×

كيف تحصل على ليلة نوم جيدة؟

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

بعد ليلة كاملة من التقلبات غير المسبوقة ، من المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس والغضب الشديد. قد تبدو فترات الصباح المرهقة التي تليها ليالي مضطربة في البداية وكأنها خلل مؤقت في جدول النوم ، ولكنها قد تصبح أكثر تواترًا مع تقدمنا ​​في السن وتغير أنماط نومنا. من الشائع جدًا أن تعاني من مشاكل النوم من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا استمر يومًا بعد يوم ، فإنه يصبح أسوأ كابوس لك. إلى جانب جعلنا متعبين ومزاجيين ، يمكن أن يكون لقلة النوم آثار خطيرة على صحتنا ، مما يزيد من ميلنا للسمنة ، مرض القلب والسكري من النوع الثاني.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى أدوية النوم عندما يواجهون صعوبة في النوم ، من أجل الانزلاق إلى سبات هادئ. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ هنا حقيقة أن هذه الأدوية مؤقتة وقد يكون لها آثار جانبية حادة بما في ذلك تغيرات الشهية والدوخة والنعاس وانزعاج البطن وجفاف الفم والصداع والأحلام الغريبة.

نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة

بعد قولي هذا ، نتفهم أنه في بعض الحالات يصبح اللجوء إلى المساعدة على النوم هو خيارك الوحيد. ولكن قبل أن تبدأ في تناول أي شكل من أشكال أدوية النوم ، قد ترغب في تجربة هذه النصائح البسيطة من أجل نوم أفضل ليلاً ،

  • ممارسة

تعزز ممارسة الرياضة من تأثير هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين. ممارسة الرياضة بانتظام أو حتى المشي السريع لا يساعدك فقط على التقليل من وزنك ، ولكن أيضًا سوف يتعبك ويبقيك مستيقظًا بشكل أقل في الليل. قد يكون التمرين الصباحي مثاليًا بالنظر إلى حقيقة أن التمرين بالقرب من وقت النوم يمكن أن يكون محفزًا. يتسارع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي في جسمك عندما تعرض نفسك لضوء النهار الساطع أول شيء في الصباح.

  • حجز السرير للنوم فقط

من الضروري أن نفهم أنه لا ينبغي استخدام السرير كمساحة مكتبية أو للرد على المكالمات الهاتفية أو أنواع أخرى من الأنشطة غير المتعلقة بالنوم. في الواقع ، يجب تجنب مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل في السرير أيضًا. يجب أن يكون السرير حافزًا للنوم وليس اليقظة. لذا ، تأكد من أن السرير محجوز ، إلى أقصى حد ممكن ، للنوم فقط.

  • اجعلها مريحة

التلفاز ليس مصدر التشتيت الوحيد الممكن في غرفة نومك. يمكن أن تؤثر الأجواء على جودة نومك أيضًا. تأكد من أن غرفة نومك مريحة قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، تريد "بيئة هادئة ومظلمة وباردة وإيجابية" يقول الدكتور كارلسون ، "كل هذه الأشياء تعزز بداية النوم."

  • ابدأ طقوس النوم

عندما كنت طفلاً ، عندما تقرأ لك والدتك قصة وتضعك في الفراش كل ليلة ، ستنام قريبًا. أصبح الأمر بمثابة طقوس مريحة تهدئك للنوم. حتى في مرحلة البلوغ ، يمكن أن يكون لمجموعة من إجراءات وقت النوم نفس التأثير. تشير هذه الطقوس إلى الجسد والعقل بأن وقت النوم قريبًا. على عكس الاستماع إلى قصة ، يمكنك اختيار شرب كوب من الحليب الدافئ أو الاستحمام بماء دافئ. سيساعدك هذا على الدخول في روتين ، مع الحفاظ أيضًا على جدول نوم سلس.

  • التخلص من التوتر

عندما تبدأ الفواتير في الالتقاط وتبدو قائمة المهام الخاصة بك وكأنها ميل طويل ، تذكر أنه يجب عليك الحفاظ على هدوئك للعمل من خلال ذلك. تميل مخاوف النهار أيضًا إلى الظهور في الليل. الإجهاد هو منبه ينشط هرمونات القتال أو الهروب ، ويعمل ضد النوم. لذا ، فإن تعلم بعض أشكال استجابات الاسترخاء مثل اليوغا للحصول على نوم أفضل بالليل ، قد يساعدك فقط على الاسترخاء بشكل أفضل ويمكنه أيضًا تقليل القلق أثناء النهار. للاسترخاء ، جرب تمارين التنفس العميق وأشكال التأمل البسيطة. تذكر أن تستنشق ، ببطء وبعمق ، ثم الزفير.

يمكن التعامل مع الأرق بشكل فعال من خلال ممارسة النصائح المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا استمرت ، فقد يكون الوقت مناسبًا لطلب المشورة المهنية. أكثر ثلاثة أنواع من اضطرابات النوم شيوعًا هي الرغبة في تحريك ساقيك والشخير وألم حارق في معدتك. في حال كانت هذه الأشياء تجعلك مستيقظًا في الليل أو تجعلك تشعر بالنعاس وكسر الفراش طوال اليوم ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لإجراء تقييم.

يمكنك أيضًا طلب المساعدة من اختصاصيي النوم على مستشفيات CHL ، إندور للحصول على فحص تفصيلي لدراسة النوم والنصائح والأدوية.

الدكتور نيخيليش باساري

بكالوريوس الطب والجراحة، دكتوراه في الطب (الطب الرئوي)
مستشفيات CARE CHL ، إندور

لحجز موعد ، اتصل على:

0731-4774444
نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

أسئلة وأجوبة عن التهوية الميكانيكية

نيكست بوست

مع فتح المدن ما مدى سلامتك؟

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف