يُعد فهم المعدل الطبيعي للكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الصحة، إذ تختلف هذه المستويات اختلافًا كبيرًا باختلاف العمر والجنس ومراحل الحياة. في حين ينبغي أن يظل مستوى الكوليسترول الكلي الصحي للبالغين أقل من 200 ملغ/ديسيلتر، فإن الأطفال دون سن 19 عامًا يحتاجون إلى أهداف مختلفة، حيث تكون المستويات المثالية أقل من 170 ملغ/ديسيلتر.
يستكشف هذا الدليل الشامل مستويات الكوليسترول حسب مخطط العمر، مما يساعد القراء على فهم نتائج اختباراتهم والحفاظ على مستويات صحية طوال حياتهم.
كيف يتم قياس الكوليسترول؟
يتطلب قياس الكوليسترول بدقة فحص دم بسيط يُسمى لوحة الدهون أو ملف الدهون. يفحص هذا الفحص كمية الكوليسترول والدهون الأخرى في مجرى الدم، مما يوفر معلومات أساسية عن صحة القلب والأوعية الدموية. عادةً، تتضمن العملية سحب عينة دم من وريد في الذراع وإرسالها إلى المختبر لتحليلها. عادةً ما يحتاج المرضى إلى الصيام لمدة 10-12 ساعة قبل الفحص لضمان دقة النتائج.
يقيس اختبار الكوليسترول الكامل العديد من المكونات الرئيسية:
مستويات الكوليسترول الكلية: الكمية الإجمالية للكوليسترول في دمك
LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة): يُعرف باسم الكوليسترول "الضار" لأنه يمكن أن يتراكم في الشرايين
البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يُطلق عليه غالبًا اسم الكوليسترول "الجيد" لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول من الشرايين
الدهون الثلاثية: نوع آخر من الدهون في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
الكوليسترول عند الأطفال
يحتاج الأطفال إلى مراقبة الكوليسترول بشكل منتظم في مراحل نمو محددة:
يجب على جميع الأطفال إجراء أول اختبار للكوليسترول بين سن 9 و11 عامًا
يجب إجراء الاختبار الثاني بين سن 17 و 21 عامًا
قد يحتاج الأطفال الذين لديهم عوامل خطر إلى إجراء الاختبار بدءًا من سن الثانية
يجب إجراء اختبارات للأطفال بشكل متكرر إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو مرض السكري أو لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول
بالنسبة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أقل، تكون مستويات الكوليسترول الصحية هي:
الكوليسترول الكلي: أقل من 170 ملغ/ديسيلتر
الكوليسترول LDL: أقل من 110 ملغ/ديسيلتر
كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة: أعلى من 45 ملغ/ديسيلتر
الدهون الثلاثية: أقل من 75 ملغ/ديسيلتر للأعمار من 0 إلى 9 سنوات؛ أقل من 90 ملغ/ديسيلتر للأعمار من 10 إلى 19 سنة
الكوليسترول عند البالغين
ينبغي على معظم البالغين الأصحاء فحص مستوى الكوليسترول لديهم كل 4 إلى 6 سنوات. ومع ذلك، قد يلزم إجراء فحوصات أكثر تكرارًا لمن يعانون من:
تاريخ عائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول أو أمراض القلب
حالات القلب الموجودة مسبقًا
ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري
تاريخ التدخين
زيادة الوزن أو السمنة
بالنسبة للبالغين فوق سن العشرين عامًا، مستويات الكوليسترول المرغوبة هي:
الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملغ/ديسيلتر
الكوليسترول LDL: أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة: أعلى من 40 ملغ/ديسيلتر
الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملغ/ديسيلتر
مستويات الكوليسترول لدى كبار السن
غالبًا ما يحتاج كبار السن إلى مراقبة أكثر حرصًا لمستويات الكوليسترول لديهم. مع تقدمهم في السن، تزداد احتمالية إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يجعل إجراء الفحوصات الدورية أمرًا بالغ الأهمية.
الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملغ/ديسيلتر
الكوليسترول LDL: أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة: أعلى من 40 ملغ/ديسيلتر
خيارات علاج الكوليسترول
يحقق العديد من المرضى النجاح من خلال تغييرات نمط الحياة وحدها، في حين يحتاج آخرون إلى تناول الأدوية أو مزيج من الأساليب.
تعديلات نمط الحياة: يُعدّ تغيير العادات اليومية خط الدفاع الأول ضد الكوليسترول الضار. إليك بعضًا منها:
تعديلات النظام الغذائي - يُعدّ تقليل تناول الدهون المشبعة أمرًا بالغ الأهمية، إذ إنها ترفع مباشرةً مستوى الكوليسترول السيئ (LDL). وتساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان والستانولات/الستيرولات النباتية إلى الوجبات على منع امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي.
النشاط البدني - تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إدارة الوزن وبالتالي خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم مع تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
إدارة الوزن - يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية
خيارات الدواء: عندما لا تكفي تغييرات نمط الحياة، يوصي الأطباء عادةً بالأدوية. يعتمد الاختيار على صحتك العامة، وعوامل الخطر، ومشاكل الكوليسترول المحددة:
الستاتينات - هي أدوية الكوليسترول الأكثر شيوعًا. تعمل على تثبيط إنزيمات الكبد اللازمة لإنتاج الكوليسترول، مما يخفض مستويات الكوليسترول السيئ بفعالية.
مثبطات امتصاص الكوليسترول - تعمل هذه الأدوية على خفض كمية الكوليسترول الغذائي الذي يمتصه جسمك.
مثبطات PCSK9 - هذه الأدوية الجديدة القابلة للحقن مخصصة في المقام الأول للأشخاص الذين يعانون من حالات وراثية تسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستوى LDL أو أولئك الذين لا يستطيعون تحمل الستاتينات.
مضادات الأحماض الصفراوية - ترتبط هذه الأدوية بالأحماض الصفراوية، مما يدفع الكبد إلى استخدام المزيد من الكوليسترول لصنع الأحماض الصفراوية، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الألياف - فعالة بشكل خاص في خفض الدهون الثلاثية ومفيدة بشكل معتدل في رفع مستوى الكوليسترول الجيد.
متى ترى الطبيب
وفقا للأطباء، يجب عليك مناقشة إجراء فحوصات الكوليسترول بشكل منتظم إذا كنت:
لديك تاريخ عائلي للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية المبكرة
العيش مع حالات مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، أو السمنة
هل تدخن حاليًا أو لديك تاريخ من التدخين
تناول أدوية خفض الكوليسترول
تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب
إدارة الحالات المزمنة مثل أمراض الكلى، وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، وقصور الغدة الدرقية، والذئبة، أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
كيفية الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية؟
يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في إدارة الكوليسترول. استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ببدائل صحية للقلب يُخفّض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بشكل مباشر. تشمل التغييرات الغذائية الأكثر فعالية ما يلي:
إن زيادة الألياف القابلة للذوبان من دقيق الشوفان والفاصوليا والفواكه تمنع امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي
إضافة ستيرولات نباتية وستانولات موجودة في الأطعمة المدعمة
تناول كميات كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأسماك مثل السلمون والماكريل
اختيار البروتينات الخالية من الدهون والحد من اللحوم الحمراء إلى أقل من 350 جرامًا أسبوعيًا
تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، بينما تُخفّض التمارين الهوائية عالية الكثافة مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية بشكل مباشر. حتى النشاط المعتدل - 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة خمسة أيام أسبوعيًا - يُحسّن بشكل ملحوظ مستوى الدهون في الدم.
إدارة الوزن مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. إنقاص الوزن الزائد يقلل من المخاطر ويحسّن مستويات الكوليسترول. حتى التغييرات البسيطة، مثل شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية أو استخدام السلالم بدلًا من المصاعد، تُحدث فرقًا ملحوظًا مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يُحسّن الإقلاع عن التدخين من مستوى الكوليسترول بشكل فوري. ففي غضون عام من الإقلاع، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
بالنسبة لمستهلكي الكحول، يبقى الاعتدال هو الأساس. مع أن تناول الكحول باعتدال يرتبط بارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد، إلا أن فوائده ليست قوية بما يكفي لتوصية من لا يشرب الكحول.
وفي الختام
يساعد الرصد المنتظم، إلى جانب التغييرات المناسبة في نمط الحياة، الأشخاص على الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشير الأدلة الطبية إلى أن الكشف المبكر من خلال الفحوصات الدورية يسمح بالتدخلات في الوقت المناسب، سواءً من خلال تعديل نمط الحياة أو الأدوية. تغييرات بسيطة، مثل تناول أطعمة صحية للقلب، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، تُحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الكوليسترول.
على الرغم من أن إرشادات الكوليسترول تختلف بناءً على العمر وعوامل الصحة الفردية، فإن المبدأ الأساسي يظل ثابتًا - الوقاية من خلال الفحص المنتظم وتعديل نمط الحياة تعمل بشكل أفضل من علاج المشاكل بعد تطورها.
الأسئلة المتكررة
1. ما هي مستويات الكوليسترول الصحية للبالغين؟
بالنسبة للبالغين فوق سن العشرين، تشمل مستويات الكوليسترول المرغوبة مستويات الكوليسترول الكلي أقل من 20 ملغ/ديسيلتر، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة أعلى من 200 ملغ/ديسيلتر، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 40 ملغ/ديسيلتر.
2. كيف يمكنني خفض نسبة الكوليسترول لدي بسرعة؟
على الرغم من عدم وجود حل فوري، يمكنك خفض الكوليسترول بشكل فعال عن طريق تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة، وزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، واختيار الدهون الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي.
3. كم مرة يجب على البالغين فحص نسبة الكوليسترول لديهم؟
ينصح الأطباء عمومًا بإجراء فحص الكوليسترول للبالغين الأصحاء كل عام.
4. هل من الطبيعي أن يرتفع مستوى الكوليسترول مع تقدم العمر؟
نعم، من الشائع ارتفاع مستويات الكوليسترول مع التقدم في السن. ويعود ذلك إلى تغيرات في عملية الأيض وانخفاض قدرة الكبد على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بكفاءة.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...