جهاز المناعة هو أهم جزء في جسم الإنسان. ولكن ، بمرور الوقت ، قد تفقد قبضتها على الغرض منها وقد تحتاج إلى القليل من يد المساعدة بين الحين والآخر. هناك العديد من الأطعمة المفيدة للمناعة. لتعزيز المناعة ، غالبًا ما نتناول المكملات الغذائية أو ببساطة نصلح نمط حياتنا ، ونأكل بشكل صحي ونأمل أن يكون كل شيء على ما يرام. ولكن ، كما ذكرنا ، يحتاج الجهاز المناعي إلى يد بين الحين والآخر ، ومن خلال تناول أطعمة معينة للحصول على قوة مناعية جيدة ، يمكننا مساعدة الجسم على الإصلاح عضوياً.
سبعة أطعمة تعزز جهاز المناعة
فيما يلي 7 من أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة التي تساعد على تعزيز نظام المناعة لدينا بشكل طبيعي ،
1. ثمار الحمضيات
الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي.الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والبابايا مفيدة جدًا عندما يتعلق الأمر بإعادة بناء جهاز المناعة. أيضًا ، بينما قد يساعد فيتامين C في نمو أنسجة الجسم وإصلاحها ، لا يوجد دليل حتى الآن على أنه فعال ضد فيروس كورونا المستجد ، SARS-CoV-2.
2. الفلفل الأحمر
إذا كان لديك انطباع بأن ثمار الحمضيات تحتوي على الحد الأقصى من فيتامين سي ، فكر مليًا. الفلفل الأحمرتحتوي على ما يقرب من 3 أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في برتقال فلوريدا. إنها أيضًا خزان للبيتا كاروتين. إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك ، يساعدك فيتامين ج في الحفاظ على بشرة صحية. يساعد بيتا كاروتين ، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك.
3. بروكلي
غني بالفيتامينات والمعادن. فيتامينات أ ، ج ، هـ ، بالإضافة إلى الألياف والعديد من مضادات الأكسدة. البروكلي هو واحد من أصح الخضروات كل الاوقات. المفتاح للحفاظ على قوتها سليمة هو طهيها بأقل قدر ممكن أو أفضل من ذلك ، لا على الإطلاق. أظهرت الأبحاث أن التبخير هو أفضل طريقة للحفاظ على معظم العناصر الغذائية سليمة.
4. المورينجا
المورينجا (سهجانا فالي) تعتبر الأوراق مصدرًا غنيًا للغاية بالحديد وفيتامين أ ، وكلاهما ضروري للغاية لوظيفة الجهاز المناعي الطبيعية ، كما تساعد مورينجا في نمو العضلات ، والهضم ، والتحكم في مرض السكري وصحة الجلد.
5. ثوم
شائع في كل مطبخ تقريبًا في العالم ، فهو لا يضيف نكهة قوية للطعام فحسب ، بل إنه ضروري على أي حال ، كما يبطئ الثوم من تصلب الشرايين وقد أظهر أيضًا أنه يساعد في خفض ضغط الدم. تأتي خصائص الثوم المعززة للمناعة من التركيز الشديد للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.
6. زنجبيل
هو عنصر شائع آخر يلجأ إليه الكثيرون عند المرض. يساعد في تقليل الالتهاب والحكة ، مما يساعد في تهدئة التهاب الحلق والأمراض الالتهابية. يساعد الزنجبيل بشكل جيد في حالة الغثيان أيضًا. كما أنه يحتوي على بعض الحرارة على شكل جينجيرول ، أحد أقارب الكابسيسين. قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الألم المزمن.
7. سبانخ
تم إدراجها في القائمة ليس فقط لأنها محملة بفيتامين C ولكنها مليئة أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، والتي قد تزيد من صحة أنظمتنا المناعية. على غرار البروكلي ، تكون السبانخ في أفضل حالاتها عند طهيها على أقل تقدير. ومع ذلك ، فإن الطهي الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين أ ويسمح بإطلاق العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك ، وهو مضاد للمغذيات.
هناك العديد من الخيارات الغذائية العضوية الأخرى التي لم يتم ذكرها في هذه القائمة ولكن كان هدفنا تضمين الخيارات المتاحة بسهولة نسبيًا ويسهل تضمينها في النظام الغذائي للفرد. إن تعزيز جهاز المناعة هو حاجة الساعة وقد حان الوقت لإعطاء الأولوية لصحتنا قبل أي شيء آخر.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...