×

8 فوائد مثبتة لليقظة

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

التأمل هو مجموعة من التقنيات التي تشجع عند ممارستها حالة عالية من الوعي والاهتمام المركّز. عملية اعتيادية حيث نقوم بتدريب أذهاننا على إعادة توجيه أفكارنا ، والتأمل يتعلق أيضًا بالحصول على شعور صحي بالمنظور. بسبب تقنياته لتغيير الوعي ، يتم استخدام التأمل تحسين الرفاه النفسي وتحقيق الانسجام. المدرجة أدناه هي 8 فوائد مثبتة للتأمل.

ثمانية فوائد للتأمل

1. يقلل من التوتر والقلق

يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والتي لها آثار ضارة ، مثل إطلاق السيتوكينات (المواد الكيميائية الالتهابية). أظهرت الدراسات أن الاستجابة الالتهابية الناجمة عن الإجهاد تقل باستخدام "التأمل الذهني". نظرًا لأن انخفاض مستويات التوتر يترجم إلى قلق أقل ، فإن ممارسة التأمل تساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) وصداع التوتر الشائع.

2. يساعد في محاربة الإدمان

يساعدك الانضباط العقلي الذي تطوره من خلال التأمل على كسر التبعيات عن طريق زيادة ضبط النفس وإدراك محفزات السلوكيات الإدمانية. التأمل اليقظه حتى يساعد في التحكم في الطعام والرغبة الشديدة في تناول الكحوليات. وفقًا للدراسات ، يحفز التأمل ويدرب عقلك ليكون سعيدًا و "مرتفعًا بشكل طبيعي" ، دون الحاجة إلى الكحول ، أو الوصفات الطبية ، أو الماريجوانا ، أو المخدرات ، أو السجائر ، أو أي مواد إدمانية أخرى للشعور بالرضا.

3. يساعد في السيطرة على الألم

وجدت دراسة أجراها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن التأمل اليقظ يقلل من الإحساس بالألم في الجسم دون استخدام المواد الأفيونية الطبيعية في الدماغ. خلصت دراسات دماغية أخرى أجريت على المتأملين المنتظمين إلى أن تأمل اليقظة يمكن أن يقلل الألم ويحسن نوعية الحياة ويقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. إن إدراكك للألم مرتبط بحالتك الذهنية ، ويمكن أن يتفاقم في الظروف العصيبة. يمكن أن يمنحنا التأمل قدرة أكبر على التعامل مع الألم وحتى تقليل الأحاسيس المؤلمة.

4. يخفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم ، مما يؤدي إلى ضعف وظائف القلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى تصلب الشرايين ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية / سكتة دماغية. وجد التحليل التلوي لـ 12 دراسة أن التأمل يقلل من الضغط على القلب ، ويريح الإشارات العصبية التي تزيد من ضغط الدم.  

5. يحسن النوم  

تساعدك ممارسة التأمل على التحكم في السباق أو الأفكار الجامحة التي غالبًا ما تؤدي إلى الأرق أو إعادة توجيهها. كما أن التأمل يريح جسدك عن طريق التخلص من التوتر ويضعك في حالة سلمية ، مما يزيد من احتمالية نومك.

6. يقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر

Kirtan Kriya هي طريقة للتأمل تجمع بين تعويذة أو ترنيمة مع الحركة المتكررة للأصابع لتركيز أفكارك. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر أنه يحسن الأداء في الاختبارات النفسية العصبية. علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة أدلة على أن أساليب التأمل المتعددة يمكن أن تزيد من الانتباه والذاكرة والسرعة العقلية لدى المتطوعين الأكبر سنًا.

7. يطيل فترة الاهتمام

يساعد التأمل المركّز على زيادة قوة انتباهنا وتحمّله ويزيد من حساسية المنبهات البصرية والسمعية واللمسية. أظهرت الأبحاث أن العلاج المنتظم يحسن الانتباه والدقة ويزيد أيضًا من مدى الانتباه. يعكس التأمل أيضًا الأنماط الموجودة في الدماغ التي تجعل عقولنا تتجول وتجعلنا قلقين.

8. يعزز الصحة العقلية والعاطفية

أظهرت الأبحاث أن بعض أشكال التأمل يمكن أن تحسن الاكتئاب وتقليل الأفكار السلبية. أظهر البحث أيضًا أن التأمل يقلل من مستويات المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات ، والتي يمكن أن تسهم في الاكتئاب. إلى جانب ذلك ، ينتج عن التأمل روابط عصبية بمواقع الدماغ التي تنظم المشاعر الإيجابية مثل التعاطف واللطف بشكل عام ، فهو يساعدك على تقدير الحياة أكثر ويجعلك أنت ومن حولك أكثر سعادة.

نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

دائما متعب؟ 7 أسباب لماذا

نيكست بوست

أحلام القلق: استراتيجيات الوقاية والتعامل

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف