تشنجات العضلات
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات في أي جزء من الجسم. تتوتر عضلاتنا وتسترخي في انسجام تام عندما نحرك أطرافنا ذهابًا وإيابًا في الحياة اليومية. وعلى نحو مماثل، تنقبض عضلاتنا التي تحافظ على وضعية الجسم وتسترخي في نفس الوقت. يُشار إلى الانقباض غير المقصود للعضلة دون تفكير واعٍ باسم "التشنج". يتطور التشنج الشديد المطول إلى تشنج. تُسمى العضلة المنقبضة بشكل لا إرادي والتي لا تسترخي تشنجًا. تتصلب العضلة المصابة إما بشكل مرئي أو ملموس أثناء التشنج.
يمكن أن تتراوح مدة التشنج العضلي من بضع ثوانٍ إلى ثلاثين دقيقة، وفي حالات نادرة، أطول من ذلك بكثير. من الطبيعي أن يشتعل التشنج عدة مرات قبل أن يختفي. يمكن أن يؤثر التشنج العضلي على عضلة واحدة، أو العضلة بأكملها، أو مجموعة من العضلات التي تعمل معًا، مثل العضلات التي تنثني الأصابع القريبة. تتسبب بعض التشنجات في انقباض العضلات التي تحرك أجزاء الجسم عادةً في اتجاهات متعاكسة في نفس الوقت.
يعاني معظم الأشخاص من تقلصات العضلات في مرحلة ما من حياتهم. ويصاب البالغون بهذه التقلصات بشكل متكرر، وتزداد سوءًا مع تقدم العمر. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بتقلصات.
أعراض تقلصات العضلات
يمكن أن تسبب تقلصات العضلات إزعاجًا للمنطقة المصابة من الجسم. ومن بين أعراض تقلصات العضلات ما يلي:
- ألم موضعي
- حنان
- صلابة في العضلة المعنية
يؤدي هذا إلى تعطل وظيفة الطرف المصاب. وقد تؤدي إصابة عضلات اليد إلى صعوبات في الإمساك أو الكتابة (تشنج الكاتب). وقد يصبح المشي صعبًا إذا تأثرت عضلات الساق أو القدم.
عوامل الخطر
هناك عدة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات، ومنها:
- العمر - يفقد كبار السن كتلة العضلات مما يجعل هذه العضلات غير قادرة على العمل بشكل جيد، مما يسبب الإجهاد والتوتر.
- - ضعف اللياقة البدنية - قلة النشاط الذي يؤدي إلى تعب العضلات بسهولة.
- التعرق الشديد - الرياضيون الذين يتعرقون كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الدافئ هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات العضلات.
- الحمل - تقلصات العضلات شائعة جدًا أثناء الحمل.
- المشاكل الطبية - مرض السكري والغدة الدرقية وما إلى ذلك يمكن أن تسبب تقلصات العضلات.
- الوزن - الوزن غير الخاضع للمراقبة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات.
تشخيص
عادة ما تكون تقلصات العضلات غير ضارة ولا تتطلب تدخل الطبيب. ومع ذلك، إذا كانت التقلصات شديدة، ولا تختفي بالتمدد، أو تستمر لفترة طويلة من الزمن، فيجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يشير هذا إلى وجود مشكلة طبية أساسية.
سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي لتحديد سبب تقلصات العضلات. قد يسألك الأسئلة التالية:
- كم مرة تحصل على تشنجات في عضلاتك؟
- ما هي العضلات المتأثرة؟
- هل الجارية حاليا أي أدوية؟
- هل أنت كحولي?
- ما هو نوع روتين التمرين الذي تتبعه؟
- ما هو معدل استهلاكك اليومي من السوائل؟
من أجل تقييم وظائف الكلى والغدة الدرقية لديك، وكذلك كميات الكالسيوم و بوتاسيوم في دمك، قد تحتاجين أيضًا إلى إجراء فحص دم. اختبار الحمل هو خيار إضافي.
علاج تقلصات العضلات
يمكن تخفيف تقلصات العضلات عن طريق وضع كمادات ساخنة أو باردة على العضلات المصابة عندما تشعر بتشنج. يمكنك استخدام أي مما يلي: قطعة قماش ساخنة أو وسادة تدفئة أو قطعة قماش باردة أو ثلج لتمديد العضلة المصابة؛ على سبيل المثال، إذا كانت عضلة الساق لديك تعاني من تشنج، اسحب قدمك لأعلى بيدك لتمديد العضلة. إذا لم يساعد هذا، فحاول تناول دواء مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين. يمكن أن يكون شد العضلات المؤلمة برفق مفيدًا أيضًا في تخفيف تقلصات العضلات. إذا كانت التقلصات تتداخل مع نومك، فاستشر طبيبك بشأن مرخيات العضلات الموصوفة طبيًا.
قد تخف أعراضك وتشنجاتك إذا تمكنت من السيطرة على السبب الكامن وراء تقلصات العضلات. على سبيل المثال، إذا كان انخفاض مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم هو سبب تقلصاتك، فقد يقترح طبيبك تناول المكملات الغذائية.
للحصول على علاج فعال، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم.
متى ترى الطبيب؟
عادةً ما تكون تقلصات العضلات مؤقتة ولا تشكل خطرًا على الصحة. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك إذا:
- أنت في ألم شديد.
- إن العناية بالنفس لا تؤدي إلى التخلص من تقلصاتك.
- عضلاتك تتشنج كثيرًا.
- تطول مدة تقلصات عضلاتك قبل أن تهدأ.
- تشعر بتشنجات مصحوبة بضعف العضلات أو الخرق.
- تلاحظ تغيرات في بشرتك، مثل الاحمرار أو التورم في ساقيك.
- تستيقظ في الليل بسبب تقلصاتك.
قد تشير التقلصات العضلية الشديدة والمتكررة إلى وجود مشكلة في الجهاز العصبي أو الدورة الدموية أو التمثيل الغذائي - العملية التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة. قد يكون سببها أيضًا النظام الغذائي أو الأدوية.
علاج منزلي لتشنجات العضلات
وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات العضلات:
- ضع كمادات باردة: ضع كمادات ثلج أو كيس ثلج على العضلة المتشنجة بمجرد أن يخف الانزعاج إلى حد ما. لا تنس أن تغطيها بقطعة قماش مسبقًا لتجنب تهيج بشرتك. حاول فرك المنطقة بكمادات ثلج لإرخاء العضلات وتخفيف الانزعاج.
- رفع المنطقة المتشنجة: ارفع المنطقة المصابة من جسمك إذا كنت قادرًا على ذلك. على سبيل المثال، ارفع قدمك إذا كانت متشنجة حتى يخف الألم.
- مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: تناول مسكنات الألم التي تحتوي على الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين إذا لم تنجح أي من العلاجات المذكورة أعلاه. استشر طبيبك قبل استخدام أدوية أخرى أو إذا كنت تعاني من مشكلة طبية مستمرة.
- مرخيات العضلات: قد يوصي طبيبك بمرخيات العضلات إذا لم تنجح العناية الذاتية في تخفيف التقلصات أو إذا كنت تعاني من التقلصات بشكل متكرر. على المدى القصير، قد يكون هذا النوع من الأدوية مفيدًا، خاصة إذا كانت التقلصات تمنعك من النوم. ولكن ناقش الفوائد والعيوب مع طبيبك. يمكن أن تؤدي الآثار السلبية لمرخيات العضلات، مثل الدوخة والنعاس، إلى تعطيل جدولك اليومي المعتاد.
الوقاية
إن تجنب أو تقليل عدد الأنشطة التي تجهد عضلاتك وتسبب تقلصات هي أسهل طريقة لمنع حدوثها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك:
- تأكد من القيام بالتمدد أو الإحماء بشكل كافٍ قبل المشاركة في الرياضة والتمارين. قد يؤدي عدم الإحماء إلى إجهاد العضلات وتلفها.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.
- قم بتقليل كمية الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تتناولها، مثل الشوكولاتة والقهوة.
- تأكد من ترطيب جسمك عن طريق شرب كميات كافية من السوائل. يفقد جسمك المزيد من الماء عند ممارسة النشاط البدني، لذا عليك زيادة تناول السوائل عند ممارسة الرياضة.
- من خلال استهلاك المزيد من الحليب وعصير البرتقال والموز، يمكنك زيادة تناولك للكالسيوم والبوتاسيوم بشكل طبيعي.
- استشر طبيبك بشأن تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي منها.
وفي الختام
على الرغم من أن تقلصات العضلات مزعجة، إلا أنها عادة ما تكون قصيرة الأمد ونادرًا ما تكون ضارة. وفي حين أن التمدد واستهلاك كمية كافية من الماء قد يساعد في تجنب التقلصات في المقام الأول، فإن تقنيات العناية الذاتية مثل الحرارة والتدليك والتمدد يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج عندما تحدث هذه التقلصات أخيرًا. إذا كان الانزعاج لا يطاق، وتكررت التقلصات، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الأسئلة المتكررة
س1. ما هو النقص الذي يسبب تقلصات العضلات؟
الإجابة: نقص الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم فيتامين (د)، ويمكن أن يؤثر فيتامين ب12 على وظيفة العضلات، مما يسبب تقلصات العضلات.
س2. ما هو المشروب المفيد لتشنجات العضلات؟
الإجابة: ربما سمعت أن عصير المخلل يخفف من تقلصات العضلات. فهو يحتوي على البوتاسيوم، وهو ضروري لصحة العضلات والخلايا العصبية. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاءات حول فوائد برطمان المخلل، حتى لو لم يكن هناك أي ضرر من تجربته.
س3. ما هو الفيتامين الذي يساعد على إيقاف تقلصات العضلات؟
الإجابة: يساعد فيتامين ب، وخاصة ب6، على تخفيف تقلصات العضلات.
حيدر أبادمستشفيات كير ، بانجارا هيلز مركز كير للمرضى الخارجيين ، بانجارا هيلز مستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، نامبالي مستشفيات جوروناناك كير ، مشير أباد مركز العيادات الخارجية لمستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، ملكبيت
رايبور
بوبانسوار
فيساخاباتنام
ناجبور
اندور
ش. سامباهينجار
العيادات والمراكز الطبية
+ 91 40-68106529