شريحة البيتزا الكبيرة التي لديك ليست دائمًا السبب وراء بعض المشاكل الصحية غير المبررة. هل تحاول تحديد الجاني؟ في بعض الأحيان يمكن أن تكون مجهرية مثل البكتيريا التي استنشقتها للتو. الهرمونات هي تلك العوامل المجهرية غير المرئية لأعيننا المجردة ولكنها تلعب دورًا مهمًا في أجسامنا لأداء وظائف الجسم المختلفة. هؤلاء هم الرسل الكيميائي الذي ينتقل في أجسامنا عبر مجرى الدم لدينا ويصل إلى كل عضو ونسيج وخلية ممكنة. هذه هي العوامل التي تؤثر على محتوى الدهون ، الصحة النفسيةومستويات الطاقة والكثير من الوظائف الهامة الأخرى لجسمنا.
إنه ميل بشري طبيعي للحكم على الكتاب من غلافه. وبالمثل ، يحاول معظمنا اكتشاف المشكلات وربطها بالعوامل الصحية الخارجية المعروفة مثل التمارين البدنية والتوتر والتغذية. غالبًا ما يتم تجاهل العوامل الداخلية من قبلنا. ومع ذلك ، تلعب هذه العوامل دورًا رئيسيًا في تشكيل نمط حياة صحي. سواء كنت ترغب في الحصول على جسم الشاطئ هذا أو مجرد الحفاظ على لياقتك ، فإن الاهتمام الشديد بإفرازاتك الداخلية أمر حيوي للغاية. لمساعدتك على فهم أفضل ، قمنا بتسليط الضوء على خمسة هرمونات تؤثر على حياتك اليومية وكيف يمكنك التحكم فيها.
هرمون النمو
إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون تمارين الوزن والقوة ، فيجب أن تكون على دراية بهذا الهرمون. تُعرف الغدة التي تفرز هذا الهرمون بالغدة النخامية. يعمل هذا الهرمون جنبًا إلى جنب مع هرمون التستوستيرون. يمكن أن تزيد الكمية المناسبة من هذا الهرمون من اكتساب العضلات وتقليل الدهون في الجسم في وقت واحد. غالبًا ما يتم تناول هذا الهرمون باعتباره هرمونًا مضادًا للشيخوخة لأن تأثيرات هذا الهرمون تتعارض تمامًا مع ما يعاني منه الذكور في الشيخوخة.
كيف تصلحها
أسرع طريقة ، فقط إذا نصح بها طبيبك ، يمكن للمرء أن يتكيف للتخلص من علامات الشيخوخة باستخدام حقن / حقن هرمون النمو. لكن لأن هذه ليست أفضل طريقة الأطباء اقترحوا عدة بدائل. وفقًا للبحث ، فإن الحفاظ على نمط نوم صحيح مع استهلاك نظام غذائي متوازن يلعب دورًا مهمًا. يعد الانخراط في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أحد أفضل الطرق لزيادة مستويات هرمون النمو وتقليل علامات الشيخوخة.
هرمون الاستروجين
هذا هرمون يُعتقد عادةً أنه موجود فقط في الإناث ولكنه موجود أيضًا عند الذكور (عند مستويات أقل). يساعد الإستروجين في تغذية دورات الإنجاب لدى الإناث. في الذكور ، هذا الهرمون ضروري للدافع الجنسي. مستوى الأستروجين هو عامل حاسم في محتوى تخزين الدهون في الجسم. تشمل الآثار الجانبية لهذا المستوى من الهرمون تخزين الدهون الزائدة وهو أمر غير مرغوب فيه لكلا الجنسين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وهشاشة العظام وتغيرات الجلد واختلال الغدة الدرقية و أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف تصلحها
يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية المنتظمة جزءًا من حياتك اليومية. تواجه النساء تحولا طفيفا في نمط إفراز هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث. قد يساعد الاعتدال في استخدام الاستروجين النباتي مثل فول الصويا في موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
الأنسولين
يُعرف هذا الإفراز بدوره الحيوي في الجسم. يتم إنتاجه وتصنيعه بواسطة البنكرياس داخل خلايا بيتا لجزر لانجرهانز. يلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وهو هرمون الابتنائية الذي يساعد في بناء الجزيئات المعقدة. عمل هذا الهرمون في الجسم مثير جدا للاهتمام. يتحكم بشكل أساسي في مستويات السكر (الجلوكوز) في جسمك. تبرز المشكلة مع ضعف إفراز الهرمون والذي يرجع في الغالب إلى سوء التغذية وأسلوب الحياة. تؤدي زيادة أو انخفاض مستويات الإفراز إلى الإصابة بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني.
كيف تصلحها
الأشياء التي تزيد من احتمالية حدوث هذه الحالة هي - السمنة ، ونمط الحياة غير النشط ، والنظام الغذائي عالي الكربوهيدرات ، والتاريخ العائلي لمرض السكري ، والتدخين ، ومشاكل النوم ، والأدوية الزائدة مثل المنشطات أو مضادات الذهان. يجب على المرء تجنب ذلك والحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة روتينية. يجب تجنب الوجبات السريعة غير الضرورية ويجب أن تكون التدريبات منتظمة.
الكورتيزول:
يوازن هذا الهرمون مستويات الطاقة في أوقات التوتر. يتم تحرير هذا من قشرة الغدة الكظرية ويسمح للجسم بالاستمرار والبقاء في حالة تأهب قصوى. يمكن أن يتسبب الإجهاد في تكسير الجسم للبروتينات وإطلاق الجلوكوز في مجرى الدم. يساعدك هذا الجلوكوز على مكافحة الإجهاد عن طريق إنتاج المزيد من ATP (Adenosine Triphosphate). ATP ليس سوى طاقة يتم إطلاقها لمساعدتنا على الهروب من الخطر أو التعافي من موقف صعب. يتم ملاحظة الضجيج في هذا الهرمون أثناء التدريبات المكثفة ويستمر طوال الجلسة. لا يمثل الانخفاض المفاجئ أو الارتفاع المفاجئ لهذا الهرمون مشكلة ، فالمشكلة تنشأ مع الزيادة المستمرة في مستوى الهرمون.
كيف تصلحها
أنت لست عاجزًا عن مواجهة التوتر ويمكنك محاربة الموقف. كل ما عليك فعله هو تجربة أشياء يمكن أن تساعدك على تهدئة أعصابك. يعد الجري / تمارين الصباح الباكر (باعتدال) ، والتأمل ، والحفاظ على علاقات صحية ، والنوم الجيد والاستمتاع ببعض الطرق السهلة التي تساعد على تقليل مستويات التوتر. يعد تناول نظام غذائي متوازن مرة أخرى أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك العقلية لمواجهة التوتر.
قد تؤثر هذه الهرمونات المجهرية على جسمك بطرق مختلفة. لكن فهم هرموناتك ومحاولة إبقائها في مستوياتها المناسبة ليس مهمة صعبة للغاية. قم دائمًا بتدوين ملاحظة للتركيز بشكل متساوٍ على العوامل الداخلية بقدر ما تفعله على العوامل الخارجية المميزة بشكل شائع.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...