×

5 طرق بسيطة لحماية نفسك من تلوث الهواء

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

مستويات عالية من تلوث الهواء ، وهو وجود مواد ضارة في الغلاف الجوي ، على شكل الضباب الدخاني والسخام والغازات المسببة للاحتباس الحراري ، يمكن أن تسبب عددًا من الأمراض قصيرة المدى أو المزمنة. قد تتراوح هذه من تهيج العين والرئة إلى الدم والكبد والمناعة والغدد الصماء والعصبية و اضطرابات الجهاز التناسلي. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فقد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسرطان والتهاب الشعب الهوائية والنوبات القلبية والربو وغيرها من الأمراض الخطيرة للغاية. ومن ثم ، فمن الأهمية بمكان أن نحمي أنفسنا من تلوث الهواء.

خمس طرق لحماية نفسك من تلوث الهواء

فيما يلي 5 طرق بسيطة للقيام بذلك ،

1. ارتداء الأقنعة

في المواقف التي لا يمكنك فيها الامتناع عن مغادرة المنزل أو منطقة داخلية ، استخدم دائمًا قناعًا لحماية نفسك من ملوثات الهواء مثل PM2.5 أو المواد الجسيمية الدقيقة ، وهي ملوثات هواء شديدة السمية تشكل مخاطر صحية عند استنشاقها. يمكنك الاختيار من بين الأقنعة المصنفة بـ N و P و R. يمكن لقناع N-95 الأساسي تصفية ما يصل إلى 95٪ من PM2.5 ، وبالمثل ، يمكن لـ N-99 و N-100 تصفية ما يصل إلى 99٪ و 100٪ من ملوثات الهواء المختلفة على التوالي.

2. استخدام أجهزة تنقية الهواء

يقول الخبراء أن الهواء داخل منزلك أو مكان العمل الداخلي يحتوي أيضًا على آثار لملوثات الهواء وبالتالي من المهم تنقيته. يمكن أن يساعد تركيب جهاز تنقية هواء عالي الجودة في تصفية الهواء الملوث. قد يكون مرشح الطور الميكانيكي أو الغازي اختيارًا جيدًا لأن بعض مرشحات الأشعة فوق البنفسجية غير فعالة ضد الجسيمات. إن زراعة نباتات تنقية الهواء مثل Aloe Vera و Ivy و Spider Plant لتنقية الهواء الداخلي هي أيضًا فكرة جيدة ومقترحة بشكل شائع.

3. الحفاظ على الوعي

من المهم التحقق بشكل دوري من توقعات الطقس ومؤشر جودة الهواء (AQI) ، وهو مقياس يومي لجودة الهواء على مقياس من 0-500. يتم تصنيف قيم AQI إلى 6: جيد (0-50) ، مرضٍ (51-100) ، متوسط ​​التلوث (101-200) ، ضعيف (201-300) ، ضعيف جدًا (301-400) وشديد (401-500) ). خطط لنزهاتك وفقًا لمستويات AQI ، مع تجنب المناطق ذات الازدحام الشديد. تقييد الأنشطة الخارجية للأطفال دون سن 8 سنوات. أيضًا ، كإجراء احترازي ، يُنصح بتناول البخار بانتظام مع زيت الأوكالبتوس والحفاظ على نظام تمرين منتظم. وبالطبع ، قم بدورك للمساعدة في تقليل التلوث - استخدم مرافقي السيارات ، والحد من عدد الرحلات ، واستخدم بدائل النقل المحلية ، وتجنب حرق الأوراق والقمامة والمواد الأخرى وتقليل استخدام المواقد.

4. حمية

استنشاق الهواء الملوث يزيد من الجذور الحرة في أجسامنا ويسبب الالتهابات. وبالتالي ، يمكننا مساعدة أجسامنا على محاربة الآثار السلبية لملوثات الهواء عن طريق زيادة نسبة مضادات الأكسدة لدينا تناول الطعام المضاد للالتهابات. إن زيادة المدخول اليومي من فيتامين ب ، ج ، د ، هـ ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) مفيد جدًا. يوصى بتناول الأطعمة مثل الزيتون والخضراوات الورقية والحمضيات والبراعم والأسماك والزنجبيل والتولسي وغيرها.

5. غرس الأشجار

إن زراعة المزيد من الأشجار والنباتات هي حمايتنا النهائية ضد تلوث الهواء. تقوم الأشجار بترشيح الهواء وتنظيفه من ملوثات الهواء الضارة ، ويمكنها أيضًا تخزين ما يصل إلى 6 كيلوغرامات من الكربون كل عام ، وبالتالي تحسين جودة الهواء بشكل عام للجميع وتقليل الزيادة الهائلة في معدلات الاحتباس الحراري.

د. اربيت جوبتا

MBBS ، MD (الطب) ، FNIC (Medanta-Medicity)
مستشفيات CARE CHL ، إندور

لحجز موعد ، اتصل على:

0731-4774111 / 4774116
نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
نيكست بوست

دائما متعب؟ 7 أسباب لماذا

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف