تساعد الدهون الأساسية المعروفة باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية أجسامنا على العمل بشكل صحيح. أوميغا 3 ضرورية للعديد من الأشياء ، بما في ذلك الحيوية وصحة العين ووظيفة الدماغ. كما أنها بمثابة نقطة انطلاق لإنتاج الهرمونات التي تتحكم في الالتهاب ، وتقلص واسترخاء جدران الشرايين ، وتجلط الدم في الجسم. هذه هي "الدهون الجيدة" خبراء التغذية والأطباء نتحدث عنه. تنقسم هذه الأحماض الدهنية الثلاثة إلى ثلاث فئات:
حمض ألفا لينولينيك (ALA) - أجسامنا غير قادرة على إنتاج هذا الحمض ، والذي يُشتق في الغالب من الزيوت النباتية. تشمل النباتات التي تحتوي على ALA فول الصويا وبذور الكتان.
حمض Eicosapentaenoic (EPA) - الدهون الحيوانية هي مصدر هذا الحمض الضروري لصحة القلب والأوعية الدموية والعصبية.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - ينشأ DHA من مصادر حيوانية وله أطول جزيء من أحماض أوميغا 3 الدهنية الثلاثة ، وهو أمر ضروري لوظيفة القلب والدماغ ، خاصة أثناء نمو الجنين.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن أجسامنا لا تستطيع إنتاج الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) مثل أوميغا 3 بمفردها. وبالتالي ، يجب على المرء أن يضمن الحصول على ما يكفي من المصادر الغذائية.
أصبح نقص أوميغا 3 أكثر شهرة في السنوات الأخيرة. عند تقييم مستويات أوميغا 3 ، من المرجح أن يكون لدى الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا مستويات أقل من EPA و DHA. في ضوء الأبحاث الحديثة ، يتم حث الأطباء الآن على أخذها في الاعتبار أثناء فحص أعراض المريض لنقص الأحماض الدهنية أوميغا 3.
8 علامات وأعراض نقص أوميغا 3
قد تنجم مشكلات صحية كبيرة عن نقص أوميغا 3. قد تزيد بعض أنظمة الأكل والوجبات الغذائية من التعرض لهذا النقص. على سبيل المثال ، قد تصبح مستويات الأحماض الدهنية منخفضة بشكل مفرط إذا كان الشخص يستهلك الكثير من اللحوم الحمراء والدواجن أو يقيد بشدة تناول الدهون. في حين أن بعض أعراض نقص أوميغا 3 قد لا تكون واضحة للمريض ، فإن الأعراض التالية الأكثر وضوحًا لنقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتطلب اختبار مستويات أوميغا 3 لدى المريض:
جفاف وحكة الجلد: من أولى مناطق الجسم التي قد يلاحظ فيها المرء نقص دهون أوميغا 3 في الجلد. يعاني بعض الأشخاص من بشرة حساسة وجافة أو حتى ارتفاع غير متوقع في حب الشباب. في بعض الأشخاص ، قد يكون وجود حب الشباب أكثر من المعتاد علامة خفية على نقص أوميغا 3. تقوي دهون أوميغا 3 طبقات الجلد الواقية لإيقاف فقدان الترطيب وحماية البشرة من المهيجات التي قد تسبب الجفاف والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام مكملات أوميغا 3 قد يساعد في تقليل تفشي حب الشباب وتهيج الجلد.
كآبة: من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها خصائص وقائية للأعصاب ومضادة للالتهابات ، مما يجعلها مكونًا مهمًا لصحة الدماغ. يمكن أن تساعد في علاج مختلف الحالات العصبية والأمراض العصبية التنكسية. تظهر العديد من الدراسات وجود ارتباط بين انخفاض مستويات أوميغا 3 وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. في حين أن العديد من العوامل يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض الصحة العقلية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض متعددة. امراض عقليه. لفحص الاكتئاب والتعرف على أفضل خيارات العلاج ، يُنصح بالتحدث مع الطبيب بشأن أعراض نقص أوميغا 3.
عيون جافة: تشمل مزايا أحماض أوميغا 3 الدهنية للعيون التخفيف المحتمل من علامات جفاف العين. الحفاظ على رطوبة العين ودعم تكوين الدموع هما وظيفتان لدهون أوميغا 3 في الحفاظ على صحة العين. تشمل العلامات الشائعة لنقص أوميغا 3 في العين ألم العين ومشاكل بصرية. لهذا السبب ، يوصي العديد من المهنيين الطبيين بمكملات أوميغا 3 الغذائية لعلاج حالات جفاف العين. إذا لاحظ شخص ما زيادة في جفاف العين ، فقد يشير ذلك إلى نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامه الغذائي. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن أعراض جفاف العين يمكن أن تنتج أيضًا عن مجموعة متنوعة من الاضطرابات الطبية. لذلك ، من الضروري استشارة الطبيب إذا كان شخص ما يعاني من جفاف العين أو غيرها من علامات نقص أوميجا 3 المرتبطة بالعين.
تصلب وآلام المفاصل: مع تقدمنا في العمر ، من الطبيعي أن نعاني من التيبس وعدم الراحة في المفاصل. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 يمكن أن يقلل من آلام المفاصل ويحسن قوة القبضة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف أعراض انخفاض أوميغا 3 وتقليل نشاط المرض لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). إذا كان هناك زيادة في آلام المفاصل أو غيرها من أعراض التهاب المفاصل ، فقد يشير ذلك إلى ضعف حالة دهون أوميغا 3 ، وفي هذه الحالة قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا.
التغييرات في الشعر: تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية صحة الشعر من خلال مساعدة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة. قد تظهر أعراض نقص مستويات أوميغا 3 المنخفضة كتغيرات في كثافة الشعر وسلامته وملمسه. إذا لاحظ المرء ترققًا أو زيادة في تساقط الشعر ، أو إذا شعر بالجفاف والضعف ، فقد يكون تناول مكملات أوميغا 3 مفيدًا. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا في الحفاظ على قوة الشعر وملمسه وكثافته. يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في ترقق الشعر وجفافه وفقدانه.
التعب ومشاكل النوم: بسبب العوامل العديدة التي يمكن أن تسهم في مشاكل النوم ، قد يكون تحديد السبب الدقيق أمرًا صعبًا ، ولكن من المحتمل أن يكون نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أحد الأسباب. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يستهلكون مستويات أعلى من أوميغا 3 لديهم وقت أسهل في النوم والاستمرار في النوم لفترات أطول. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات أوميغا 3 إلى تحسين نوعية وكمية النوم بشكل كبير. بمجرد أن يبدأ شخص ما في التمتع بنوم أفضل ، ستظهر العديد من الفوائد الصحية.
ضعف الانتباه وعدم القدرة على التركيز: لا تؤدي المستويات المنخفضة من الأحماض الدهنية الأساسية إلى زيادة صعوبة التركيز وتذكر الأشياء فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى القلق والتهيج. قد يساهم نقص أوميغا 3 في إصابة الأفراد ، بما في ذلك الأطفال والبالغين ، الذين يُظهرون الغضب بسهولة دون سبب واضح. يمكن أيضًا أن تكون صعوبة التركيز أو إكمال المهام من أعراض نقص أوميغا 3 ، مما يشير إلى الحاجة إلى زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 ضرورية لصحة الدماغ والأداء الإدراكي الأمثل.
مشاكل تتعلق بالقلب: أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة القلب. يمكن أن يساعد EPA و DHA ، الموجودان في أوميغا 3 ، في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، والتي تعد عامل خطر منفصل لأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان المريض لديه مشاكل قلبية، من المحتمل أنهم بحاجة إلى زيادة تناولهم لهذه المغذيات المهمة. توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الحماية من أمراض القلب وتساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الخطرة تحت السيطرة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 يساعد في الحفاظ على صحة القلب وقد يمنع بعض أمراض القلب.
كيف أحصل على ما يكفي من أوميغا 3؟
يجب استكمال أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر خارجية حيث لا ينتجها جسم الإنسان. إنها ضرورية للحفاظ على الجسم السليم ، ودعم وظائف المخ ، وتعزيز الرؤية الواضحة ، والرؤية الصحية ، وتسهيل العمليات البيولوجية الأخرى الهامة. دعنا نستكشف أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية:
زيت الخردل
بذور الكتان
المانجو
الشمام
حبوب مونج أو أوراد دال
خضار ورقية
سمكة سمينة
فول الصويا
الملفوف والقرنبيط
وفي الختام
يمكن أن تساعد زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في إدارة نقص أوميغا 3. إذا كان النظام الغذائي وحده غير كافٍ ، فمن المستحسن طلب نصيحة الطبيب قبل استخدام المكملات. إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في أوميغا 3 ، فمن المهم استشارة أ طبيب من أجل تشخيص دقيق ومسار العلاج المناسب.
الأسئلة المتكررة
1. ما هي المدة التي تستغرقها مشكلة أوميغا 3 حتى يتم حلها؟
اعتمادًا على شدة النقص ، قد يستغرق الأمر من 6 أسابيع إلى 6 أشهر لاستعادة مستويات أوميغا 3 ومراقبة النتائج.
2. أي أوميغا 3 هو الأكثر أهمية؟
EPA و DHA هما أهم نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية. توجد بشكل أساسي في الأسماك الدهنية واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
حيدر أبادمستشفيات كير ، بانجارا هيلز مركز كير للمرضى الخارجيين ، بانجارا هيلز مستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، نامبالي مستشفيات جوروناناك كير ، مشير أباد مركز العيادات الخارجية لمستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، ملكبيت
رايبور
بوبانسوار
فيساخاباتنام
ناجبور
اندور
ش. سامباهينجار
العيادات والمراكز الطبية
