كل منا يعرف فوائد النوم الجيد ليلاً. بعد يوم طويل ، النوم الجيد يعيد شحن جسدك وعقلك ، وتستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالانتعاش والتجدد. عندما نكون تواجه أوقات عصيبة وتحديات الحياة ، يصبح النوم الجيد أمرًا ضروريًا للتأقلم ، لذلك عندما يتسلل القلق إلى أحلامنا ، قد لا يكون النوم هو التجديد المريح الذي نسعى إليه. الأحلام المسلية أو المزعجة أو الغريبة تمامًا ، هي هلوسات تحدث أثناء مراحل معينة من النوم وهي طريقة يعالج بها العقل المشاعر. نظرًا لأننا لا نملك السيطرة على ما نحلم به ، عندما نكون تحت الضغط ، غالبًا ما تتحول أحلامنا إلى تلك التي يقودها القلق وعدم الارتياح.
أحلام القلق: الاعتراف والأسباب
بعبارات بسيطة ، يشير حلم القلق إلى أي حلم يسبب التوتر أو الضيق. التعرف عليهم أمر سهل لأن أي حلم يجعلك تشعر بالتوتر أو الذعر بعد الاستيقاظ أو حتى خلال اليوم يمكن تصنيفها على أنها حلم قلق. يمكن أيضًا الإشارة إلى الكوابيس بأحلام القلق لأنها تلهم مشاعر الخوف الشديد. عادة ، رغم ذلك ، لا تدل هذه الأحلام على أي شيء أعمق من ربما بعض مخاوف العقل الباطن. تشمل الأسباب الأخرى للأحلام المليئة بالقلق ما يلي:
الخوف والتوتر
الأحداث الصادمة / صدمات الطفولة
التغييرات الحديثة في الحياة تثير عدم اليقين أو الضيق
النوم المتقطع
عوامل خارجية مثل استهلاك الكحول أو الأدوية الأخرى
يواجه الجميع ضغوطًا في حياتهم ولكن يجب ألا تتحكم فينا. تعتبر إدارة الأفكار المقلقة وتقليل القلق أثناء النهار أمرًا بالغ الأهمية لنومنا ورفاهيتنا بشكل عام. المدرجة أدناه هي بعض الطرق التي يمكن للمرء من خلالها منع والتعامل مع أحلام القلق ، وضمان نوم جيد ليلاً.
ممارسة روتين وقت النوم المهدئ: قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة وحاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن أو حتى التأمل. يمكن أن يساعد التدوين في تحرير الأفكار السلبية أثناء تدوينها. إذا أيقظتك أحلام القلق ، ابق بعيدًا عن هاتفك أو حتى تفقد الساعة باستمرار.
تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم: إذا قمت بمراجعة أموالك أو رسائل البريد الإلكتروني أو المحادثات المؤلمة قبل النوم مباشرة ، فإن عقلك يميل إلى التفكير فيها لفترة طويلة بدلاً من محاولة الحصول على قسط من الراحة ، الأمر الذي يثير القلق ويعيق نومك.
التمرين: ثلاثون دقيقة من تمارين القلب / الهوائية يؤدي يوميًا إلى زيادة مستويات الإندورفين ودرجة حرارة الجسم ، وكلاهما سيساعد جسمك على الوقوع بشكل أسرع في وضع الراحة الهادئ.
تحدث الى شخص ما: مشاركة الأفكار التي تخيفك أو تزعجك مع شخص تثق به يمكن أن تقلل من تأثير هذه المشاعر. إن تقاسم العبء يخفف ذلك ، لذا فإن الانفتاح على القلق لأحبائك يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...