خلال الأوقات الحالية للعمل من المنزل والمدارس عبر الإنترنت ، أصبح الناس أكثر عرضة لذلك آلام الظهر من الجلوس لساعات طويلة وغالبًا في أوضاع سيئة. على الرغم من أن المرء يحتاج إلى استشارة الطبيب / أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان يعاني من آلام مزمنة ، إلا أنه يمكنك تخفيف بعض الآلام والمشاكل المتعلقة بالظهر من خلال تقنيات منزلية بسيطة. 5 طرق سهلة للقيام بذلك مذكورة أدناه.
1. ممارسه الرياضه
يقول المهنيون الطبيون إن دمج تمارين متوسطة أو منخفضة التأثير في روتيننا اليومي أمر بالغ الأهمية ليس فقط للعمود الفقري والظهر ، ولكن أيضًا للصحة الجيدة بشكل عام. المشي الخفيف أو التدرب على تأثير منخفض الأنشطة البدنية مثل اليوجا والتاي تشي يمكن أن يخفف كميات كبيرة من آلام الظهر ، ويقوي ظهورنا ويحسن المرونة. يمكن لتقوية عضلات الجذع أيضًا أن تقلل من مخاطر المشاكل المرتبطة بالظهر مثل الإجهاد والتشنجات.
2. وضعية الجسم الصحيحة
مايnيعتبر الحفاظ على وضعية جسم جيدة أمرًا حيويًا للغاية ويحمي العمود الفقري لدينا ، مما يساعده على العمل بشكل صحيح. يساهم ترهل كتفيك أو ارتداؤهما أو تدويرهما أثناء الوقوف أو الجلوس في حدوث عدد من مشاكل الظهر والرقبة. لذلك ، تأكد من التمدد ، والحفاظ على الوضع الصحيح في جميع الأوقات ، وأخذ فترات راحة للتنقل بين الجلوس الطويل / الراكد.
3. حمية
دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر ، وكذلك منع المشاكل المتعلقة بالظهر في المستقبل. على سبيل المثال ، من المهم الحفاظ على عمودنا الفقري قويًا لمنع أي حالات مستقبلية مثل هشاشة العظام. وبالتالي ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C و B12 و D مثل الحليب واللبن والخضر والبيض والجبن والأسماك وما إلى ذلك أمر لا بد منه لتقوية العظام. يمكن للأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل أن تساعد أيضًا في التخلص من الألم.
4. وضعيات النوم
لا يقتصر الأمر على وضعية سيئة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أوضاع النوم المحرجة أيضًا إلى زيادة آلام الظهر. لمنع إثارة أي من هذه الآلام ، يجب على المرء ممارسة إدارة نوم جيدة ، أي الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) ، والاستيقاظ والنوم في الوقت المحدد وفقًا لجداول زمنية متسقة نسبيًا ، واستخدام مرتبة ووسادة لدعم ظهرك ، ودائمًا. محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح ، خاصة أثناء الالتواء والدوران.
5. الاقلاع عن التدخين
من المرجح أن يعاني المدخنون من آلام الظهر المزمنة أكثر من غير المدخنين. يقلل التدخين من كمية الأكسجين في الدم ، ويحد من التغذية السليمة لعضلات الظهر ، وبالتالي يضعفها. يعمل النيكوتين الموجود في دخان السجائر أيضًا على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف أو التشقق أو التمزق.
كيف تعتني ببشرتك بشكل طبيعي في المنزل: 5 طرق بسيطة
يشعر الكثير من الناس بالقلق ويعانون من مشاكل مثل الجفاف أو حب الشباب أو الجلد الخشن غير المتكافئ من بين أمور أخرى - نتيجة مزيج من نظامك الغذائي ونمط حياتك و ...
أصبح COVID-19 الكلمة الطنانة لبعض الوقت الآن. كل أنواع النقاشات تثار قاب قوسين أو أدنى. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأوقات العصيبة ، فإن النساء الحوامل ...
نباتي أو غير نباتي - كيف تحافظ على نظام غذائي صحي متوازن؟
بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن النباتيين لا يستطيعون الحصول على كل التغذية المطلوبة من نظامهم الغذائي ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. ال...
هل تعلم أن الفاكهة الأرجوانية الصغيرة يمكن أن تحدث ثورة في روتينك الصحي؟ جامون، المعروف أيضًا باسم البرقوق الأسود أو التوت الأسود الهندي، يحتوي على عناصر مغذية قوية...
12 نوعًا من الأطعمة التي تتغلب على التعب: ماذا نأكل من أجل الطاقة
هل تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وتكافح من أجل الاستمرار خلال اليوم؟ يؤثر الإرهاق على الملايين في جميع أنحاء العالم، مما يؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم...
إن التحكم في مستويات السكر الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل صحة، وخاصة عند تنظيم مرض السكري. يشير سكر الدم أو مستويات الجلوكوز في الدم إلى...
يمكن أن تكون آلام الأسنان مؤلمة ومزعجة، مما يجعل تناول الطعام أو التحدث أو حتى التركيز على المهام اليومية أمرًا صعبًا. إذا كنت تعاني من آلام الأسنان، فربما تكون...
يمكن أن يكون تيبس الرقبة محبطًا ومؤلمًا، مما يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأشياء اليومية مثل القيادة أو العمل. يمكن أن يؤدي الألم والتيبس إلى إزعاج النوم.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الأيسر تجربة مؤلمة تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يتراوح الألم من ألم خفيف إلى ألم حاد. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر.
يسعى العديد من الأفراد إلى الحصول على بشرة خالية من العيوب. ومن بين العوائق الشائعة في هذا المسعى التعامل مع المسام المفتوحة. يمكن أن تؤدي هذه المسام المفتوحة في الوجه إلى ظهور...
تؤثر الفتق المستقيمي على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم، مما يسبب لهن الانزعاج والقلق بشأن أنشطتهن اليومية. يساعد فهم الفتق المستقيمي المرضى على اتخاذ القرارات الصحيحة.
التهاب المفاصل الإنتاني: الأعراض والأسباب والعلاج والمضاعفات
يتطلب التهاب المفاصل الإنتاني عناية طبية فورية لأن هذه العدوى الخطيرة في المفاصل يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا إذا تُركت دون علاج. يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل الإنتاني إلى عناية طبية فورية.
لقد تطورت عمليات زراعة الكلى بشكل كبير على مدى العقود الماضية، حيث تقدم للعديد من المرضى نتائج أفضل من غسيل الكلى على المدى الطويل. وفي حين يخشى البعض ...
تمنع اللقاحات ملايين الوفيات في جميع أنحاء العالم كل عام، مما يجعلها واحدة من أنجح التدخلات الصحية العامة في التاريخ. وتكمن أهمية اللقاحات في أنها تساعد على منع...
الأمراض المعدية: أنواعها وأعراضها وأسبابها وعلاجها
تؤثر الأمراض المعدية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم سنويًا، بدءًا من فيروسات البرد الشائعة إلى الحالات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية فورية.
توفر عملية إصلاح شحمة الأذن حلولاً للأشخاص الذين يعانون من شحمة أذن ممتدة أو مشقوقة أو ممزقة. تساعد هذه العملية الجراحية على استعادة مظهر شحمة الأذن وجمالها.
تؤثر حصوات الكلى على ملايين الأشخاص في الهند، وتسبب آلامًا شديدة يصفها الكثيرون بأنها أسوأ من آلام الولادة. يمكن أن تتراكم هذه الرواسب الصغيرة الشبيهة بالبلورات في الكلى، مما يؤدي إلى...
جراحة استبدال الركبة: الأنواع والإجراءات والمخاطر والتعافي
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام شديدة في الركبة أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من السرير. عند اللجوء إلى العلاج المحافظ...
تساعد جراحات استبدال الركبة آلاف المرضى على استعادة قدرتهم على الحركة وتخفيف الألم سنويًا. ومع تطور التكنولوجيا الطبية، أصبحت جراحة استبدال الركبة الروبوتية...
رعاية ما قبل الولادة تنقذ حياة الأمهات عالميًا. لكن الواقع العالمي لا يزال مؤلمًا، إذ لا تزال العديد من النساء يفقدن حياتهن بسبب مشاكل مرتبطة بالحمل...
رعاية ما بعد الولادة: ما هي رعاية ما بعد الولادة وأهميتها
تحتاج رعاية ما بعد الولادة إلى اهتمام فوري في جميع أنحاء العالم. فمعظم الأمهات والأطفال يموتون في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. منظمة الصحة العالمية (...
تتطلب عملية تنظير البطن شقوقًا بطول سنتيمتر واحد إلى سنتيمترين فقط، بينما تتطلب الجراحة المفتوحة التقليدية شقًا بطول 1-2 بوصة. تُعرف هذه التقنية قليلة التوغل باسم ...
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى النساء: الأعراض والأسباب والعلاج
إذا كنتِ تعانين من أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، فأنتِ من بين ملايين النساء حول العالم. وتزداد أعراض انخفاض مستويات الإستروجين وضوحًا خلال فترة انقطاع الطمث...