×

أحلام القلق: استراتيجيات الوقاية والتعامل

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

كل منا يعرف فوائد النوم الجيد ليلاً. بعد يوم طويل ، النوم الجيد يعيد شحن جسدك وعقلك ، وتستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالانتعاش والتجدد. عندما نكون تواجه أوقات عصيبة وتحديات الحياة ، يصبح النوم الجيد أمرًا ضروريًا للتأقلم ، لذلك عندما يتسلل القلق إلى أحلامنا ، قد لا يكون النوم هو التجديد المريح الذي نسعى إليه. الأحلام المسلية أو المزعجة أو الغريبة تمامًا ، هي هلوسات تحدث أثناء مراحل معينة من النوم وهي طريقة يعالج بها العقل المشاعر. نظرًا لأننا لا نملك السيطرة على ما نحلم به ، عندما نكون تحت الضغط ، غالبًا ما تتحول أحلامنا إلى تلك التي يقودها القلق وعدم الارتياح.

أحلام القلق: الاعتراف والأسباب

بعبارات بسيطة ، يشير حلم القلق إلى أي حلم يسبب التوتر أو الضيق. التعرف عليهم أمر سهل لأن أي حلم يجعلك تشعر بالتوتر أو الذعر بعد الاستيقاظ أو حتى خلال اليوم يمكن تصنيفها على أنها حلم قلق. يمكن أيضًا الإشارة إلى الكوابيس بأحلام القلق لأنها تلهم مشاعر الخوف الشديد. عادة ، رغم ذلك ، لا تدل هذه الأحلام على أي شيء أعمق من ربما بعض مخاوف العقل الباطن. تشمل الأسباب الأخرى للأحلام المليئة بالقلق ما يلي:

  • الخوف والتوتر
  • الأحداث الصادمة / صدمات الطفولة
  • التغييرات الحديثة في الحياة تثير عدم اليقين أو الضيق
  • النوم المتقطع
  • عوامل خارجية مثل استهلاك الكحول أو الأدوية الأخرى

يواجه الجميع ضغوطًا في حياتهم ولكن يجب ألا تتحكم فينا. تعتبر إدارة الأفكار المقلقة وتقليل القلق أثناء النهار أمرًا بالغ الأهمية لنومنا ورفاهيتنا بشكل عام. المدرجة أدناه هي بعض الطرق التي يمكن للمرء من خلالها منع والتعامل مع أحلام القلق ، وضمان نوم جيد ليلاً.

  • ممارسة روتين وقت النوم المهدئ: قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة وحاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن أو حتى التأمل. يمكن أن يساعد التدوين في تحرير الأفكار السلبية أثناء تدوينها. إذا أيقظتك أحلام القلق ، ابق بعيدًا عن هاتفك أو حتى تفقد الساعة باستمرار.
  • تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم: إذا قمت بمراجعة أموالك أو رسائل البريد الإلكتروني أو المحادثات المؤلمة قبل النوم مباشرة ، فإن عقلك يميل إلى التفكير فيها لفترة طويلة بدلاً من محاولة الحصول على قسط من الراحة ، الأمر الذي يثير القلق ويعيق نومك.
  • التمرين: ثلاثون دقيقة من تمارين القلب / الهوائية يؤدي يوميًا إلى زيادة مستويات الإندورفين ودرجة حرارة الجسم ، وكلاهما سيساعد جسمك على الوقوع بشكل أسرع في وضع الراحة الهادئ.
  • تحدث الى شخص ما: مشاركة الأفكار التي تخيفك أو تزعجك مع شخص تثق به يمكن أن تقلل من تأثير هذه المشاعر. إن تقاسم العبء يخفف ذلك ، لذا فإن الانفتاح على القلق لأحبائك يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض.
نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

8 فوائد مثبتة لليقظة

نيكست بوست

أهمية الروتين المنتظم أثناء الإغلاق

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف