×

أفضل 10 أطعمة مضادة للشيخوخة للحصول على بشرة أكثر شبابًا

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

غالبًا ما يعطي الجلد ، أكبر عضو في أجسامنا ، المؤشرات الأولى لما يحدث داخل أجسامنا ، سواء كانت مشاكل داخلية أو تقديرًا لنمط حياة صحي. عندما نبدأ في الشيخوخة ، فإنها تظهر على بشرتنا أولاً. لذلك ، من المهم بالنسبة لنا الحفاظ على ملف أسلوب حياة سليم واتباع نظام غذائي صحي. الأطعمة الغنية بخصائص مكافحة الشيخوخة مليئة بفيتامين C لتعزيز الكولاجين وفيتامين E لحماية بشرتنا ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الأخرى والأحماض الأمينية والمغذيات المضادة للالتهابات التي تحمي بشرتنا من التلف.

خمسة أطعمة مضادة للشيخوخة تضيء بشرتك

المدرجة أدناه هي 5 من هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تساعد على تعزيز البشرة الشابة.

1. بابايا

مجموعة كبيرة ومتنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في البابايا ، مثل الفيتامينات A و C و B و K و E والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، تعمل على تأخير علامات الشيخوخة من خلال مكافحة أضرار الجذور الحرة. يمكن أن يساعد هذا الطعام الفائق في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وهو ممتاز لمرونة الجلد. يحتوي إنزيم الباباين المضاد للالتهابات الموجود في البابايا أيضًا على تأثيرات إضافية مضادة للشيخوخة ، مما يساعد الجلد على أن يصبح أكثر توهجًا.

2. جوز

المكسرات مليئة بالعديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة والزيوت وأوميغا 3 وفيتامينات أ و هـ.فيتامينات A و E الموجودة في العديد من المكسرات ، وخاصة اللوز والجوز ، تعمل على إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها. بشرتنا من الأشعة فوق البنفسجية وضرر الشمس. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات الموجودة في الجوز على تقوية أغشية خلايا الجلد والحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي للبشرة ، مما يمنحها توهجًا جميلًا.  

3. بروكلي

بصرف النظر عن العناصر الغذائية المضادة للالتهابات والمضادة للشيخوخة مثل الألياف والفولات والكالسيوم واللوتين ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، يحتوي البروكلي القوي أيضًا على فيتامينات C و K ، والتي تعتبر ضرورية لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الذي يمنحنا الجلد قوته ومرونته. هذا يجعل بشرتنا أكثر ثباتًا ونعومة وإصلاحًا أسرع وأكثر توهجًا.

4. سبانخ

يحتوي السبانخ على كميات عالية جدًا من فيتامين C و K ، مما يساعد في إنتاج الكولاجين ، ويحافظ على مرونة الجلد ويجعله متماسكًا. هذه الخضار الورقية مرطبة للغاية وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والزنك والمغنيسيوم والحديد واللوتين والفيتامينات A و C و E و K ، مما يساعد على زيادة الأكسجين وتجديد بشرتنا ومنع انتشارها.

5. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل غنية للغاية بخصائص مقاومة الشيخوخة. تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى فلافانول الكاكاو ، والتي تحمي بشرتنا من الأشعة فوق البنفسجية وتمنع أضرار أشعة الشمس. كما أن تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات محدودة يزيد من تدفق الدم الذي يعزز رطوبة البشرة ويساعد على تغذية بشرتنا.

6. أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المضادة للالتهابات، والتي تعزز البشرة الناعمة والمرنة. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الحيوية التي قد تساعد في تقليل العواقب الضارة للشيخوخة، مثل: فيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين أ.

البوتاسيوم. يمكن أن يساعدنا التركيز العالي من فيتامين أ الموجود في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة، مما يترك لنا بشرة جميلة ومشرقة. قد يساعد محتواها من الكاروتينات أيضًا في منع السموم والأضرار الناجمة عن أشعة الشمس، فضلاً عن الوقاية من سرطان الجلد.

7. البطاطا الحلوة

اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة ناتج عن البيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ. قد يساعد فيتامين أ على استعادة ليونة الجلد، وتحسين دوران خلايا الجلد، والمساهمة في الحصول على بشرة ناعمة وشبابية على المدى الطويل.

تحتوي هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا على نسبة عالية من فيتامينات C وE، والتي قد تحمي بشرتنا من الجذور الحرة الخطيرة وتحافظ على بشرة متوهجة.

8. بذور الرمان

تم استخدام الرمان كفاكهة طبية تصالحية لعدة أجيال. ويتوفر فيتامين C ومجموعة من مضادات الأكسدة القوية بكثرة. وقد يحمي الرمان، وفقًا لمصدر موثوق، أجسامنا من أضرار الجذور الحرة وانخفاض مستويات الالتهاب في أجسامنا.

تحتوي هذه الفاكهة المغذية أيضًا على مادة كيميائية تعرف باسم Punicalagins، والتي قد تساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد، وبالتالي تقليل علامات الشيخوخة.

9. الشاي الأخضر 

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد الجسم على مكافحة الجذور الحرة. الجذور الحرة هي مواد كيميائية غير مستقرة تنتج عن طريق عمل الخلايا المنتظم. ويمكن أن تنشأ أيضًا كرد فعل للضغوط البيئية مثل الأشعة فوق البنفسجية أو دخان التبغ. عندما تكون الجذور الحرة موجودة بتركيزات كبيرة، فإنها يمكن أن تسبب تلف الخلايا.

هذا هو المكان الذي تلعب فيه مضادات الأكسدة. ترتبط هذه الجزيئات بالجذور الحرة، مما يمنعها من التسبب في الضرر. وعادة ما يتم الحصول على مضادات الأكسدة من خلال النظام الغذائي، مثل الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر غني بشكل خاص بالبوليفينول، وهي مضادات الأكسدة. أنه يحتوي على الكثير من يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG)، بمضادات الاكسدة، وحمض الغال. هذه قد تقلل من فرصك في:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • انخفاض في الوظيفة العصبية
  • الاضطرابات المزمنة الأخرى التي تسبب الشيخوخة المبكرة

قد تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر على منع شيخوخة الجلد الخارجية الناجمة عن الضغوط البيئية مثل الشمس والتلوث عن طريق التخلص من الجذور الحرة قبل أن تلحق الضرر بالجلد.  

10. بذور الكتان 

توفر بذور الكتان العديد من الفوائد الصحية. أنها تحتوي على قشور، وهو نوع من البوليفينول مع خصائص مضادة للأكسدة قد تقلل من فرصتك في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وسرطان الثدي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض أوميغا 3 الدهني. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 يعزز صحة غشاء الجلد عن طريق الحفاظ على رطوبة البشرة وممتلئتها.

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن النظام الغذائي المتوازن بما في ذلك الأطعمة مثل الجزر والزنجبيل وبذور الشيا والبطيخ والقرفة والأفوكادو والمشمش والفلفل والطماطم والتوت والفاصوليا والعدس يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة جلد رائعة.

تذكر دائمًا أن ما تأكله له تأثير مباشر على مظهر بشرتك.

نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

كيف تؤثر عادات الأكل الخاصة بك على بشرتك

نيكست بوست

كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف