التأمل هو مجموعة من التقنيات التي تشجع عند ممارستها حالة عالية من الوعي والاهتمام المركّز. عملية اعتيادية حيث نقوم بتدريب أذهاننا على إعادة توجيه أفكارنا ، والتأمل يتعلق أيضًا بالحصول على شعور صحي بالمنظور. بسبب تقنياته لتغيير الوعي ، يتم استخدام التأمل تحسين الرفاه النفسي وتحقيق الانسجام. المدرجة أدناه هي 8 فوائد مثبتة للتأمل.
ثمانية فوائد للتأمل
1. يقلل من التوتر والقلق
يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والتي لها آثار ضارة ، مثل إطلاق السيتوكينات (المواد الكيميائية الالتهابية). أظهرت الدراسات أن الاستجابة الالتهابية الناجمة عن الإجهاد تقل باستخدام "التأمل الذهني". نظرًا لأن انخفاض مستويات التوتر يترجم إلى قلق أقل ، فإن ممارسة التأمل تساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) وصداع التوتر الشائع.
2. يساعد في محاربة الإدمان
يساعدك الانضباط العقلي الذي تطوره من خلال التأمل على كسر التبعيات عن طريق زيادة ضبط النفس وإدراك محفزات السلوكيات الإدمانية. التأمل اليقظه حتى يساعد في التحكم في الطعام والرغبة الشديدة في تناول الكحوليات. وفقًا للدراسات ، يحفز التأمل ويدرب عقلك ليكون سعيدًا و "مرتفعًا بشكل طبيعي" ، دون الحاجة إلى الكحول ، أو الوصفات الطبية ، أو الماريجوانا ، أو المخدرات ، أو السجائر ، أو أي مواد إدمانية أخرى للشعور بالرضا.
3. يساعد في السيطرة على الألم
وجدت دراسة أجراها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن التأمل اليقظ يقلل من الإحساس بالألم في الجسم دون استخدام المواد الأفيونية الطبيعية في الدماغ. خلصت دراسات دماغية أخرى أجريت على المتأملين المنتظمين إلى أن تأمل اليقظة يمكن أن يقلل الألم ويحسن نوعية الحياة ويقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. إن إدراكك للألم مرتبط بحالتك الذهنية ، ويمكن أن يتفاقم في الظروف العصيبة. يمكن أن يمنحنا التأمل قدرة أكبر على التعامل مع الألم وحتى تقليل الأحاسيس المؤلمة.
4. يخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ، مما يؤدي إلى ضعف وظائف القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى تصلب الشرايين ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية / سكتة دماغية. وجد التحليل التلوي لـ 12 دراسة أن التأمل يقلل من الضغط على القلب ، ويريح الإشارات العصبية التي تزيد من ضغط الدم.
5. يحسن النوم
تساعدك ممارسة التأمل على التحكم في السباق أو الأفكار الجامحة التي غالبًا ما تؤدي إلى الأرق أو إعادة توجيهها. كما أن التأمل يريح جسدك عن طريق التخلص من التوتر ويضعك في حالة سلمية ، مما يزيد من احتمالية نومك.
6. يقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
Kirtan Kriya هي طريقة للتأمل تجمع بين تعويذة أو ترنيمة مع الحركة المتكررة للأصابع لتركيز أفكارك. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر أنه يحسن الأداء في الاختبارات النفسية العصبية. علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة أدلة على أن أساليب التأمل المتعددة يمكن أن تزيد من الانتباه والذاكرة والسرعة العقلية لدى المتطوعين الأكبر سنًا.
7. يطيل فترة الاهتمام
يساعد التأمل المركّز على زيادة قوة انتباهنا وتحمّله ويزيد من حساسية المنبهات البصرية والسمعية واللمسية. أظهرت الأبحاث أن العلاج المنتظم يحسن الانتباه والدقة ويزيد أيضًا من مدى الانتباه. يعكس التأمل أيضًا الأنماط الموجودة في الدماغ التي تجعل عقولنا تتجول وتجعلنا قلقين.
8. يعزز الصحة العقلية والعاطفية
أظهرت الأبحاث أن بعض أشكال التأمل يمكن أن تحسن الاكتئاب وتقليل الأفكار السلبية. أظهر البحث أيضًا أن التأمل يقلل من مستويات المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات ، والتي يمكن أن تسهم في الاكتئاب. إلى جانب ذلك ، ينتج عن التأمل روابط عصبية بمواقع الدماغ التي تنظم المشاعر الإيجابية مثل التعاطف واللطف بشكل عام ، فهو يساعدك على تقدير الحياة أكثر ويجعلك أنت ومن حولك أكثر سعادة.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...