×

اجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا

تم التحديث في 18 أغسطس 2022

جدول المحتويات

عادات الأكل الصحية يجب غرسها في وقت مبكر. تعد خطط الوجبات الصحية ضرورية بشكل خاص للأطفال دون سن الخامسة لأن مراحل النمو الأولية هذه تتطلب المزيد من العناصر الغذائية والاهتمام الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن الأطفال غالبًا ما يكونون من الصعب إرضاءهم في تناول الطعام ويظهرون مقاومة تجاه الوجبة الصحية ، مما يزيد من أهمية التحلي بالصبر واحترام شهية الطفل ، دون المساومة على المتطلبات الغذائية الأساسية. فيما يلي بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء إعداد وجبة لأطفالك.

للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 2 عامًا

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يحتاج الأطفال البالغون من العمر عامًا واحدًا إلى تغذية يومية تبلغ حوالي 1 سعر حراري ، و 1000 مجم من الكالسيوم ، و 700 مجم من الحديد ، و 7 وحدة دولية من فيتامين د.

  • فواكه طرية: موز ، خوخ ، تفاح مبشور.
  • عدس: Daal غني بالبروتين ويحمل الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على تصنيع البروتين.
  • حساء الخضار / الخضار: حساء الجزر والبطاطس يوفران الألياف وهي مفيدة للعيون أيضًا.
  • اللبن والزبادي: كلاهما مصدر جيد للكالسيوم والبروتين. كما يمكن إضافة الفواكه والمكسرات إلى الزبادي لتغذية إضافية.

يمكن توزيع ما سبق على ثلاثة أرباع إلى كوب واحد من الطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات.

للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 3 عامًا

يتفوق الأطفال على الطعام المهروس والطري في هذا العمر ويمكنهم تناول الطعام العادي المطبوخ لبقية أفراد الأسرة. ومع ذلك ، راقب دائمًا الحد الأدنى من المدخول الغذائي المطلوب. نظرًا لأن معظم الأطفال الصغار من الصعب إرضاءهم في تناول الطعام ، يجب على المرء تجنب التركيز على وجبة معينة وإعطاء طفلك الكثير من الحب والتشجيع على تناول الطعام. قم بتضمين مجموعة متنوعة من خيارات الطعام الصحي مثل ،

  • الخضروات والفواكه
  • الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان والشعير والكينوا
  • الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد مثل اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس والجوز وزبدة البذور والتوفو والبيض والحليب واللبن والسبانخ والجبن ومشروبات الصويا المدعمة.

أيضًا ، يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الحليب / منتجات الألبان إلى إعاقة امتصاص الحديد ويمكن أن تؤدي إلى نقص الحديد. وبالتالي ، من الضروري تنظيم استهلاك الحليب. الأكاديمية الأمريكية طب الأطفال ينصح بتناول ما لا يزيد عن 450 مل من الحليب يوميًا لتجنب أي اضطراب في الشهية.

للأطفال بعمر 3-5 سنوات

غالبًا ما يكون الأطفال مفرطي النشاط في هذا العمر ويحتاجون إلى وجبات متكررة لتلبية احتياجات التغذية اليومية. ومن ثم ، ينبغي تزويدهم بوجبات أصغر ومليئة بالعناصر الغذائية على مدار اليوم. إن إضافة وجبات خفيفة من الفاكهة وزبدة الفول السوداني والحمص والمكسرات إلى نظامهم الغذائي اليومي ستمنحهم هذه التغذية الإضافية. تتضمن بعض العادات التي يمكن للوالدين / مقدمي الرعاية تبنيها والتي يمكن أن تساعد طفلك على تناول الطعام بشكل جيد ،

  • اجلس وتناول الطعام مع طفلك
  • اجعل الوجبات ممتعة - قدم مجموعة متنوعة وغيّر في خيارات الطعام
  • تأكد من أن كل وجبة مليئة بالأطعمة المغذية
  • لا تتعجل ، امنح طفلك الوقت الكافي لتناول الطعام
  • دع طفلك يأكل
  • قلل من مصادر الإلهاء ، مثل وقت الشاشات ، في أوقات الوجبات
  • لا تقدم خيارات الأطعمة غير المرغوب فيها أو المعبأة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية بين الوجبات أو غير ذلك
  • وأخيرًا ، لا تستسلم !!

د. مانيش جين

MBBS ، DCH
مستشفيات CARE CHL ، إندور

لحجز موعد ، اتصل على:

0731-4774111 / 4774116
نموذج الاستفسار

الكود *

كلمة التحقق الرياضية

الكود *

كلمة التحقق الرياضية
حدد الفئات
ابق على اتصال
نيكست بوست

ما الذي يسبب حساسية الطعام لدى الأطفال؟

ربما يعجبك أيضا

المدونات الأخيرة

لمس الأرواح وإحداث فرق

لديك سؤال؟

إذا لم تتمكن من العثور على إجابات لاستفساراتك ، فيرجى ملء نموذج الاستفسار أو اتصل بالرقم أدناه. سوف نتصل بك قريبا.

+91 7223 002 000

تابعنا على

حجز موعد

جهاز تنفس
الاتصال بنا

حجز موعد مقابلة التأشيرة
الاتصال بنا

رقم الهاتف