاظ بشكل كامل واستعادة الحركة.
حيدر أبادمستشفيات كير ، بانجارا هيلز مركز كير للمرضى الخارجيين ، بانجارا هيلز مستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، نامبالي مستشفيات جوروناناك كير ، مشير أباد مركز العيادات الخارجية لمستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، ملكبيت
رايبور
بوبانسوار
فيساخاباتنام
ناجبور
اندور
ش. سامباهينجار
العيادات والمراكز الطبية
