هل تزعجك حالتك الصحية؟ هل تحلم بكوابيس الوقوع فريسة لمشاكل صحية أو أمراض؟ هل تتطلع إلى حياة صحية؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بنعم ، فعليك بالتأكيد اتخاذ خطوة تقدمية اليوم نحو أسلوب حياة صحي. البقاء بصحة جيدة لا يتطلب سوى بعض التفاني والتصميم. وخمن ماذا ، إذا كنت بالفعل على الأقل مكرسًا عقليًا لتحقيق هذا الهدف ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق.
غالبًا ما يتم الخلط بين معظم الناس عندما يتعلق الأمر بذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة، وإعداد خطط النظام الغذائي أو ممارسة الروتين. ولكن اليوم ، هل ستكون كل هذه المعلومات الصحية المتوفرة ، أو يمكن أن يكون معظمنا ، على دراية جيدة بكيفية تحقيق الأهداف الصحية ، مما يجعل الرحلة أقل إرهاقًا. الخطوات الصغيرة والتدريجية تجعل احتمالات الفوز أعلى.
خمس نصائح للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية
إليك 5 نصائح لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية ،
احتفظ بمجلة طعام:
يمكن أن تكون هذه إحدى أكثر المهام ترويعًا لشخص ليس شخصًا مجدولًا. ولكن بمجرد أن تبدأ في الاحتفاظ بسجل والتحقق من نوع النظام الغذائي الذي تتناوله وتأثيراته المقابلة على تغيرات الجسم الجسدية (التغيير في مستويات الطاقة والوزن ومؤشر كتلة الجسم واكتساب العضلات وما إلى ذلك) ، يصبح الأمر عادة في لا. وقت. لا يساعد التسجيل المنتظم في فهم نوع الطعام الذي يرفع أو يستنزف جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تجنب أيام الغش ، مما يحافظ على الحافز عالياً. علاوة على ذلك ، فإن المزيج الصحيح من البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ضروري في أي نظام غذائي ، وبالتالي من الجيد دائمًا تتبع مدخولك اليومي من هذه الأطعمة. يتوفر اليوم أيضًا عدد من التطبيقات الصحية لتتبعها.
ثقف نفسك حول البدائل الصحية
لا أحد يطلب منك التخلي عن كل العادات غير الصحية بين عشية وضحاها ، لكن معرفة البدائل الصحية السهلة يقطع شوطًا طويلاً.
لتبدأ باستبدال الزيت النباتي بزيت أكثر صحة (ربما زيت جوز الهند أو فول الصويا) ثم انتقل تدريجياً إلى نظام غذائي خالٍ من الزيت (إنه ليس بهذه الصعوبة حقًا). من بين العادات الغذائية الشائعة الأخرى - استبدل المشروبات المليئة بالصودا بأخرى طبيعية مثل عصير الليمون أو المشروبات التي تحتوي على الفاكهة الطازجة ، واستبدل الدقيق (ميدا) بالقمح الكامل ، واستبدل السكر الأبيض بالجاغري ، واستبدل الوجبات الخفيفة المقلية بالأخرى المشوية ، واستبدل عصائر الفاكهة بكاملها الفواكه واستبدال الأطعمة المعلبة بالخيارات الطازجة.
خذ وقتك في التحول إلى هذه البدائل السهلة ولا تكن قاسيًا على نفسك. فقط إذا فهمت واستمتعت بالرحلة وتحولها ، فستتمكن من مواصلتها مدى الحياة.
تمرن يوميا
يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لصحة المرء ومع ذلك يهرب معظمنا منها. تمامًا مثل الاستحمام جزء من روتينك اليومي ، يجب أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا. قد لا تبدو فوائدها قابلة للقياس الكمي في تلك اللحظة ، لكن تداعيات عدم ممارسة الرياضة من أصغر سن ممكن يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل. تذكر أن كل ما تعطيه الأولوية لحياة صحية (مثل العمل ، أو وقت الأسرة ، أو التواصل الاجتماعي ، أو مشاهدة Netflix أو ما شابه) سوف تذهب سدى إذا كنت مريضًا.
إذا كان الخروج لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، فما عليك سوى اتباع بعض أنظمة التمارين الأساسية في المنزل - المشي أو اليوجا أو التمارين الرياضية أو الجري. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من القنوات على الإنترنت تعليم التدريبات المنزلية. خلاصة القول هي ألا تنتظر أي لحظة "مناسبة" عندما يتعلق الأمر بصحتك - ابدأ اليوم !!
حدد الأهداف التي يمكن تحقيقها
نريد جميعًا وضع خطط تعمل بسرعة فائقة أو طموحة للغاية. أثناء البث عبر الإنترنت ، غالبًا ما نبحث عن روابط تشبه "كيفية التخلص من الدهون في 10 أيام" ، و "كيفية التخلص من شد البطن في أسبوع واحد" وما إلى ذلك. تذكر أن التغييرات تستغرق وقتًا وتتطلب الصبر. تلك التي تعد بتغييرات في فترة قصيرة هي قصيرة العمر بنفس القدر وقد يكون لها تأثير أسوأ على جسمك في المستقبل.
مفهوم "مقاس واحد يناسب الجميع" لا يعمل في الحياة الواقعية. أنت فقط من يعرف الأهداف التي يمكن تحقيقها بواقعية. ابدأ بأهداف أسهل وبمجرد أن تبدأ في رؤية التغييرات المرئية ، ستحصل تلقائيًا على الدافع لتحقيق أهداف أكبر.
ابحث عن رفيق له نفس الهدف
دائمًا ما تكون أهداف الصحة واللياقة البدنية أكثر قابلية للتنفيذ ومتعة إذا كان لديك شركة تشاركها الرحلة. يساعد وجود شريك أو مدرب أو صديق لتحفيزك في الأوقات التي تكون فيها على حافة الاستسلام على دفعك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك.
غالبًا لا يبدو تحقيق نمط حياة صحي مهمة سهلة. في كل خطوة من خطوات الحياة ، نقع فريسة لأشياء غير صحية. ولكن بمجرد تفانيك وفهمك للأهمية الحقيقية للصحة الجيدة ، فلا داعي للتراجع.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...