×

5 طرق لإصلاح مشاكل الظهر والرقبة

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

خلال الأوقات الحالية للعمل من المنزل والمدارس عبر الإنترنت ، أصبح الناس أكثر عرضة لذلك آلام الظهر من الجلوس لساعات طويلة وغالبًا في أوضاع سيئة. على الرغم من أن المرء يحتاج إلى استشارة الطبيب / أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان يعاني من آلام مزمنة ، إلا أنه يمكنك تخفيف بعض الآلام والمشاكل المتعلقة بالظهر من خلال تقنيات منزلية بسيطة. 5 طرق سهلة للقيام بذلك مذكورة أدناه.

1. ممارسه الرياضه

يقول المهنيون الطبيون إن دمج تمارين متوسطة أو منخفضة التأثير في روتيننا اليومي أمر بالغ الأهمية ليس فقط للعمود الفقري والظهر ، ولكن أيضًا للصحة الجيدة بشكل عام. المشي الخفيف أو التدرب على تأثير منخفض الأنشطة البدنية مثل اليوجا والتاي تشي يمكن أن يخفف كميات كبيرة من آلام الظهر ، ويقوي ظهورنا ويحسن المرونة. يمكن لتقوية عضلات الجذع أيضًا أن تقلل من مخاطر المشاكل المرتبطة بالظهر مثل الإجهاد والتشنجات.

2. وضعية الجسم الصحيحة

مايnيعتبر الحفاظ على وضعية جسم جيدة أمرًا حيويًا للغاية ويحمي العمود الفقري لدينا ، مما يساعده على العمل بشكل صحيح. يساهم ترهل كتفيك أو ارتداؤهما أو تدويرهما أثناء الوقوف أو الجلوس في حدوث عدد من مشاكل الظهر والرقبة. لذلك ، تأكد من التمدد ، والحفاظ على الوضع الصحيح في جميع الأوقات ، وأخذ فترات راحة للتنقل بين الجلوس الطويل / الراكد.

3. حمية

دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر ، وكذلك منع المشاكل المتعلقة بالظهر في المستقبل. على سبيل المثال ، من المهم الحفاظ على عمودنا الفقري قويًا لمنع أي حالات مستقبلية مثل هشاشة العظام. وبالتالي ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C و B12 و D مثل الحليب واللبن والخضر والبيض والجبن والأسماك وما إلى ذلك أمر لا بد منه لتقوية العظام. يمكن للأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل أن تساعد أيضًا في التخلص من الألم.

4. وضعيات النوم

لا يقتصر الأمر على وضعية سيئة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أوضاع النوم المحرجة أيضًا إلى زيادة آلام الظهر. لمنع إثارة أي من هذه الآلام ، يجب على المرء ممارسة إدارة نوم جيدة ، أي الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) ، والاستيقاظ والنوم في الوقت المحدد وفقًا لجداول زمنية متسقة نسبيًا ، واستخدام مرتبة ووسادة لدعم ظهرك ، ودائمًا. محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح ، خاصة أثناء الالتواء والدوران.

5. الاقلاع عن التدخين

من المرجح أن يعاني المدخنون من آلام الظهر المزمنة أكثر من غير المدخنين. يقلل التدخين من كمية الأكسجين في الدم ، ويحد من التغذية السليمة لعضلات الظهر ، وبالتالي يضعفها. يعمل النيكوتين الموجود في دخان السجائر أيضًا على تقييد تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف أو التشقق أو التمزق.

نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
المنشور السابق

الحفاظ على لياقتك أثناء التنقل / السفر

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف