نظرًا لأن كل شيء أصبح افتراضيًا باستخدام الذكاء الاصطناعي ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، وساعات من وقت الشاشة في العمل ، فإن الجهاز الحسي الذي ينتهي بالعمل الإضافي هو أعيننا. تعتبر العين العضو الأكثر حساسية وحساسية في جسم الإنسان ، وتعتمد وظيفة العين على مدى رعايتك لها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط الحياة. يصبح الأمر أكثر أهمية بسبب قسوة الصيف و موجة الحر الظروف السائدة في جميع أنحاء البلاد. بسبب نقص إضافة الماءأو التدخين المفرط أو الحماية غير الملائمة من أشعة الشمس ، تكون العيون أكثر عرضة للتلف في فصل الصيف. هنا بعض غذاء صحي والمشروبات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لعيون أفضل ورؤية أفضل.

1. نظام غذائي صحي للعيون

للحفاظ على بصر جيد ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العين. الأطعمة مثل الخضار الورقية والجزر والبطاطا الحلوة والفواكه الحمضية والتوت والمكسرات والأسماك كلها خيارات صحية. بالنسبة للشباب الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشات ، يوصى باتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يقترح الدكتور ديبتي ميهتا ، استشاري طب وجراحة العيون في مستشفيات كير ، حيدر أباد ، "بعض أفكار الأطعمة والمشروبات الصحية لتحسين البصر تشمل الخضار الورقية الداكنة ، مثل اللفت والسبانخ ، وكذلك الجزر والبطاطا الحلوة والحمضيات والتوت واللوز ، و الأسماك الدهنية مثل السلمون. الشاي الأخضر وعصير الجزر من الخيارات الرائعة أيضًا. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ".

2. مقويات طبيعية للعيون

من أشهر الأطعمة المعروفة بأنها تعمل عجائب للعيون الضعيفة هي Amla (عنب الثعلب الهندي) ، والسمن ، والملح الصخري ، والعسل ، والزبيب ، واللوز. يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على خلايا الشبكية وكذلك في تعزيز صحة الشعيرات الدموية ، لذلك تعتبر ثمار الحمضيات مثل amla جيدة جدًا للعيون ، خاصةً في حالات اعتلال الشبكية السكري. تساعد المغذيات النباتية متعددة الفينول الموجودة في الزبيب على التخلص من الجذور الحرة التي تضر بالرؤية وتسبب تدهور عضلات العين. هذا يساعد على تحسين الرؤية والصحة العامة للبصر.

يشارك مدرب التغذية المعتمد تانيشا باوا ، مؤسس TAN 365 ، قائمة الأطعمة التي يجب استهلاكها لتحسين البصر. تقول ، "ضعي الفلفل الأحمر النيء ، فهو غني بالفيتامينات A و C و E ويحافظ على صحة عينيك. قم بتضمين المكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك فيتامين إي الذي يمكن أن يحمي عينيك من الأضرار المرتبطة بالعمر. يمكنك البدء في دمج الجوز ، والجوز البرازيلي ، والكاجو ، وما إلى ذلك في نظامك الغذائي. أضف الخضار الورقية الخضراء الغنية بكل من اللوتين والزياكسانثين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين ويمكن العثور عليها في السبانخ واللفت ، والتي يمكنك تناولها في العصائر. "

الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والمشمش غنية بالبيتا كاروتين ، وهو أحد أشكال فيتامين أ الذي يساعد في الرؤية الليلية ، ويعزز قدرة عينيك على التكيف مع الظلام. يضيف تانيشا: "حبة بطاطا واحدة أكثر من كافية لأنها تحتوي على أكثر من نصف فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم وقليلًا من فيتامين إي أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج شبكية العين إلى نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية للعمل بشكل صحيح: DHA و EPA. تم ربط المستويات المنخفضة من هذه الأحماض الدهنية بجفاف العين. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا جيدًا للحفاظ على صحتها ".

3. تجريب للعيون

بالإضافة إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مغذي ، فإن أخذ فترات راحة متكررة من الشاشات لإراحة عينيك أمر بالغ الأهمية. كل 20 دقيقة ، خذ قسطًا من الراحة وانظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية ، مع التركيز على شيء لا يقل عن 20 قدمًا. يقترح الدكتور ديبتي ميهتا بعض تمارين وتقنيات العين السريعة التي يمكن دمجها في يومك من أجل رؤية أفضل. تقول: "قم بتضمين راحة اليد ، والتي تتضمن فرك يديك معًا لإضفاء الدفء ثم وضعها على عينيك لبضع دقائق لتهدئتهما. دوران العين مفيد أيضًا - ببساطة انظر لأعلى ثم لأسفل وكرر في حركة دائرية. أخيرًا ، يمكن أن يساعد التركيز على الأشياء البعيدة لبضع ثوانٍ في كل مرة في تقليل إجهاد العين ".

ارتباط مرجعي

https://www.moneycontrol.com/news/health-and-fitness/how-to-keep-your-eyes-healthy-add-carrots-amla-and-green-tea-to-your-diet-plan-to-improve-eyesight-10482721.html