×

الحفاظ على لياقتك أثناء التنقل / السفر

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

غالبًا ما يبدو الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة أثناء السفر أمرًا صعبًا. أين سأجد صالة ألعاب رياضية؟ هل أحزم ملابسي الرياضية أم لا؟ كيف سأجد الوقت؟ هذه بعض النقاشات الشائعة التي تكسر استمرارية ممارسة الفرد ودوافعه.

الذهاب في إجازة أو رحلة عمل يجب ألا يمنع المرء من التركيز على صحته. أخذ قسط من الراحة يجعل من الصعب عليك العودة والبدء في اتباعك الروتين الصحي اليومي. لذلك ، دعنا نتحدث عن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل رحلتك صحية دون تدريبات مكثفة أو أي متطلبات رئيسية.

طرق الحفاظ على لياقتك أثناء التنقل

  • المشي والاستكشاف

السفر هو الاستكشاف وأفضل طريقة لاستكشاف مكان جديد هي المشي. تخطي الحافلة أو القطار أو التاكسي واستكشف المناطق المحلية سيرًا على الأقدام. يمنحك هذا فرصة أفضل لفهم ثقافة أي مكان جديد والمتابعة إجراءات اللياقة البدنية الأساسية. لا تنس استكشاف منطقة السفر على الإنترنت قبل الذهاب إلى الأماكن المشابهة للزيارة والنوادي ورياضات المغامرة بالإضافة إلى أحوال الطقس. يساعد في تخطيط حقيبة السفر والرياضة. جهز مسار السفر بمرور الوقت لتحسين روتين العمل واللياقة البدنية.

  • تجنب الإفراط في الأكل

جرب المأكولات الثقافية / الإقليمية الجديدة ولكن تأكد من تجنب الإفراط في تناول الطعام مع مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، وخاصة الكحول. احرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق التمارين المعتدلة أو الأنشطة البدنية مثل الجري والسباحة وما إلى ذلك.

  • تجريب وزن الجسم

إذا كنت تتبع نظامًا رياضيًا في صالة الألعاب الرياضية ، فإن القيام بتمرين سريع لكامل الجسم (القرفصاء ، تمارين الضغط ، تمارين Burpees ، الطعنات ، تمرين الضغط ، متسلق الجبال) في راحة غرفتك هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك خلال جدول العطلات المزدحم. إن العمل مع مجموعات عضلية متعددة دفعة واحدة يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.

  • تمرين الصباح

لا يبدو الاستيقاظ مبكرًا لقضاء عطلة بهذا السوء ؛ يمنحك المزيد من الوقت في وجهة جديدة. انخرط في بعض أنظمة التمارين المعتدلة لإعطاء جسمك دفعة من الطاقة. يمكنك الحفاظ على لياقتك مع الجري في الصباح وركوب الدراجات واليوجا والمشي لمسافات طويلة تليها وجبة فطور صحية.

اللياقة البدنية والاسترخاء الأساسية التي يمكن القيام بها في الداخل في أي ظروف جوية هي اليوجا والتنفس العميق برانايام.

  • اختر الدرج

تجنب استخدام المصعد في أي مكان تقيم فيه وبدلاً من ذلك اصعد على الدرج لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.

  • انضم إلى الأنشطة المحلية

أثناء استكشاف مكان جديد ، ستجد غالبًا بعض الأنشطة البدنية المحلية أو الإقليمية المثيرة للاهتمام - قد تكون الرياضة أو الرقص أو أي نشاط بدني آخر. تعلم شيئًا جديدًا وحافظ على لياقتك. يمكن استكشاف بعض النوادي والهيئات الرياضية المحلية من أجل الاستخدام الأمثل للوقت والمكان.

  • حافظ على ترطيبك

لا يساعد هذا فقط في التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام لأنه غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع ، ولكنه يساعد في تقليل احتباس الماء الزائد والانتفاخ.

الحفاظ على لياقتك أثناء السفر مثل التزيين على الكعكة ، يجب أن تكون الرحلة ممتعة ولا تُنسى ، لذا فإن النوم المناسب أمر ضروري للغاية. احتفظ ببعض الأدوية الروتينية وأرقام الطوارئ معك.

إن الاستمتاع بكل لحظة في الحياة هو متعة حقيقية يجب أن يتطلع إليها المرء.

الدكتور برافين أغراوال

MBBS ، D.Ortho
مستشفيات CARE CHL ، إندور

لحجز موعد ، اتصل على:

0731-4774111 / 4774116
نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
نيكست بوست

5 طرق لإصلاح مشاكل الظهر والرقبة

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف