هل أنت شخص يتوق دائمًا إلى الطعام (أو يمضغ شيئًا ما) ويشعر به كثيرًا جائع في غضون ساعات من تناول الوجبة؟ حسنًا ، يمكن أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب وراء ذلك - مثل عادات الأكل غير السليمة ، وسوء نظافة النوم ، وفي بعض الحالات ، الإجهاد. إذا كنت على دراية بالسبب وراء الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ، فأنت في مكان أفضل لإجراء تعديلات على نمط الحياة لكبح جوعك و الإفراط في تناول الطعام. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد شاركت أخصائية التغذية لوفنيت باترا مؤخرًا بعض الأسباب المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الجوع غير المرغوب فيها.

"الشعور بالجوع هو إحساس طبيعي. إنها طريقة جسمك ليخبرك أنك بحاجة لتناول الطعام. ولكن ماذا لو كنت تشعر بالجوع طوال الوقت؟ " كتب بترا على إنستغرام.

وتابعت قائلة: "في بعض الأحيان ، يمكن أن تفسر الزيادة غير المنضبطة في الشهية بالنظام الغذائي غير الكافي وعادات معينة في نمط الحياة أو حتى بالأدوية التي تتناولها. ولكن في كثير من الأحيان ، قد تكون هناك خيارات أخرى تقوم بها خلال اليوم والتي قد تزيد عن غير قصد من شهيتك التي لا نهاية لها ".

أسباب شعورك بالجوع طوال الوقت

فيما يلي الأسباب التي من المحتمل أن تجعلك جائعًا طوال الوقت. هم:

- عدم تناول ما يكفي من البروتين. بروتين له خصائص تقلل الجوع ، فهو يعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع.

- لا ينام كفاية. النوم الكافي هو عامل في التحكم في الشهية ، لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، الهرمون المحفز للشهية.

- الإكثار من تناول الكربوهيدرات المكررة. تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم. وهي الأسباب الرئيسية التي تجعل تناول الكثير منها يجعلك تشعر بالجوع.

- نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف. يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى إشعال إنتاج الأحماض الدهنية ذات السلسلة الدهنية ، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع.

- شرب السعرات الحرارية الخاصة بك. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك بسرعة أكبر من الأطعمة الصلبة ، وبالتالي فإن الأطعمة السائلة ليس لها تأثير كبير على قمع الهرمونات المعززة للجوع.

- الكثير من الضغط. يزيد التوتر من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

- حالة طبية. غالبًا ما يكون الجوع المفرط أحد أعراض بعض الحالات الأخرى مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض.

يتحدث مع موقع indianexpress.com ، قال الدكتور جي سوشما - استشاري - أخصائي تغذية سريرية ، مستشفيات كير ، بانجارا هيلز ، حيدر أباد ، أن هناك مجموعة متنوعة من الأسباب مثل تخطي وجبات الطعام ، وعدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، وقلة النوم ، والإجهاد ، والقلق من بين أمور أخرى يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت.

"عند محاولة كبح الجوع ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه من الطبيعي أن تشعر بالجوع بين الوجبات ، ولا بأس في تناول وجبات خفيفة صحية باعتدال. من المهم أيضًا تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة أو تخطي الوجبات ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. إن الاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك وتزويده بالأطعمة المغذية يمكن أن يساعد في تنظيم الجوع وتعزيز الصحة العامة ، "شارك الدكتور سوشما.

كيف تتجنب الشعور بالجوع طوال الوقت

شاركت الدكتورة سوشما نصائح لتجنب الشعور بالجوع باستمرار. هم:

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف: ستجعلك هذه الأطعمة تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من تواتر آلام الجوع.

- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لضمان عدم الخلط بين العطش والجوع.

- الحصول على قسط كاف من النوم: اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع.

- السيطرة على التوتر: جرب تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل إنتاج الهرمونات المسببة للجوع.

- تناول وجبات صغيرة متكررة: يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا في الحفاظ على استقرار عملية الأيض ومنع الجوع.

ارتباط مرجعي

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/