×

5 نصائح لتحقيق أهدافك الصحية

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

هل تزعجك حالتك الصحية؟ هل تحلم بكوابيس الوقوع فريسة لمشاكل صحية أو أمراض؟ هل تتطلع إلى حياة صحية؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بنعم ، فعليك بالتأكيد اتخاذ خطوة تقدمية اليوم نحو أسلوب حياة صحي. البقاء بصحة جيدة لا يتطلب سوى بعض التفاني والتصميم. وخمن ماذا ، إذا كنت بالفعل على الأقل مكرسًا عقليًا لتحقيق هذا الهدف ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق.

غالبًا ما يتم الخلط بين معظم الناس عندما يتعلق الأمر بذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة، وإعداد خطط النظام الغذائي أو ممارسة الروتين. ولكن اليوم ، هل ستكون كل هذه المعلومات الصحية المتوفرة ، أو يمكن أن يكون معظمنا ، على دراية جيدة بكيفية تحقيق الأهداف الصحية ، مما يجعل الرحلة أقل إرهاقًا. الخطوات الصغيرة والتدريجية تجعل احتمالات الفوز أعلى.

خمس نصائح للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية

إليك 5 نصائح لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية ،

  • احتفظ بمجلة طعام:

يمكن أن تكون هذه إحدى أكثر المهام ترويعًا لشخص ليس شخصًا مجدولًا. ولكن بمجرد أن تبدأ في الاحتفاظ بسجل والتحقق من نوع النظام الغذائي الذي تتناوله وتأثيراته المقابلة على تغيرات الجسم الجسدية (التغيير في مستويات الطاقة والوزن ومؤشر كتلة الجسم واكتساب العضلات وما إلى ذلك) ، يصبح الأمر عادة في لا. وقت. لا يساعد التسجيل المنتظم في فهم نوع الطعام الذي يرفع أو يستنزف جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تجنب أيام الغش ، مما يحافظ على الحافز عالياً. علاوة على ذلك ، فإن المزيج الصحيح من البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ضروري في أي نظام غذائي ، وبالتالي من الجيد دائمًا تتبع مدخولك اليومي من هذه الأطعمة. يتوفر اليوم أيضًا عدد من التطبيقات الصحية لتتبعها.

  • ثقف نفسك حول البدائل الصحية

لا أحد يطلب منك التخلي عن كل العادات غير الصحية بين عشية وضحاها ، لكن معرفة البدائل الصحية السهلة يقطع شوطًا طويلاً.

لتبدأ باستبدال الزيت النباتي بزيت أكثر صحة (ربما زيت جوز الهند أو فول الصويا) ثم انتقل تدريجياً إلى نظام غذائي خالٍ من الزيت (إنه ليس بهذه الصعوبة حقًا). من بين العادات الغذائية الشائعة الأخرى - استبدل المشروبات المليئة بالصودا بأخرى طبيعية مثل عصير الليمون أو المشروبات التي تحتوي على الفاكهة الطازجة ، واستبدل الدقيق (ميدا) بالقمح الكامل ، واستبدل السكر الأبيض بالجاغري ، واستبدل الوجبات الخفيفة المقلية بالأخرى المشوية ، واستبدل عصائر الفاكهة بكاملها الفواكه واستبدال الأطعمة المعلبة بالخيارات الطازجة.

خذ وقتك في التحول إلى هذه البدائل السهلة ولا تكن قاسيًا على نفسك. فقط إذا فهمت واستمتعت بالرحلة وتحولها ، فستتمكن من مواصلتها مدى الحياة.

  • تمرن يوميا

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لصحة المرء ومع ذلك يهرب معظمنا منها. تمامًا مثل الاستحمام جزء من روتينك اليومي ، يجب أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا. قد لا تبدو فوائدها قابلة للقياس الكمي في تلك اللحظة ، لكن تداعيات عدم ممارسة الرياضة من أصغر سن ممكن يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل. تذكر أن كل ما تعطيه الأولوية لحياة صحية (مثل العمل ، أو وقت الأسرة ، أو التواصل الاجتماعي ، أو مشاهدة Netflix أو ما شابه) سوف تذهب سدى إذا كنت مريضًا.

إذا كان الخروج لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، فما عليك سوى اتباع بعض أنظمة التمارين الأساسية في المنزل - المشي أو اليوجا أو التمارين الرياضية أو الجري. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من القنوات على الإنترنت تعليم التدريبات المنزلية. خلاصة القول هي ألا تنتظر أي لحظة "مناسبة" عندما يتعلق الأمر بصحتك - ابدأ اليوم !!

  • حدد الأهداف التي يمكن تحقيقها

نريد جميعًا وضع خطط تعمل بسرعة فائقة أو طموحة للغاية. أثناء البث عبر الإنترنت ، غالبًا ما نبحث عن روابط تشبه "كيفية التخلص من الدهون في 10 أيام" ، و "كيفية التخلص من شد البطن في أسبوع واحد" وما إلى ذلك. تذكر أن التغييرات تستغرق وقتًا وتتطلب الصبر. تلك التي تعد بتغييرات في فترة قصيرة هي قصيرة العمر بنفس القدر وقد يكون لها تأثير أسوأ على جسمك في المستقبل.

مفهوم "مقاس واحد يناسب الجميع" لا يعمل في الحياة الواقعية. أنت فقط من يعرف الأهداف التي يمكن تحقيقها بواقعية. ابدأ بأهداف أسهل وبمجرد أن تبدأ في رؤية التغييرات المرئية ، ستحصل تلقائيًا على الدافع لتحقيق أهداف أكبر.

  • ابحث عن رفيق له نفس الهدف

دائمًا ما تكون أهداف الصحة واللياقة البدنية أكثر قابلية للتنفيذ ومتعة إذا كان لديك شركة تشاركها الرحلة. يساعد وجود شريك أو مدرب أو صديق لتحفيزك في الأوقات التي تكون فيها على حافة الاستسلام على دفعك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك.

غالبًا لا يبدو تحقيق نمط حياة صحي مهمة سهلة. في كل خطوة من خطوات الحياة ، نقع فريسة لأشياء غير صحية. ولكن بمجرد تفانيك وفهمك للأهمية الحقيقية للصحة الجيدة ، فلا داعي للتراجع.

نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

جائحة كوفيد -19: الدروس المستفادة والمعيار الجديد كما نراه

نيكست بوست

اتجاهات الرعاية الصحية المنزلية المتطورة

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف