আপনার কিডনি সুস্থ রাখার ৬টি উপায়

কিডনি আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে অবস্থিত। তাদের কার্যকারিতা বহুমুখী।

কিডনির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কাজ হল বর্জ্য পদার্থ, উদ্বৃত্ত পানি এবং অন্যান্য অমেধ্য ফিল্টার করা। আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত জল আপনার মূত্রাশয়ে জমা হয় এবং অবশেষে সরানো হয়।

আপনার কিডনি আপনার শরীরের pH এবং লবণের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। লোহিত রক্ত ​​কণিকার উৎপাদন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণও কিডনি দ্বারা নিঃসৃত হরমোন দ্বারা পরিচালিত হয়।

হাড় গঠন এবং পেশী সংকোচনে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি এর একটি ফর্ম সক্রিয় করার পাশাপাশি, আপনার কিডনি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ নিয়ন্ত্রণের জন্যও দায়ী।

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। সুস্থ কিডনি থাকার ফলে সঠিক পরিস্রাবণ এবং বর্জ্য নির্মূলের পাশাপাশি আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি হবে। 

কিডনি রোগের প্রকারভেদ

• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD): CKD হল একটি প্রগতিশীল অবস্থা যা সময়ের সাথে সাথে কিডনির কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হারানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি প্রায়ই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনি সংক্রমণের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে ঘটে।
• তীব্র কিডনি আঘাত (AKI): AKI হঠাৎ ঘটে এবং প্রায়শই তাৎক্ষণিক চিকিৎসা হস্তক্ষেপের সাথে বিপরীত হয়। এটি গুরুতর সংক্রমণ, ওষুধ, ডিহাইড্রেশন বা কিডনি ব্লকেজের কারণে হতে পারে।
• পলিসিস্টিক কিডনি রোগ (PKD): PKD হল একটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত অবস্থা যেখানে কিডনিতে অসংখ্য সিস্ট তৈরি হয়, যার ফলে সেগুলি ধীরে ধীরে বড় হয় এবং কার্যকারিতা হারায়।
• কিডনিতে পাথর: কিডনিতে পাথর হল শক্ত জমা যা কিডনিতে তৈরি হয়। এগুলি গুরুতর ব্যথার কারণ হতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন, নির্দিষ্ট ওষুধ বা উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্যের মতো কারণ হতে পারে।

আপনার কিডনি সুস্থ রাখার 8টি উপায়

কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন

নিয়মিত ব্যায়াম করা ছাড়াও অনেক উপকার রয়েছে আপনার কোমররেখা কমানো. নিয়মিত ব্যায়াম করলে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ প্রতিরোধ করা যায়। ফলস্বরূপ, এটি রক্তচাপ কমায় এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে, যা কিডনির ক্ষতি প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ম্যারাথন দৌড়ের প্রয়োজন নেই। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং এমনকি নাচ করা একেবারেই ভালো। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং আপনাকে ব্যস্ত রাখবে। এটি আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকতে এবং দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে এবং কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

2. স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন

আপনি যদি ডায়াবেটিসে ভোগেন, বা এমন একটি অবস্থা যা উচ্চ রক্তে শর্করার দিকে পরিচালিত করে, তাহলে আপনি কিডনির ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন। ফলস্বরূপ, যখন আপনি আপনার রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার করতে পারেন না তখন আপনার কিডনি আপনার রক্তকে ফিল্টার করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। বছরের পর বছর পরিশ্রমের পরে এটি জীবন-হুমকির ফলাফল হতে পারে।

আপনি যদি আপনার ব্লাড সুগার পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারেন। তদ্ব্যতীত, যত তাড়াতাড়ি ক্ষয়ক্ষতি শনাক্ত করা হয়, ততই ক্ষতি হ্রাস বা প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা বেশি।

3. আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন

উচ্চ রক্তচাপের ফলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিলে আপনার শরীরের উপর প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্য হতে পারে।

রক্তচাপের একটি সুস্থ রিডিং হল 120/80। আপনার জীবনধারা এবং খাদ্য আপনার রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে।

একটি রক্তচাপ নিয়মিতভাবে 140/90 ছাড়িয়ে গেলে উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করতে পারে। আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন, অথবা আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং নিয়মিত আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করতে হবে।

4. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওজন বজায় রাখুন

একজন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তি কিডনির ক্ষতির পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে থাকে। ডায়াবেটিক জটিলতা, হৃদরোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ সবই সম্ভব।

কম সোডিয়াম, পটাসিয়াম ফসফরাসযুক্ত খাবার খাওয়া এবং কিডনি ক্ষতিকারক অন্যান্য খাবার এড়িয়ে কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি কমানো সম্ভব। সপ্তাহে, ফুলকপি, ব্লুবেরি, মাছ এবং পুরো শস্যের মতো তাজা, প্রাকৃতিকভাবে কম সোডিয়াম উপাদানগুলি গ্রহণ করুন।

5. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন

যদিও এটি গোপন নয় যে হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমাদের দিনে আট গ্লাস জল পান করা উচিত, এটি একটি ভাল লক্ষ্য, কারণ এটি আমাদের হাইড্রেটেড থাকতে উত্সাহিত করে। আপনার কিডনি নিয়মিত, ধারাবাহিক জল খাওয়া থেকে উপকৃত হয়।

আপনার কিডনি সোডিয়াম এবং টক্সিন অপসারণ করে জল দিয়ে পরিষ্কার করা হয়। এছাড়াও, আপনি যদি নিয়মিত পানি পান করেন তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 থেকে 2 লিটার জল পান করা উচিত। আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার উপর নির্ভর করে, আপনার আলাদা পরিমাণে জল প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরিকল্পনা করার সময়, আপনার জলবায়ু, ব্যায়াম, লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন কিনা তা বিবেচনা করা উচিত।

বেশি করে পানি পান করলে ভবিষ্যতে কিডনিতে পাথর হওয়া রোধ হবে যাদের ইতিমধ্যেই হয়েছে।

৩. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপানের ফলে আপনার শরীরের রক্তনালীগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর ফলে আপনার সারা শরীরে, বিশেষ করে আপনার কিডনিতে রক্তের প্রবাহ কমে যায়।

আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার কিডনি ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করবে। যাইহোক, আপনার ঝুঁকির মাত্রা এমন একজনের কাছে ফিরে আসতে অনেক সময় লাগবে যিনি কখনও ধূমপান করেননি।

7. নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি ওটিসি পিল গ্রহণ করবেন না

আপনি যদি নিয়মিত ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথার ওষুধ খান তাহলে আপনার কিডনির ক্ষতি হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে, নিয়মিত NSAIDs গ্রহণ করলে ibuprofen এবং naproxen সহ কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

কিডনির সমস্যা নেই এমন রোগী যারা মাঝে মাঝে ওষুধ খান তারা সম্ভবত নিরাপদ। আপনি যদি এই ওষুধগুলি প্রতিদিন গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার কিডনিকে বিপন্ন করতে পারেন। আপনি যদি ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কিডনি-নিরাপদ চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করুন।

8. আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করা বিবেচনা করুন যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন

আপনি যদি কিডনি ক্ষতি বা কিডনি রোগের ঝুঁকিতে থাকেন তবে নিয়মিত কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। কিডনি ক্ষতি এবং কিডনি রোগের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে:

• জ্যেষ্ঠ নাগরিক.
• অকাল শিশু।
• কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত রোগী বা যাদের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
• যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে এবং যাদের পারিবারিক ইতিহাস আছে।
• মানুষের অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার মাত্রা সহ ডায়াবেটিস রয়েছে।
• স্থূল ব্যক্তি।
• যাদের কিডনি রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।

নিয়মিতভাবে কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করা কিডনির স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার এবং পরিবর্তনগুলি সন্ধান করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ভবিষ্যতের ক্ষতি প্রতিরোধ বা ধীরগতি যেকোন সমস্যায় এগিয়ে থাকার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

কিভাবে সুস্থ কিডনি বজায় রাখা

• সুস্থ কিডনি বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, ব্যথানাশক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়ানো এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকা অন্তর্ভুক্ত। 

• নিয়মিত চেক-আপ, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে আনাও কিডনির স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। 

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ এড়ানো কিডনির কার্যকারিতাকে আরও সহায়তা করতে পারে।  

কিডনি সুস্থ রাখতে খাবার

1. বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলি কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
2. পালং শাক এবং কালে-এর মতো শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সামগ্রিক কিডনির কার্যকারিতাকে সমর্থন করে।
3. চর্বিযুক্ত মাছ অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
4. অলিভ অয়েলে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে এবং হার্ট ও কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
5. রসুন তার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত যা কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
6. বাদামী চাল, পুরো গমের রুটি এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য ফাইবার, পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা কিডনির কার্যকারিতার জন্য ভাল।
7. আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
8. ফুলকপি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং যৌগের ভালো উৎস যা কিডনির বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে।
9. লাল বেল মরিচ ভিটামিন A, C, এবং B6 সমৃদ্ধ, সেইসাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
10. সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকা সঠিক পরিস্রাবণ এবং বর্জ্য নির্মূলে সহায়তা করে কিডনির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যখন কিডনি জরুরী রুম পরিদর্শন প্রয়োজন

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা শিশুদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি সমস্যা বা জন্মগত অক্ষমতা শনাক্ত করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের নির্ণয় করা আরও কঠিন। আমাদের শরীর প্রায়ই আমাদের বলার চেষ্টা করে যে কিডনি সমস্যা অন্য সমস্যার একটি উপসর্গ।

কিডনি সমস্যায় জরুরী কক্ষে রোগীরা সবচেয়ে বেশি ভুগছেন কিডনি পাথর. একটি কিডনি পাথর হল ক্যালসিয়াম বা ইউরিক অ্যাসিড এবং লবণের একটি শক্ত সংগ্রহ এবং তারা প্রস্রাবের প্রবাহের মাধ্যমে মূত্রনালীর বাকি অংশে যেতে পারে।

কিডনিতে পাথরের কারণে পেটে, কুঁচকিতে, যৌনাঙ্গে বা পাশের ব্যথা তীব্র। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিও ঘটতে পারে:

• প্রস্রাবযুক্ত রক্ত
• উচ্চ জ্বর এবং সর্দি
• বমি বা তীব্র বমি বমি ভাব

কিডনি রোগের ঝুঁকির কারণ

• ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিসে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা সময়ের সাথে সাথে কিডনির ফিল্টারিং ইউনিটগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা কিডনি রোগের দিকে পরিচালিত করে।
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ): অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ কিডনির রক্তনালীগুলিকে চাপ দেয়, তাদের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে এবং কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
• কিডনিতে পাথর: কিডনিতে পাথরের গঠন প্রস্রাবের পথকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে কিডনিতে প্রদাহ এবং সম্ভাব্য ক্ষতি হতে পারে।
• সংক্রমণ (মূত্রনালীর বা সিস্টেমিক): সংক্রমণ সরাসরি কিডনিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে প্রদাহ হয় এবং তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।
• অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা: অতিরিক্ত শরীরের ওজন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, উভয়ই কিডনি রোগের প্রধান অবদানকারী।
• ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ব্যবহার: নির্দিষ্ট ব্যথানাশক ওষুধের ঘন ঘন বা দীর্ঘায়িত ব্যবহার, যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAIDs), কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং তাদের রক্ত ​​​​প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে।
• পূর্ববর্তী তীব্র কিডনি আঘাত: তীব্র কিডনি আঘাতের ইতিহাস, প্রায়শই গুরুতর সংক্রমণ, ট্রমা বা ওষুধের বিষাক্ততার কারণে, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• কিডনি রোগের পারিবারিক ইতিহাস: জেনেটিক প্রবণতা একটি ভূমিকা পালন করে, এবং কিডনি রোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস অনুরূপ অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• খুব কম জন্ম ওজন: খুব কম ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণকারী ব্যক্তিরা অনুন্নত কিডনি অনুভব করতে পারে, যা পরবর্তী জীবনে কিডনি সংক্রান্ত সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি ব্যর্থতা প্রতিরোধ

কিডনি ব্যর্থতা প্রতিরোধ করার জন্য নির্দিষ্ট জীবনধারা সমন্বয় গ্রহণ করা জড়িত। এখানে কিছু মূল সুপারিশ রয়েছে:

• অ্যালকোহল সেবন: 65 বছরের বেশি ব্যক্তিদের জন্য, প্রতিদিন একটি পানীয়তে অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের নিজেদেরকে দুটি বা তার কম পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
• রক্তচাপ ব্যবস্থাপনা: কিডনি ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে নিয়মিতভাবে রক্তচাপ নিরীক্ষণ ও পরিচালনা করুন।
• রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ: আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে কিডনির সমস্যা হতে পারে এমন জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করুন।
• ওজন ব্যবস্থাপনা: ক্যালোরি হ্রাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি বিবেচনা করে একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখুন। ব্যক্তিগতকৃত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর নির্দেশিকাগুলির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• ওটিসি ব্যথা উপশমকারীর সাথে সতর্কতা: ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীর সাথে সতর্ক থাকুন, কারণ তারা সম্ভাব্য কিডনির ক্ষতি করতে পারে। প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, প্রয়োজন অনুযায়ী সেগুলি নিন, এবং কিডনি স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে তাদের ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করুন।
• ধূমপান ত্যাগ: আপনি যদি ধূমপান করেন তবে কিডনি-সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করার কথা বিবেচনা করুন।

উপসংহার

সুস্থ কিডনি বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ু জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই আটটি মূল কৌশল অবলম্বন করে এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে, আপনি সর্বোত্তম কিডনি স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারেন এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার কিডনি স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন এবং CARE হাসপাতালের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন, আমাদের হায়দ্রাবাদে সেরা কিডনি বিশেষজ্ঞ রয়েছে যারা কিডনি রোগ এবং ব্যর্থতার চিকিত্সার জন্য একটি ব্যাপক এবং বহু-শৃঙ্খলা পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।