6 টি লক্ষণ আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে লড়াই করছেন

মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত কারণ দিনের বেলা নিশ্ছিদ্রভাবে কাজ করার জন্য মানসিক শান্তি গুরুত্বপূর্ণ। একটি বিরক্ত মন আপনাকে কোথাও নিয়ে যায় না এবং আপনাকে প্রচুর স্বাস্থ্য সমস্যা দেয়। আপনার মন বা মস্তিষ্ক শরীরের সমস্ত কাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতায় কোনো ব্যাঘাত ঘটলে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। বিরক্ত মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার চিন্তাশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। একটি অস্থির মানসিক অবস্থা শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলিকে চিত্রিত করে অসংখ্য লক্ষণ এবং উপসর্গ তৈরি করতে পারে। 

1. আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন তবে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ (বিপি), ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদিতেও ভুগতে পারেন।
2. অনেক মানসিক সমস্যা, যেমন সিজোফ্রেনিয়া, শ্বাসকষ্ট এবং হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
3. যারা মানসিক সমস্যায় ভোগেন তারাও ঘুমজনিত সমস্যায় ভুগতে পারেন। তাদের ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে দীর্ঘ সময় জেগে থাকা কঠিন বলে মনে হয়। এটি তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ তারা সারাদিন ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবে রাতে অভাব বা অনুপযুক্ত ঘুমের কারণে।
4. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন অনেক লোক একজিমা এবং সোরিয়াসিসের মতো ত্বকের সমস্যায় ভোগেন। যখন তারা বেশি চাপ অনুভব করে তখন ত্বকের সমস্যার লক্ষণগুলি আরও বেড়ে যায়। এইভাবে, স্ট্রেস শুধুমাত্র তাদের ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না কিন্তু তাদের সামগ্রিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির ধরন

1. উদ্বেগজনিত ব্যাধি: প্যানিক ডিসঅর্ডার, ফোবিয়াস, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ।
2. মুড ডিসঅর্ডার: বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার।
3. সাইকোটিক ডিসঅর্ডার: সিজোফ্রেনিয়া, বিভ্রান্তিকর ব্যাধি।
4. ইটিং ডিসঅর্ডার: অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, বুলিমিয়া নার্ভোসা, বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার।
5. ব্যক্তিত্বের ব্যাধি: সীমারেখা, অসামাজিক, বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি।
6. নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার: এডিএইচডি, অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার।
7. ট্রমা এবং স্ট্রেসর-সম্পর্কিত ব্যাধি: PTSD, তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার।

দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ

আপনি যখন মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগবেন তখন আপনি কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ অনুভব করবেন। আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করছেন এমন গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে,

1. খিটখিটে আচরণ: মানসিক সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়ই তাদের পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বিরক্তিকর আচরণ দেখায়। তারা রাগ, জ্বালা, হতাশা এবং দুঃখ অনুভব করে। আপনি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন এবং তুচ্ছ বিষয়গুলির দ্বারা সহজেই প্রভাবিত হতে পারেন।

2. ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা: আপনি যদি রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে না পারেন, তাহলে এটা হতে পারে আপনি মানসিক রোগে ভুগছেন। আপনি যদি বারবার ঘুমিয়ে পড়া বা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা অনুভব করেন এবং তারপরে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। রায়পুরের সেরা মানসিক হাসপাতাল.

3. ক্ষুধামান্দ্য: আপনি যদি খেতে না চান বা খাওয়ার তাগিদ না থাকে, তাহলে আপনি হয়তো কোনো মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ফলে ক্ষুধা কমে যায়। আপনি যা করতে পারেন তার উপর নির্ভর করুন মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার টিপস.

4. জীবনে কোন আগ্রহ নেই: যারা দুঃখী ও বিষণ্ণ বোধ করেন তারা কোনো কিছুতেই খুশি হন না। তারা বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করতে চায় না। তারা প্রতিদিনের কাজ করার মধ্যে উত্তেজনা বা আনন্দ খুঁজে পায় না।

5. শারীরিক সমস্যার অভিজ্ঞতা: মানসিক রোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হল আপনিও শারীরিক সমস্যায় ভুগবেন। আপনি গ্যাস্ট্রিক উপসর্গ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি অনুভব করতে পারেন।

6. ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করা: আপনি যদি সারাদিন ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করেন এবং ঘুম থেকে উঠে কাজে যাওয়ার ইচ্ছা না থাকে, তাহলে আপনি হয়তো কোনো মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। অবস্থার সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির কারণ

1. জৈবিক কারণ: জেনেটিক্স, মস্তিষ্কের রসায়ন এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য প্রবণতা দিতে পারে।
2. পরিবেশগত কারণ: আঘাতমূলক ঘটনা, অপব্যবহার, অবহেলা বা সহিংসতার সংস্পর্শ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।
3. মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি: ক্রমাগত স্ট্রেস, ট্রমা এবং মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াগুলি মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
4. পদার্থের অপব্যবহার: ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা ট্রিগার করতে পারে।
5. জীবনের অভিজ্ঞতা: দীর্ঘমেয়াদী বিচ্ছিন্নতা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা জীবনের বড় পরিবর্তন মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চিকিত্সা

1. সাইকোথেরাপি: জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, মনোবিশ্লেষণ, আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি।
2. ওষুধ: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ, মুড স্টেবিলাইজার।
3. হাসপাতালে ভর্তি: গুরুতর ক্ষেত্রে বা তীব্র পর্বের সময়।
4. সমর্থন গোষ্ঠী: সহকর্মী সমর্থন উপকারী হতে পারে।
5. জীবনধারা পরিবর্তন: স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল।
6. ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি: ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি), ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস)।

মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনার জন্য পেশাদার সাহায্য চাওয়া অত্যাবশ্যক। চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি প্রায়শই পৃথক করা হয় এবং নির্দিষ্ট ব্যাধি এবং রোগীর প্রয়োজন অনুসারে তৈরি থেরাপির সংমিশ্রণ জড়িত হতে পারে।

মানসিক রোগ প্রতিরোধের টিপস 

মানসিক অসুস্থতা প্রতিরোধ করা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত নয়, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে এবং আপনার যদি ইতিমধ্যে মানসিক অসুস্থতা থাকে তবে লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:

1. সতর্কতা চিহ্ন চিনুন: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে এমন লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে সহযোগিতা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলি ফিরে আসলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। স্পট সতর্কতা চিহ্ন সাহায্য করার জন্য প্রিয়জনদের জড়িত বিবেচনা করুন.
2. নিয়মিত মেডিকেল চেকআপকে অগ্রাধিকার দিন: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ভাল না থাকেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার নতুন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে যার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন বা আপনি আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হতে পারেন।
3. প্রয়োজনে সাহায্য নিন: আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনি সাহায্য চাইতে দেরি করলে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসা করা আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা উপসর্গ পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
4. স্ব-যত্ন সংক্রান্ত বিষয়: আপনার সামগ্রিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• যথেষ্ট ঘুম: প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও: একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন এবং আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ সম্পর্কে প্রশ্ন থাকলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
• একটি রুটিনে লেগে থাকুন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক সময়সূচী থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার উপদেশ 

মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্য একে অপরের উপর নির্ভরশীল। আপনি যদি মানসিকভাবে স্থিতিশীল এবং সুস্থ থাকেন তবেই আপনি ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য উপভোগ করতে পারবেন। সুতরাং, ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য উপভোগ করার জন্য স্বাস্থ্যকর মানসিক অভ্যাস প্রয়োগ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন প্রয়োজনে সঠিক পরামর্শ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য।

বিবরণ

1. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে তবে প্রায়শই ক্রমাগত দুঃখ, উদ্বেগ, ঘুম বা ক্ষুধার পরিবর্তন, সামাজিক কার্যকলাপ থেকে সরে আসা, মেজাজের পরিবর্তন এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

2. সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কি কি?

সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), এবং খাওয়ার ব্যাধি ইত্যাদি।

3. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা চিকিত্সা করা যেতে পারে?

হ্যাঁ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিরাময়যোগ্য। চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে প্রায়ই থেরাপি (কাউন্সেলিং), ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা অন্তর্ভুক্ত থাকে। নির্দিষ্ট চিকিত্সা ব্যক্তি এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে।

4. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ কী?

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি জেনেটিক্স, মস্তিষ্কের রসায়ন, জীবনের অভিজ্ঞতা (যেমন ট্রমা বা অপব্যবহার) এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস সহ বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণের ফলে হতে পারে।

5. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসার বিকল্পগুলি কী কী?

চিকিত্সার মধ্যে থেরাপি (যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা টক থেরাপি), ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।