الشخير هو اضطراب شائع في النوم حيث يُصدر الشخص أصواتًا قاسية أو خشخشة أثناء التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل نوم الشخص الذي يشخر ونوم شريكه أو أفراد أسرته. على الرغم من أن الشخير غالبًا ما يكون غير ضار، إلا أنه يمكن أن يعطل النوم ويسبب التعب أثناء النهار. في بعض الأحيان، قد يشير إلى حالة أكثر خطورة، مثل الانسداد توقف التنفس أثناء النوم . إذا ظللت مستيقظًا على صوت شخص ينشر جذوع الأشجار، فأنت تعرف مدى الإحباط والإرهاق الذي يمكن أن يكون عليه الأمر. لكن لا تخف؛ هناك طرق لمعالجة هذه المشكلة واستعادة سباتك الهادئ.
دعونا نفهم الأسباب والأعراض والأنواع وعوامل الخطر للشخير. سنستكشف أيضًا طرق التشخيص وخيارات علاج الشخير المختلفة، بما في ذلك العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة. من خلال فهم العوامل المسببة واتخاذ خطوات استباقية، يمكنك أن تقول وداعًا لليالي الأرق وتستيقظ منتعشًا ومتجددًا.
ما هي أسباب الشخير عند الإناث والذكور؟
يتطور الشخير عندما يكون هناك انسداد أو تضييق في مجرى الهواء أثناء النوم. يؤدي هذا التضييق إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة في الحلق وينتج صوت الشخير المميز. هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب هذا الانسداد، بما في ذلك:
إحتقان بالأنف: الحساسيةيمكن أن تؤدي نزلات البرد أو التهابات الجيوب الأنفية في الأنف إلى تقييد تدفق الهواء وتسبب الشخير.
التشوهات الهيكلية: يمكن أن يساهم الحنك الرخو الطويل أو الحاجز المنحرف أو الفك الصغير في انسداد مجرى الهواء ويسبب الشخير.
تضخم اللوزتين: تضخمهما اللوزتين يمكن أن يسد مجرى الهواء جزئيًا، مما يؤدي إلى تضييق الحلق وينتج صوت الشخير المميز.
الوزن الزائد: الدهون الزائدة حول الرقبة والحلق يمكن أن تضيق مجرى الهواء وتزيد من احتمالية الشخير.
استهلاك الكحول: يعمل الكحول على استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.
وضعية النوم: النوم على الظهر يمكن أن يؤدي إلى تراجع اللسان والحنك الرخو، مما يعيق مجرى الهواء ويؤدي إلى الشخير أثناء النوم.
المهدئات: تناول المهدئات يمكن أن يؤدي إلى استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من فرصة الإصابة بانسداد الحلق والشخير.
أعراض الشخير
في حين أن الشخير بحد ذاته هو العرض الأساسي، فإنه يمكن أن يصاحب أيضًا علامات وأعراض أخرى، بما في ذلك:
- الشخير العالي والمزعج الذي يزعج الآخرين
أصوات اللهاث أو الاختناق أثناء النوم
جفاف الفم أو التهاب الحلق عند الاستيقاظ
النعاس المفرط أثناء النهار أو التعب
صعوبة في التركيز أو التهيج
أنواع الشخير
يمكن تصنيف الشخير إلى أنواع مختلفة بناءً على السبب الرئيسي للشخير وشدته:
الشخير الأنفي: يحدث هذا النوع من الشخير بسبب وجود عوائق في الممرات الأنفية، مثل احتقان الأنف أو تشوهات هيكلية.
الشخير المعتمد على اللسان: عندما لسان يتراجع ويعوق مجرى الهواء، فمن الممكن أن يؤدي إلى هذا النوع من الشخير.
الشخير الحنكي: يحدث عندما يهتز الحنك الرخو واللهاة بشكل مفرط بسبب استرخاء عضلات الحلق.
الشخير المختلط: في بعض الحالات، يمكن أن تساهم عوامل متعددة في حدوث الشخير، مما يؤدي إلى مزيج من الأنواع المختلفة.
عوامل الخطر للشخير
في حين أن الشخير يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أن هناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة باضطراب النوم هذا. بعض عوامل الخطر الهامة تشمل:
إذا كنت تشك في أنك أو شريك حياتك قد تعاني من مشكلة الشخير، فمن الضروري طلب المشورة الطبية. قد يوصي طبيبك بإجراء واحد أو أكثر من الاختبارات التشخيصية التالية:
الفحص البدني: سيقوم طبيبك بفحص أنفك وفمك وحلقك لتحديد أي عوائق أو تشوهات محتملة.
دراسة النوم (Polysomnogram): يراقب هذا الاختبار الليلي تنفسك ومستويات الأكسجين مع العلامات الحيوية الأخرى أثناء النوم لتحديد شدة الشخير واستبعاد انقطاع التنفس أثناء النوم.
اختبارات التصوير: في بعض الأحيان، قد يطلب طبيبك اختبارات التصوير (الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية) لتقييم بنية الشعب الهوائية وتحديد أي عوائق محتملة.
علاج الشخير
قد يوصي الطبيب بخيارات مختلفة لعلاج شخير الأنف بناءً على السبب وشدته:
تغييرات نمط الحياة: فقدان الوزن، وتجنب الكحول قبل النوم، والإقلاع عن التدخين تدخين يمكن أن يساعد في تقليل الشخير في كثير من الحالات.
الأجهزة الفموية: يمكن لهذه الأجهزة المُجهزة خصيصًا، مثل أجهزة تقديم الفك السفلي أو أجهزة تثبيت اللسان، أن تساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
أجهزة الأنف: يمكن أن تساعد شرائط الأنف أو موسعات الأنف أو بخاخات الأنف على تحسين تدفق الهواء عبر الممرات الأنفية وتقليل الشخير.
العلاج الموضعي: يمكن للأجهزة أو التقنيات التي تشجع على النوم على جانبك، مثل وسائد الجسم أو مدربي الوضعية، أن تساعد في منع اللسان من التراجع وعرقلة مجرى الهواء.
الجراحة: عند حدوث الشخير الشديد أو عندما تكون العلاجات الأخرى غير فعالة، قد يوصي الأطباء بإجراء عمليات جراحية مثل رأب اللهاة والحنك البلعومي (UPPP) أو استئصال اللوزتين لإزالة الأنسجة الزائدة أو توسيع مجرى الهواء.
متى ترى الطبيب؟
في حين أن الشخير قد يبدو غير ضار، إلا أنه قد يشير في بعض الأحيان إلى حالة طبية أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. من الضروري طلب الرعاية الطبية إذا واجهت أيًا مما يلي:
على الرغم من أنه لا يمكن دائمًا منع الشخير تمامًا، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل احتمالية حدوثه وشدته:
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق الوزن الأمثل للجسم والحفاظ عليه وتقليل الأنسجة الدهنية حول الرقبة.
تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم: فهذه المواد يمكن أن تسبب استرخاء عضلات الحلق وتزيد من احتمالية الشخير.
ممارسة النظافة الجيدة للنوم: إنشاء روتين نوم ثابت، وخلق أجواء نوم مريحة، وتجنب الشاشات الرقمية قبل النوم لتعزيز نوعية نوم أفضل.
علاج احتقان الأنف: استخدم شرائط الأنف، أو موسعات الأنف، أو أدوية الحساسية لفتح الممرات الأنفية وتحسين تدفق الهواء، مما يقلل من احتمالية الشخير.
حافظ على رطوبة الحلق: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الشخير عن طريق تجفيف الأنسجة الرخوة في الحلق. ولذلك، شرب الكثير من ماء والمشروبات العشبية للترطيب المناسب.
العلاجات المنزلية للشخير
بالإضافة إلى العلاجات الطبية، هناك العديد من العلاجات والنصائح التي يمكن أن تكون فعالة ضد الشخير:
حاول النوم على جانبك: النوم على الجانب يمكن أن يمنع اللسان من التراجع وعرقلة مجرى الهواء، مما يقلل من الشخير.
ارفع رأسك: ارفع رأس سريرك بضع بوصات. يمكن أن يبقي مجرى الهواء مفتوحًا ويقلل الشخير.
استخدام جهاز ترطيب الهواء: استنشاق الهواء الجاف يمكن أن يهيج الممرات الأنفية والحلق، مما يؤدي إلى الشخير. إن استخدام جهاز ترطيب الهواء يمكن أن يحافظ على رطوبة الشعب الهوائية ويقلل من الشخير.
تجنب مسببات الحساسية والمهيجات: التعرض لمسببات الحساسية والمهيجات يمكن أن يسبب احتقان الأنف ويساهم في الشخير. تحديد وتجنب المحفزات المحتملة.
ممارسة تمارين الحلق: معينة حنجرة التمارين الرياضية (الغناء أو العزف على آلة موسيقية) يمكن أن تقوي عضلات الحلق وتقلل من الشخير.
الخاتمة
الشخير أمر شائع، ويمكن أن يعطل نوعية النوم ويسبب التعب أثناء النهار. من خلال فهم أسباب الشخير وأعراضه وأنواعه وعوامل خطره، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لمعالجة هذه المشكلة.
إذا كنا نتحدث عن طرق لوقف الشخير، فهناك خيارات علاجية مختلفة متاحة، بدءًا من تغيير نمط الحياة واستخدام الأجهزة الفموية وحتى الأجهزة الأنفية والتدخلات الجراحية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد دمج العلاجات المنزلية والتدابير الوقائية في تخفيف الشخير وتحسين نوعية النوم.
الأسئلة الشائعة
1. متى يجب أن أقلق بشأن الشخير؟
في حين أن الشخير في حد ذاته ليس بالضرورة مدعاة للقلق، إلا أنه يجب على الشخص طلب الرعاية الطبية إذا واجه أيًا مما يلي:
لا، الشخير لا يعني بالضرورة أنك تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم. ومع ذلك، فإن الشخير هو أحد الأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب نوم خطير محتمل يتميز بتوقف التنفس المتكرر أثناء النوم. إذا كنت تعاني من الشخير المصحوب بأعراض أخرى مثل النعاس المفرط أثناء النهار أو اللهاث بحثًا عن الهواء أثناء النوم، استشر الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم .
3. ما هي الأطعمة التي توقف الشخير؟
على الرغم من عدم وجود طعام محدد يمكن أن يوقف الشخير تمامًا، إلا أن بعض الخيارات الغذائية قد تساعد في تقليل حدوثه:
تجنب منتجات الألبان، التي يمكن أن تزيد من إنتاج المخاط واحتقان الأنف.
الحد من استهلاك الكحول، لأن الكحول يمكن أن يريح عضلات الحلق ويساهم في الشخير.
تناول حلوى النعناع أو اشرب شاي النعناع، لأن النعناع يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية وتحسين تدفق الهواء.
تناول العسل الذي يمكن أن يساعد في تهدئة وتليين الحلق.
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء لمنع جفاف الحلق.
4. هل الشخير كل ليلة أمر طبيعي؟
في حين أن الشخير العرضي أمر شائع ولا يسبب القلق عمومًا، إلا أن الشخير المستمر بصوت عالٍ كل ليلة قد يشير إلى مشكلة أساسية تتطلب عناية طبية. يمكن أن يكون الشخير المزمن ناتجًا عن اضطرابات النوم المختلفة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة والرفاهية إذا ترك دون علاج.
5. ما هي وضعية النوم التي تقلل من الشخير؟
النوم على جانبك بدلاً من ظهرك يمكن أن يساعد في تقليل الشخير عن طريق منع لسانك من العودة إلى الحلق وعرقلة مجرى الهواء. إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء على جانبك طوال الليل، فحاول استخدام وسائد الجسم أو مدربي الوضعية للمساعدة في الحفاظ على وضعية النوم المرغوبة.
حيدر أبادمستشفيات كير ، بانجارا هيلز مركز كير للمرضى الخارجيين ، بانجارا هيلز مستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، نامبالي مستشفيات جوروناناك كير ، مشير أباد مركز العيادات الخارجية لمستشفيات كير ، مدينة هايتك مستشفيات كير ، ملكبيت
رايبور
بوبانسوار
فيساخاباتنام
ناجبور
اندور
ش. سامباهينجار
العيادات والمراكز الطبية
