لست وحدك إذا شعرت أنك متعب طوال الوقت. إن قضاء وقت عصيب في النهوض من السرير في الصباح ، أو الرغبة في أخذ قيلولة طوال فترة الظهيرة ، أو انخفاض الطاقة للغاية ، كلها مؤشرات على الإرهاق. السبب؟ يمكن أن يكون التعب المستمر علامة على نمط حياة غير لائق أو في بعض الأحيان حالات طبية خطيرة أخرى يمكن علاجها. فيما يلي 7 أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد طوال الوقت.
1. النوم غير السليم (توقف التنفس أثناء النوم)
أجسادنا تغذي نفسها أثناء نومنا. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فنحن ملزمون بالتعب. بالإضافة إلى الكمية ، فإن جودة نومنا مهمة أيضًا. انقطاع النفس النومي هو مشكلة تعطل النوم وتتسبب في انقطاعات قصيرة في تنفسنا أثناء نومنا ، مما يمنع عقولنا من الدخول في مراحل أعمق من النوم (REM) حيث يحدث تجديد الطاقة. يعد انقطاع النفس أثناء النوم أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر ، كما أن شرب الكحول أو التدخين أو تناول الحبوب المنومة يزيد الأمر سوءًا.
2. الأنيميا
فقر الدم هو حالة يفتقر فيها الجسم إلى خلايا الدم الحمراء السليمة (كرات الدم الحمراء) التي تنقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم ، مما يجعلنا نشعر بالضعف والتعب وضيق التنفس. السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم هو نقص الحديد. لك نخاع العظام يحتاج إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين. يمكن أن يؤدي فقدان الدم أثناء الحيض الغزير إلى نقص الحديد. قد تؤدي حاجة الجسم إلى الحديد الإضافي أثناء الحمل وبعده أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم.
3. نمط الحياة المستقرة
يمكن لنمط الحياة البطيء أن يجعلك أكثر إرهاقًا من أن تكون نشطًا بدنيًا. تعمل التمارين الرياضية على تحسين قدرتنا على التحمل وتبقي أذهاننا حادة ، وبالتالي تجعلها أقل عرضة للإرهاق السهل.
4. مرض الغدة الدرقية
إن قدرة أجسامنا على حرق الطاقة من أجل الوظائف الأساسية مثل التنفس ونبض القلب وعمل الدماغ تصف عملية التمثيل الغذائي بعبارات بسيطة. تنتج الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا. الإفراط في إفراز هذه الهرمونات (فرط نشاط الغدة الدرقية) يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. يؤدي الإفراز غير الكافي (قصور الغدة الدرقية) إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعلنا نشعر بالخمول.
5. داء السكري من النوع 2
السكر (الجلوكوز) هو الوقود الذي يحافظ على استمرار عمل الجسم. لا يستطيع الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 استخدام الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تراكمه في الدم. بدون طاقة كافية للحفاظ على عمل الجسم بسلاسة ، غالبًا ما يلاحظ مرضى السكري التعب كواحدة من أولى علامات التحذير. سيساعد فقدان الوزن الزائد وزيادة النشاط البدني والحفاظ على مستويات السكر في السيطرة على مرض السكري وبالتالي التحكم في شدة التعب.
6. كآبة
الاكتئاب هو مرض سريري رئيسي يؤثر أيضًا على عادات النوم والأكل ، وأحد أعراضه الرئيسية هو التعب. يمكن للاكتئاب أن يجعلنا نمر بمجموعة من مشاكل النوم ، من صعوبة النوم أو الانقطاع عن النوم إلى النوم لفترات طويلة. يُنصح دائمًا بطلب المساعدة إذا كنت تمر بأي منها أعراض الاكتئاب.
7. النظام الغذائي غير السليم
من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والحفاظ على المدخول المناسب من العناصر الغذائية ، للحفاظ على نشاطنا.
على سبيل المثال ، فيتامين ب 12 ضروري لصحة الدماغ والمناعة والتمثيل الغذائي. يساعد فيتامين سي أجسامنا على امتصاص الحديد ، وهو أمر أساسي لحمل الأكسجين. استهلاك كميات وفيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين يضع الجسم في حالة فرط في القيادة ومن ثم يتسبب في انخفاض الطاقة في منتصف النهار. أصبحت الحساسية الغذائية الآن أيضًا سببًا متزايدًا للتسبب في الإرهاق. وبالتالي ، يجب توخي الحذر عند تحديد مدخولنا الغذائي ويجب الحفاظ على مزيج المدخول المثالي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات في جميع الأوقات.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...