القلق. 

القلق هو مرض نفسي شائع يؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم. في شكله الخفيف، يمكن للقلق أن يزيد من الوعي والتركيز، مما يدفع الأفراد إلى الاستعداد جيدًا للمهام الأساسية، مثل الامتحانات أو العروض التقديمية. ومع ذلك، إذا لم تتم إدارته جيدًا، يمكن أن يؤثر القلق المزمن بشكل كبير على المهام اليومية، مما يجعل حتى الأنشطة البسيطة تبدو مرهقة. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض القلق دون إدراك ماهيتها أو كيفية معالجتها بشكل فعال. دعنا نستكشف الجوانب الرئيسية للقلق، بما في ذلك أعراض القلق عند النساء والرجال. 

ما هو القلق؟

القلق هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه الأحداث المرهقة التي يمر بها كل شخص في مرحلة ما من حياته. ويتجلى القلق في صورة مشاعر عدم الارتياح أو الخوف أو القلق التي قد تتراوح من القلق الخفيف إلى الإرهاق العاطفي الشديد. وتعمل هذه المشاعر كاستجابة للجسم للأحداث المرهقة. إجهاد ويمكن أن يكون مفيدًا في المواقف اليومية، حيث يمكنه تنبيه نظامنا إلى المخاطر المحتملة ومساعدتنا على البقاء مركزين ومستعدين.

ومع ذلك، يصبح القلق مصدر قلق عندما يتعارض مع الحياة اليومية. وبالنسبة لبعض الأفراد، يكون القلق أكثر استمرارية ويصعب السيطرة عليه. ويمكن أن يؤثر على أدائهم في جوانب مختلفة من الحياة، بما في ذلك أداء العمل، والواجبات المدرسية، والعلاقات الشخصية.

يختلف القلق عن الخوف، على الرغم من أن المصطلحين يستخدمان بالتبادل في كثير من الأحيان. ففي حين أن الخوف هو استجابة قصيرة الأمد موجهة نحو الحاضر لتهديد محدد، فإن القلق هو استجابة طويلة الأمد موجهة نحو المستقبل لتهديد أكثر انتشارًا. 

عندما يصبح القلق مفرطًا ومستمرًا، فقد يشير ذلك إلى اضطراب القلق. هذه الاضطرابات هي النوع الأكثر شيوعًا من حالات الصحة العقلية، حيث تؤثر على ما يقرب من 30٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. وهي تشمل اضطراب القلق العام (GAD)، واضطراب الهلع، والرهاب المحدد، واضطراب القلق الاجتماعي.

أعراض القلق

قد تختلف أعراض القلق لدى الرجال والنساء من مريض إلى آخر وقد تؤثر على الصحة البدنية والعقلية. تشمل العلامات الجسدية الشائعة ما يلي: 

• نبض سريع في القلب
• ضيق التنفس/ صعوبة التنفس
• التعرق المفرط
• شد عضلي
• ارتجاف
• تعب
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو آلام المعدة
• الصداع واضطرابات النوم 

وعلى الصعيد النفسي، غالبا ما يسبب القلق: 

• القلق المستمر 
• شعور بالهلاك الوشيك
• الأرق 
• التهيجية
• صعوبة في التركيز
• الشعور بالضيق 
• مشكلة في السيطرة على مخاوفهم. 

في الحالات الشديدة، قد يعاني الأشخاص من نوبات الهلع أو يصابون بالخوف من الأماكن المفتوحة، ويتجنبون المواقف التي تثير قلقهم.

أسباب وعوامل الخطر للقلق

يوجد للقلق مجموعة معقدة من الأسباب التي تشمل العوامل الوراثية والبيئية. 

• الوراثة: يرتبط التاريخ العائلي للقلق وبعض الاختلافات الجينية بزيادة القابلية للقلق. 
• الخبرات البيئية: تلعب هذه العوامل دورًا حاسمًا في إثارة أعراض القلق أو تفاقمها. ويمكن أن تكون:
  • صدمة الطفولة (تاريخ من الإساءة العاطفية أو الجسدية، أو الإهمال، أو فقدان أحد الوالدين)
  • ضغوط متعلقة بالعمل
  • ضغوط مالية
  • تغييرات كبيرة في الحياة
  • المرض أو الظروف الصحية المستمرة
  • حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب
  • تعاطي المواد أو إساءة استخدامها، بما في ذلك المخدرات والكحول
  • عزلة اجتماعية
  • أحداث الحياة السلبية
  • العوامل الاجتماعية والاقتصادية مثل الفقر والبطالة وانخفاض مستويات التعليم
  • الحرمان المادي
• العوامل العصبية الحيوية: تشارك النواقل العصبية الرئيسية مثل حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، والسيروتونين، والنورادرينالين في تنظيم القلق. وقد ثبت أن هياكل الدماغ (الحُصين، واللوزة، والقشرة الأمامية الجبهية) متورطة في معالجة الخوف والاستجابات العاطفية.

المضاعفات

يمكن أن يؤثر القلق بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية، مما يؤدي إلى مضاعفات مختلفة إذا تُرك دون علاج. قد تشمل هذه المضاعفات: 

• كآبة: هذا المزيج من القلق و الاكتئاب المزمن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض وجعل علاج القلق أكثر صعوبة.
• اضطرابات النوم: يبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق عن صعوبة في النوم، أو البقاء نائمين، أو تجربة النوم المضطرب. 
• الضعف الادراكي: يمكن أن يؤثر القلق المزمن أيضًا على الوظائف الإدراكية، مما يجعل من الصعب التركيز وتنظيم المشاعر وأداء الأنشطة اليومية بشكل فعال. وقد يؤدي هذا إلى انخفاض الإنتاجية وصعوبات في العمل أو الحياة الشخصية. 
• عزلة اجتماعية: قد يؤدي الخوف من الحكم أو الإحراج إلى دفع الأفراد إلى تجنب المواقف الاجتماعية، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة وتقليل شبكة الدعم.
• الصحة الجسدية: وقد وجدت الأبحاث وجود روابط بين القلق وحالات الألم المزمن مثل الألم العضلي الليفي، الصداع النصفي، مشاكل الجهاز الهضمي، والجهاز القلبي الوعائي (مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب).

تشخيص

لا يوجد اختبار واحد لتحديد القلق. 

• التقييم السريري: يبدأ الأطباء عادة بتقييم طبي شامل، بما في ذلك الفحص البدني ومراجعة التاريخ الطبي للمريض. 
• فحوصات مخبرية: يمكن أن تستبعد فحوصات الدم أو التصوير بالأشعة الحالات الجسدية الكامنة التي قد تسبب الأعراض. ​​على سبيل المثال، يمكن أن تحاكي فرط نشاط الغدة الدرقية أعراض القلق ويجب استبعادها.
• المرجع النفسي: إذا لم يتم العثور على سبب جسدي، فقد يحيل الطبيب المريض إلى طبيب متخصص في الصحة العقلية. 
• علماء النفس أو الأطباء النفسيين استخدم معايير محددة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) لتشخيص اضطرابات القلق. 
• يمكن أن تساعد العديد من أدوات الفحص في عملية التشخيص، مثل مقياس اضطراب القلق العام 7 (GAD-7) وGAD-2.

علاج

يتضمن علاج القلق مجموعة من العلاجات النفسية والأدوية، بما في ذلك:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): غالبًا ما يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي العلاج النفسي الأكثر فعالية لاضطرابات القلق. فهو يساعد الأشخاص على التعرف على أنماط تفكيرهم وسلوكياتهم السلبية التي تسبب قلقهم. 
• تقنيات الاسترخاء: الاسترخاء التطبيقي هو نهج علاجي آخر يعلم الناس كيفية استرخاء عضلاتهم في المواقف المسببة للقلق.
• الأدوية: 
  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)  
  • مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs) 
  • البنزوديازيبينات 
  • الخيارات غير الدوائية: 
• تمرين منتظم
  • ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي 
  • التقليل من تناول الكافيين 
  • ضمان النوم الكافي 

متى ترى الطبيب

من المهم طلب المساعدة المهنية إذا: 

• أعراض القلق تؤثر على حياتك اليومية. 
• تجد نفسك قلقًا بشكل مفرط.
• إنه يؤثر على عملك أو علاقاتك أو جوانب أخرى من حياتك 
• من الصعب السيطرة على خوفك أو قلقك مما يسبب لك الضيق
• عندما يعاني الشخص من أعراض القلق لفترة طويلة، عادة أسبوعين أو أكثر. 
• تشك في أن قلقك قد يكون مرتبطًا بمشكلة صحية جسدية
• أنت تعاني من مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات إلى جانب القلق

الوقاية

تتضمن الوقاية من القلق إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تقليل الأعراض وتحسين الصحة العامة. وتشمل هذه التغييرات:

• نشاط بدني منتظم: حاول أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. 
• نظام غذائي صحي: الأكل اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على استقرار الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. 
• تجنب المواد التي يمكن أن تزيد من القلق: وتشمل هذه المواد الكحول، والكافيين، والنيكوتين، والمخدرات الترفيهية.
• الحصول على قسط كاف من النوم الجيد: إنشاء روتين نوم ثابت، يهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من الراحة كل ليلة. 
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: قد تشمل هذه الأساليب التصوير الموجه، وتمارين التنفس المتعمدة، واسترخاء العضلات التدريجي. كما يمكن لممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو اليوجا، أن تساعد بعض الأفراد على إدارة أعراض القلق لديهم بشكل فعال.
• بناء شبكة دعم قوية: إن التحدث عن مشاعرك مع الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم أو الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يوفر لك الراحة ويساعدك على الشعور بعزلة أقل عند التعامل مع مشاكل القلق.

وفي الختام

القلق مشكلة معقدة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تعاني من القلق، فلا تتردد في طلب الدعم. سواء كان ذلك من خلال التحدث إلى صديق موثوق به، أو إجراء تغييرات في نمط حياتك، أو استشارة طبيب، فهناك العديد من الطرق للتعامل مع مشاكل القلق. من خلال النهج الصحيح والدعم، من الممكن تقليل أعراض القلق مع تحسين نوعية الحياة. 

الأسئلة المتكررة

1. هل القلق أمر طبيعي؟

القلق هو رد فعل طبيعي للعديد من المواقف المختلفة في حياتنا. يمكن لأي شخص أن يشعر بالقلق في مرحلة ما، مثل قبل مقابلة عمل أو امتحان أو فحص طبي. يمكن أن تكون مشاعر القلق أو عدم الارتياح طبيعية تمامًا وحتى مفيدة في ظروف معينة. يمكن للقلق أن يحفزنا ويساعدنا على البقاء في حالة تأهب ويحفزنا على حل المشكلات. ومع ذلك، يصبح القلق مصدر قلق عندما يبدأ في التدخل في قدرتك على عيش حياتك. 

2. ما هو السبب الجذري للقلق؟

السبب الدقيق للقلق غير مفهوم تمامًا، ولكن من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل العديدة دورًا في ذلك. تشمل بعض الأسباب الجذرية المحتملة ما يلي:

• الوراثة: تشير الأبحاث إلى أن القلق يمكن أن يكون وراثيًا، مما يشير إلى وجود عنصر وراثي.
• تجارب الطفولة: يمكن للأحداث المؤلمة أثناء الطفولة، مثل الإساءة أو الإهمال أو التنمر، أن تزيد من خطر الإصابة بالقلق في وقت لاحق من الحياة.
• مواقف الحياة الحالية: يمكن أن يؤدي الضغط المرتبط بالعمل أو التعليم أو العلاقات أو القضايا المالية إلى إثارة القلق.
• الصحة الجسدية: إن العيش مع حالة صحية خطيرة أو مزمنة يمكن أن يساهم في الشعور بالقلق.
• كيمياء الدماغ: قد يلعب اختلال التوازن في النواقل العصبية دوراً في اضطرابات القلق.
• العوامل البيئية: يمكن أن تساهم العزلة الاجتماعية، وأحداث الحياة السلبية، والضغوط المجتمعية في الإصابة بالقلق.

3. ما مدى شيوع اضطرابات القلق؟

تؤثر اضطرابات القلق على ما يقرب من 3.3% من سكان الهند (44.9 مليون شخص). وهي أكثر انتشارًا بين الإناث والمناطق الحضرية. وتوجد أعلى المعدلات في كيرالا ومانيبور والبنغال الغربية وهيماشال براديش وأندرا براديش.

د. مظهر علي

بكالوريوس الطب والجراحة ، دكتوراه في الطب (الطب النفسي)
مركز العيادات الخارجية لمستشفيات كير ، بانجارا هيلز ، حيدر أباد

لحجز موعد ، اتصل على:

+ 91 40-68106529