غالبًا ما تظهر النقص الغذائي في البداية تغيرات في جودة البشرة ، ويمكن أن يؤثر ما تأكله على مظهر بشرتك. يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تحمي من التلف الضوئي والشيخوخة المبكرة ، بينما يمكن للبعض الآخر تسريع الضرر وغيره الأمراض الجلدية.
يمكن أن تتسبب الأطعمة المختلفة في أن تصبح البشرة دهنية أو جافة أو ملتهبة أو رطبة أو حتى تبدو أصغر سنًا. النظام الغذائي الذي يوفر باستمرار كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة يعزز الالتهاب المعتدل والمزمن في جميع أنحاء أجسامنا ويرتبط بمشاكل الجلد الشائعة مثل حب الشباب / البثور. تحدد البروتينات والكولاجين والإيلاستين الموجودة تحت سطح الجلد نسيجها ومرونتها. يتسبب أي شيء يضر بهذه البروتينات في ظهور خطوط رفيعة وتجاعيد ، لذلك من المهم للغاية حماية بشرتنا من التلف واستعادة مركباتها الأساسية.
تعد صحة بشرتك من أول الأشياء التي يلاحظها الناس عنك ، كما أنها توضح الكثير عن طريقة تناولك للطعام. النظام الغذائي الصحي هو نهج داخلي لبشرة صحية.
المجموعات الغذائية التي تؤثر على بشرتنا
فيما يلي قائمة بالمجموعات الغذائية وكيف تؤثر على بشرتك ،
السمك: يعزز صحة الجلد ويقلل من الالتهابات
تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وبالتالي فهي تساعد في بناء الكولاجين والإيلاستين. تحتوي الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل الالتهاب وتعزز صحة الجلد.
السكر: يسرع عملية الشيخوخة
يجب على المرء أن يقلل من تناول السكر لتعزيز صحة الجلد وتحسينه. Glycation هي عملية ترتبط فيها السكريات ببروتينات الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي إلى تيبسها. يسرع السكر عملية الشيخوخة عن طريق جعل الجلد أقل مرونة ، مما يتسبب في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
الحليب: قد يسبب مشاكل حب الشباب
إذا كنت تعانين من حب الشباب ، فقد يساعدك الحد من تناول منتجات الألبان. تم ربط منتجات الألبان بحب الشباب في العديد من الدراسات والمجموعات. تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان يعني ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يسبب ارتفاع السكر في الدم ثم الأنسولين، مما أدى إلى زيادة إنتاج النفط.
الفواكه الطازجة: تشد البشرة وتحميها
تحتوي الفواكه مثل البرتقال والفراولة والمانجو والبابايا على كميات عالية من فيتامين سي. فيتامين سي ضروري لتكوين ألياف الكولاجين الضيقة ، مما يجعل بشرتنا تبدو أكثر شبابًا. يعمل فيتامين ج أيضًا كمضاد للأكسدة يحمي بشرتنا من الأشعة فوق البنفسجية وأضرار التلوث.
الخضار النيئة: غنية بمضادات الأكسدة وتحمي من أضرار أشعة الشمس
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الداكنة وكذلك الخضراوات الحمراء والبرتقالية والصفراء على B-carotenes (أحد أشكال فيتامين A) والليكوبين واللوتين - وجميع العناصر الغذائية التي تساعد على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
الكثير من السوائل:
لكي تتحرك العناصر الغذائية وتخرج النفايات ، تعتمد خلايا بشرتك على السوائل. يعد الماء مصدرًا بسيطًا ولكنه رائع للسوائل ، خاصةً عندما يكون الطقس حارًا وفقد رطوبة الجسم من خلال العرق والعمليات الطبيعية الأخرى. متوسط المدخول اليومي يختلف من شخص لآخر.
بشكل عام ، تناول أطعمة أكثر توازناً يمكن أن يفيد بشرتك بأكثر من طريقة ويمنع مشاكل الجلد على المدى الطويل. قد يكون من المفيد أن تجرب مع التغذية اليومية خذها لترى ما هو الأفضل لك على المدى الطويل
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...