মহামারী চলাকালীন ফিট থাকার জন্য 5টি সহজ ব্যায়াম

কোভিড-১৯-এর মতো সময়ে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর গুরুত্ব খুব কমই বলা যায়। গবেষণা অনুসারে, যখন আমরা ভাল খাই, ভাল ঘুমাই এবং ব্যায়াম করি তখন আমাদের ইমিউন সিস্টেম ভাল কাজ করে। আরও কী, ব্যায়াম হতাশা, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা এই অনিশ্চিত সময়ে আমাদের মধ্যে অনেকেই লড়াই করছে। ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা এবং সহ-অসুস্থতা যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে যা একজন ব্যক্তিকে সংক্রামিত হলে আরও বেশি দুর্বল করে তুলতে পারে।

লকডাউন এবং সেলফ কোয়ারেন্টাইনের কারণে আমাদের অনেক দৈনন্দিন রুটিন সীমিত। তাই ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। COVID-19-এর সময় বাড়ি থেকে কাজ করার চ্যালেঞ্জ এবং ফিটনেসের সীমিত অ্যাক্সেসের সাথে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। তা সত্ত্বেও, বাড়িতে একটি ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা এখন আগের চেয়ে বেশি একটি আবেগপ্রবণ ইচ্ছার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। ফিট এবং সুস্থ থাকা বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে, যেমন প্রচুর ফল এবং শাকসবজি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তবে সুষম খাদ্য পরিকল্পনা করতে হবে। ভুবনেশ্বরের ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন সুস্থ থাকার জন্য আপনি কী খেতে পারেন তার সংক্ষিপ্ত বিবরণ পেতে। লকডাউন চলাকালীন আপনি যদি বাড়িতে কোনও হজমের ব্যাধির সম্মুখীন হন, আপনি একটি পরামর্শ নিতে পারেন ভুবনেশ্বরের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট.

মহামারী চলাকালীন ঘরে ফিট থাকার জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম 

মহামারী চলাকালীন এখানে কিছু সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে:

1. উপরে তুলে ধরা - যদি অনেকগুলি সুবিধা সহ একটি খুব প্রাথমিক পদক্ষেপ থাকে তবে তা হল পুশ-আপ। এগুলি কেবল আপনার বাহু এবং বুক নয়, পিছনে এবং পেটের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি খুব কার্যকর উপায়। পুশ-আপ করার ক্ষমতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতার সাথে সরাসরি যুক্ত। আপনি এটিতে থাকাকালীন, আপনাকে অবশ্যই পুল-আপগুলিও চেষ্টা করতে হবে। পুল-আপ করার জন্য ঘরে একটি রড ব্যবহার করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার কোর এবং বাহু শক্তিশালী হতে দেখুন।
2. ঘাড় ঘূর্ণন - সারাদিন আমাদের কাজের ডেস্কে, সোফায় বা বিছানায় বসে আমরা সঠিক ভঙ্গি অবহেলা করি। এটি আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশের সুস্থ কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলি হল আমাদের ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ। ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং ব্যথা এড়াতে এই পেশীগুলি সরানো গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘাড় ঘোরান। ঘড়ির কাঁটার দিকে দশবার ঘাড় ঘোরান এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ঘাড় পাশে বাঁকুন, সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য আলতো করে।
3. স্কোয়াডস - এটি সবচেয়ে কার্যকর নিম্ন শরীরের ব্যায়াম এক. স্কোয়াটগুলি যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। একটি বেসিক স্কোয়াট করতে, আপনার পা কিছুটা প্রশস্ত করে শুরু করুন। আপনার বুক উপরে রাখুন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে নীচে রাখুন। বিরাম দিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময়।
4. প্রাচীর বসতে - এই ব্যায়াম আপনার পা এবং কোর শক্তিশালী করার জন্য মহান. আপনি সরঞ্জাম হিসাবে বাড়ির দেয়ালের যে কোনও খালি অংশ ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। আপনার নীচে একটি চেয়ার কল্পনা করে দেয়ালের সমর্থনে বসুন এবং 45 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ওয়াল-সিট ছোটখাটো হজম সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে। গুরুতর হজম রোগের ক্ষেত্রে, একজনের সাথে পরামর্শ করা উচিত ভুবনেশ্বরের সেরা গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং অন্যান্য শহর।
5. Lunges - ফুসফুস দীর্ঘকাল ধরে তাদের অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে একটি প্রধান ওয়ার্কআউট হয়েছে। এটি পায়ের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়, চর্বি পোড়ায় এবং নিতম্বের গ্লুটিয়াল পেশীকে টোন করে। সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হলে, এই ব্যায়ামটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে, হিপ ফ্লেক্সর নমনীয়তা বাড়ায় এবং আরও ভাল মূল স্থিতিশীলতার দিকে নিয়ে যায়। এটি করার জন্য, লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। তারপরে এক পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং এটি বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে পৌঁছায়। আপনার সামনের ফুসফুসের পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। প্রতিটি এক পায়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।