يقسم عشاق اللياقة البدنية بنظام تدريب مخصص للحفاظ على صحتهم. وعلى نفس المنوال ، فإنهم يدركون أيضًا أهمية ممارسة الرياضة باستخدام المجموعة المناسبة من المعدات والتقنية والتدريب والتفاني لتحقيق النتيجة المرجوة ، جنبًا إلى جنب مع الدور الكبير الذي تلعبه التغذية - قبل النشاط البدني وبعده. على هذا النحو ، فإن مشاركة أهمية ما بعدالتدريباتNacks ، كتبت أخصائية التغذية Lovneet Batra على Instagram ، "عند التخطيط للتمرين ، هناك الكثير الذي يدخل فيه لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. كجزء من هذا الجهد ، هناك فرصة جيدة لوضع الكثير من التفكير في وجبتك بعد التمرين. إن استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عن تناول الطعام من قبل. تختلف المتطلبات الغذائية لجسمك بعد التمرين وتحتاج إلى معالجتها من خلال نظام غذائي يساعد جسمك على التعافي والإصلاح و بناء العضلات".

أفضل 3 وجبات خفيفة بعد التمرين

وفقًا لباترا ، هذه هي أفضل 3 وجبات خفيفة بعد التمرين:

* 1 وعاء مسلوق شانا + مخيض اللبن
* 100 جرام من التوفو المخفوق + 1 ملعقة صغيرة سمسم محمص وبذور الكتان
* 100 جرام بانير

تناول جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة ما بعد التمرين

أوضح باترا أن كل مغذٍ كبير المقدار - بروتينوالكربوهيدرات والدهون - تشارك في عملية التعافي بعد التمرين في الجسم. "ما تأكله بعد التمرين يمكن أن يساعد في تحسين تعافيك". وأضافت أنه من المستحسن استهلاك 10 إلى 20 جرامًا من البروتين بعد التمرين ، اعتمادًا على وزن جسمك ومدة التمرين وكثافة التمرين ، بينما تساعد الدهون الصحية عضلاتك على الإصلاح والتعافي والنمو.

تناول وجبة قبل التمرين بساعتين قبل التمرين

في حديثه مع موقع indianexpress.com ، قال الدكتور جي سوشما - استشاري - اختصاصي تغذية سريرية ، مستشفيات كير ، بانجارا هيلز ، حيدر أباد ، "إن التغذية الصحيحة قبل التمرين ستزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لتحقيق أقصى قدر من الأداء وستساعد أيضًا في أسرع الشفاء عن طريق تقليل تلف العضلات. يجب أن تشتمل التغذية الجيدة على الكمية المناسبة من الدهون ، والكربوهيدرات التي تغذي الجسم وتمنحه القوة ، وأن تكون مزيجًا منها ، جنبًا إلى جنب مع البروتين الذي يزيد من تخليق البروتين العضلي ويساعد في تحسين الأداء ".

وأضاف الدكتور سوشما أنه إلى جانب التغذية الصحيحة ، فإن توقيت تناول ما قبل التمرين ضروري أيضًا. قالت: "يجب تناول وجبات ما قبل التمرين قبل ساعتين على الأقل من التمرين" ، مضيفة أن بعض الوجبات الجيدة قبل التمرين هي بيض، دجاج مشوي ، بانير ، توفو ، شانا مسلوقة لأنها محملة بالبروتين ، إلى جانب بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل موزودقيق الشوفان والفواكه الجافة والبذور المحمصة.

تناول وجبة بعد التمرين في غضون 45 دقيقة من جلسة التمرين

مشيرًا إلى أهمية إضافة الكربوهيدرات المعقدة في وجبة ما بعد التمرين ، شارك باترا أنها تساعد عضلاتك على تجديد الجليكوجين الذي فقدته للتو أثناء التدريب. وفقًا للبحث ، يجب أن تأكل وجبتك بعد التمرين في غضون 45 دقيقة ، لأن تأخير استهلاك الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد التمرين "قد يؤدي إلى انخفاض معدلات تخليق الجليكوجين بنسبة تصل إلى 2 بالمائة".

لا تنسى إلكتروليتاتك

من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك. "أخيرًا ، يمكن أن يؤدي تجديد المياه المفقودة والإلكتروليتات إلى إكمال الصورة ومساعدتك على تعظيم فوائد التمرين".

ارتباط مرجعي

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/