أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للمراضة والوفيات بعد سن الأربعين في جميع أنحاء العالم. في الهند ، تبدأ أمراض القلب في وقت أبكر بكثير مما هي عليه في الدول الغربية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى ميولنا الوراثية وأنماط نظامنا الغذائي. فقط عدد قليل من الناس في الهند يمارسون الرياضة بانتظام ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا باستمرار. إندور ، على وجه الخصوص ، هي جنة لعشاق الطعام بدءًا من poha و namkeens و sev ووجبات مثل dal bafla التي يتم تقديمها مع الكثير من السمن وتقدم مع الإضافات المقلية الأخرى. علاوة على ذلك ، غالبًا ما نرى برامج توعية ونتحدث عن أمراض مثل السل والملاريا وفيروس نقص المناعة البشرية ، لكن غالبًا ما يأتي الشخص إلى طبيب القلب فقط بعد إصابته بنوبة قلبية.
فيما يلي بعض النصائح الشائعة: استشر طبيبك على الفور إذا رأيت أي تغيير في روتينك العام مثل الإرهاق من الأنشطة التي تم القيام بها سابقًا بسهولة مثل ضيق التنفس أو الخفقان أو التعرق عند المشي بنفس المسافة التي اعتدت عليها سابقًا.
أي أعراض جديدة عندما يخضع جسمك لمجهود أساسي مثل حرقة المعدة أثناء المشي ، والاختناق ، وآلام الفك ، والألم المستمر في الكتف الأيسر ، والذراع الأيسر ، والكتف الثنائي ، والانتفاخ ، وألم الظهر ، والاضطراب الليلي ، والتعرق ، والوذمة في القدمين أو على الوجه- الجفون ، صداع غير مبرر ، خاصة بعد المجهود الخ.
"السبعة البسيطة"
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يجب على الجميع اتباعها في روتينهم اليومي ،
التوقف عن التدخين
تناول الطعام بشكل أفضل
الحصول على النشطة
تفقد الوزن
إدارة ضغط الدم
السيطرة على الكوليسترول
خفض نسبة السكر في الدم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين اتبعوا ما لا يقل عن خمس مُثُل عليا من مقاييس Life's Simple 7 ، قللوا بنسبة 78 ٪ من مخاطر الوفيات المرتبطة بالقلب مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم مقاييس مثالية.
اليوم هناك العديد من الاستفسارات المتعلقة ب اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. نصيحة غذائية مبسطة للجميع هي تقليل المحتوى الكلي للدهون ، أي تقليل استهلاك الأطعمة المقلية وغير المرغوب فيها والحلويات والمخابز ؛ وزيادة تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والسلطات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب وفول الصويا والبيض والبيض المسلوق أو المطبوخ في الميكروويف.
نصيحة التمرين على أساس العمر
عادة ما تكون نصائح التمرين مختلفة باختلاف الفئات العمرية.
الفئة العمرية 40-60 سنة: نشاط بدني معتدل الشدة مثل المشي السريع والتمارين الرياضية وممارسة الألعاب المزدوجة مثل كرة الريشة والتنس لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
الفئة العمرية فوق 60 سنة: نشاط بدني خفيف الشدة مثل المشي أو البستنة. 15-20 دقيقة في اليوم أو 75 دقيقة في الأسبوع و 5 أيام على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تكون الشدة أعلى إذا كنت شخصًا رياضيًا أو كنت تتبع روتين تمرين ثابت حتى قبل الوصول إلى هذه الفئة العمرية أيضًا.
لتقييم مستوى لياقتك ، فإن الآلة الحاسبة السهلة هي مؤشر كتلة الجسم [BMI] الذي يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر المربع. يعتبر مؤشر كتلة الجسم المثالي أقل من 25 بينما يعتبر ما بين 25-30 سمنة وما فوق 30 هو شكل مرضي شديد من السمنة.
للعام المقبل 2021 وعد لنفسك ولقلبك. طبق النصائح "السبعة البسيطة" في حياتك اليومية. شارك بوعدك مع أصدقائك وزملائك وكن مصدر إلهام لهم بالالتزام بوعدك….
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...