×

6 أطعمة يومية من شأنها أن تعزز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

جهاز المناعة هو أهم جزء في جسم الإنسان. ولكن ، بمرور الوقت ، قد تفقد قبضتها على الغرض منها وقد تحتاج إلى القليل من يد المساعدة بين الحين والآخر. هناك العديد من الأطعمة المفيدة للمناعة. لتعزيز المناعة ، غالبًا ما نتناول المكملات الغذائية أو ببساطة نصلح نمط حياتنا ، ونأكل بشكل صحي ونأمل أن يكون كل شيء على ما يرام. ولكن ، كما ذكرنا ، يحتاج الجهاز المناعي إلى يد بين الحين والآخر ، ومن خلال تناول أطعمة معينة للحصول على قوة مناعية جيدة ، يمكننا مساعدة الجسم على الإصلاح عضوياً.

سبعة أطعمة تعزز جهاز المناعة

فيما يلي 7 من أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة التي تساعد على تعزيز نظام المناعة لدينا بشكل طبيعي ،

1. ثمار الحمضيات

الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي.الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون والبابايا مفيدة جدًا عندما يتعلق الأمر بإعادة بناء جهاز المناعة. أيضًا ، بينما قد يساعد فيتامين C في نمو أنسجة الجسم وإصلاحها ، لا يوجد دليل حتى الآن على أنه فعال ضد فيروس كورونا المستجد ، SARS-CoV-2.

2. الفلفل الأحمر

إذا كان لديك انطباع بأن ثمار الحمضيات تحتوي على الحد الأقصى من فيتامين سي ، فكر مليًا. الفلفل الأحمر تحتوي على ما يقرب من 3 أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في برتقال فلوريدا. إنها أيضًا خزان للبيتا كاروتين. إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك ، يساعدك فيتامين ج في الحفاظ على بشرة صحية. يساعد بيتا كاروتين ، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك.

3. بروكلي

غني بالفيتامينات والمعادن. فيتامينات أ ، ج ، هـ ، بالإضافة إلى الألياف والعديد من مضادات الأكسدة. البروكلي هو واحد من أصح الخضروات كل الاوقات. المفتاح للحفاظ على قوتها سليمة هو طهيها بأقل قدر ممكن أو أفضل من ذلك ، لا على الإطلاق. أظهرت الأبحاث أن التبخير هو أفضل طريقة للحفاظ على معظم العناصر الغذائية سليمة.

‍4. المورينجا

المورينجا (سهجانا فالي) تعتبر الأوراق مصدرًا غنيًا للغاية بالحديد وفيتامين أ ، وكلاهما ضروري للغاية لوظيفة الجهاز المناعي الطبيعية ، كما تساعد مورينجا في نمو العضلات ، والهضم ، والتحكم في مرض السكري وصحة الجلد.

5. ثوم

شائع في كل مطبخ تقريبًا في العالم ، فهو لا يضيف نكهة قوية للطعام فحسب ، بل إنه ضروري على أي حال ، كما يبطئ الثوم من تصلب الشرايين وقد أظهر أيضًا أنه يساعد في خفض ضغط الدم. تأتي خصائص الثوم المعززة للمناعة من التركيز الشديد للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.

6. زنجبيل

هو عنصر شائع آخر يلجأ إليه الكثيرون عند المرض. يساعد في تقليل الالتهاب والحكة ، مما يساعد في تهدئة التهاب الحلق والأمراض الالتهابية. يساعد الزنجبيل بشكل جيد في حالة الغثيان أيضًا. كما أنه يحتوي على بعض الحرارة على شكل جينجيرول ، أحد أقارب الكابسيسين. قد يقلل الزنجبيل أيضًا من الألم المزمن.

7. سبانخ

تم إدراجها في القائمة ليس فقط لأنها محملة بفيتامين C ولكنها مليئة أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، والتي قد تزيد من صحة أنظمتنا المناعية. على غرار البروكلي ، تكون السبانخ في أفضل حالاتها عند طهيها على أقل تقدير. ومع ذلك ، فإن الطهي الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين أ ويسمح بإطلاق العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك ، وهو مضاد للمغذيات.

هناك العديد من الخيارات الغذائية العضوية الأخرى التي لم يتم ذكرها في هذه القائمة ولكن كان هدفنا تضمين الخيارات المتاحة بسهولة نسبيًا ويسهل تضمينها في النظام الغذائي للفرد. إن تعزيز جهاز المناعة هو حاجة الساعة وقد حان الوقت لإعطاء الأولوية لصحتنا قبل أي شيء آخر.

شكرا للقراءة!
كل خير!

نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف