مستويات عالية من تلوث الهواء ، وهو وجود مواد ضارة في الغلاف الجوي ، على شكل الضباب الدخاني والسخام والغازات المسببة للاحتباس الحراري ، يمكن أن تسبب عددًا من الأمراض قصيرة المدى أو المزمنة. قد تتراوح هذه من تهيج العين والرئة إلى الدم والكبد والمناعة والغدد الصماء والعصبية و اضطرابات الجهاز التناسلي. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فقد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسرطان والتهاب الشعب الهوائية والنوبات القلبية والربو وغيرها من الأمراض الخطيرة للغاية. ومن ثم ، فمن الأهمية بمكان أن نحمي أنفسنا من تلوث الهواء.
خمس طرق لحماية نفسك من تلوث الهواء
فيما يلي 5 طرق بسيطة للقيام بذلك ،
1. ارتداء الأقنعة
في المواقف التي لا يمكنك فيها الامتناع عن مغادرة المنزل أو منطقة داخلية ، استخدم دائمًا قناعًا لحماية نفسك من ملوثات الهواء مثل PM2.5 أو المواد الجسيمية الدقيقة ، وهي ملوثات هواء شديدة السمية تشكل مخاطر صحية عند استنشاقها. يمكنك الاختيار من بين الأقنعة المصنفة بـ N و P و R. يمكن لقناع N-95 الأساسي تصفية ما يصل إلى 95٪ من PM2.5 ، وبالمثل ، يمكن لـ N-99 و N-100 تصفية ما يصل إلى 99٪ و 100٪ من ملوثات الهواء المختلفة على التوالي.
2. استخدام أجهزة تنقية الهواء
يقول الخبراء أن الهواء داخل منزلك أو مكان العمل الداخلي يحتوي أيضًا على آثار لملوثات الهواء وبالتالي من المهم تنقيته. يمكن أن يساعد تركيب جهاز تنقية هواء عالي الجودة في تصفية الهواء الملوث. قد يكون مرشح الطور الميكانيكي أو الغازي اختيارًا جيدًا لأن بعض مرشحات الأشعة فوق البنفسجية غير فعالة ضد الجسيمات. إن زراعة نباتات تنقية الهواء مثل Aloe Vera و Ivy و Spider Plant لتنقية الهواء الداخلي هي أيضًا فكرة جيدة ومقترحة بشكل شائع.
3. الحفاظ على الوعي
من المهم التحقق بشكل دوري من توقعات الطقس ومؤشر جودة الهواء (AQI) ، وهو مقياس يومي لجودة الهواء على مقياس من 0-500. يتم تصنيف قيم AQI إلى 6: جيد (0-50) ، مرضٍ (51-100) ، متوسط التلوث (101-200) ، ضعيف (201-300) ، ضعيف جدًا (301-400) وشديد (401-500) ). خطط لنزهاتك وفقًا لمستويات AQI ، مع تجنب المناطق ذات الازدحام الشديد. تقييد الأنشطة الخارجية للأطفال دون سن 8 سنوات. أيضًا ، كإجراء احترازي ، يُنصح بتناول البخار بانتظام مع زيت الأوكالبتوس والحفاظ على نظام تمرين منتظم. وبالطبع ، قم بدورك للمساعدة في تقليل التلوث - استخدم مرافقي السيارات ، والحد من عدد الرحلات ، واستخدم بدائل النقل المحلية ، وتجنب حرق الأوراق والقمامة والمواد الأخرى وتقليل استخدام المواقد.
4. حمية
استنشاق الهواء الملوث يزيد من الجذور الحرة في أجسامنا ويسبب الالتهابات. وبالتالي ، يمكننا مساعدة أجسامنا على محاربة الآثار السلبية لملوثات الهواء عن طريق زيادة نسبة مضادات الأكسدة لدينا تناول الطعام المضاد للالتهابات. إن زيادة المدخول اليومي من فيتامين ب ، ج ، د ، هـ ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) مفيد جدًا. يوصى بتناول الأطعمة مثل الزيتون والخضراوات الورقية والحمضيات والبراعم والأسماك والزنجبيل والتولسي وغيرها.
5. غرس الأشجار
إن زراعة المزيد من الأشجار والنباتات هي حمايتنا النهائية ضد تلوث الهواء. تقوم الأشجار بترشيح الهواء وتنظيفه من ملوثات الهواء الضارة ، ويمكنها أيضًا تخزين ما يصل إلى 6 كيلوغرامات من الكربون كل عام ، وبالتالي تحسين جودة الهواء بشكل عام للجميع وتقليل الزيادة الهائلة في معدلات الاحتباس الحراري.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...