সুষম খাদ্য: গুরুত্ব, উপকারিতা, খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা

একটি সুষম খাদ্য সক্রিয় জীবন এবং সর্বোত্তম সুস্থতার ভিত্তি। এটি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং শক্তি উৎপাদন, টিস্যু মেরামত, ইমিউন ফাংশন এবং বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে। তবুও, আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, অনেক লোক ক-এর গুরুত্বকে অবহেলা করে সুষম খাদ্য. এই নিবন্ধটি অন্বেষণ করবে কেন সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি সুষম খাদ্য অত্যাবশ্যক। একটি সুষম খাদ্য কী বোঝায়, একটি সুষম খাদ্যের উপকারিতা এবং খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি সচেতন পছন্দ করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।

একটি সুষম খাদ্য কি?

একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে উপযুক্ত অনুপাতে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর বিস্তৃত খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। এতে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার। এই উপাদানগুলির প্রতিটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে, প্রোটিন টিস্যু তৈরি ও মেরামত করে, চর্বি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোন উত্পাদনকে সমর্থন করে, ভিটামিন এবং খনিজগুলি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে এবং ফাইবার সাহায্য করে হজম এবং প্রতিরোধ করে কোষ্ঠকাঠিন্য.

একটি সুষম খাদ্যের চাবিকাঠি হল সমস্ত গ্রুপের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা। এর অর্থ হল পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন ফল ও শাকসবজি খাওয়া। এটি সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা এবং কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীর অত্যধিক খরচ এড়ানো সম্পর্কে। এটি করা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে।

ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা

• আসীন শিশু (2-8 বছর): 1,000-1,400 ক্যালোরি
• সক্রিয় শিশু (2-8 বছর): 1,000-2,000 ক্যালোরি
• মহিলা (9-13 বছর): 1,400-2,200 ক্যালোরি
• পুরুষ (9-13 বছর): 1,600-2,600 ক্যালোরি
• সক্রিয় মহিলা (14-30 বছর): 2,400 ক্যালোরি
• আসীন মহিলা (14-30 বছর): 1,800-2,000 ক্যালোরি
• সক্রিয় পুরুষ (14-30 বছর): 2,800-3,200 ক্যালোরি
• বসে থাকা পুরুষ (14-30 বছর): 2,000-2,600 ক্যালোরি
• সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক (30 বছর বা তার বেশি): 2,000-3,000 ক্যালোরি
• বসে থাকা প্রাপ্তবয়স্ক (30 বছর বা তার বেশি): 1,600-2,400 ক্যালোরি

কেন এটি একটি সুষম খাদ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ?

একটি সুষম খাদ্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। সুষম খাদ্যের কিছু উপকারিতা হল: 

• আপনি যখন আপনার শরীরকে বিভিন্ন পুষ্টি দিয়ে পুষ্ট করেন, তখন আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করেন, যেমন ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং কিছু ক্যান্সার।
• একটি সুষম খাদ্য শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, উন্নতি করে বিপাক, এবং ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার সময় তৃপ্তি প্রদান করে ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে।  
• প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে এবং সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উন্নীত করে।
• একটি সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যকর হজমকে উৎসাহিত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।
• উপরন্তু, বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, একটি সুষম খাদ্য মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু পুষ্টি উপাদান, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। 
• ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি মস্তিষ্কের টিস্যু এবং নিউরনগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, সম্ভাব্য জ্ঞানীয় পতন এবং বিভিন্ন নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে। 
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক জৈব রাসায়নিক যৌগগুলি ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
• একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যের মধ্যে উপযুক্ত অনুপাতে বিভিন্ন খাদ্য পণ্য রয়েছে, যা নিশ্চিত করে যে ব্যক্তিরা প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় এবং জীবনীশক্তি ও দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে।
• গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে মা ও শিশুর স্বাস্থ্য এবং সহায়তার উন্নতি হতে পারে স্তন্যপান করানো. 

সুষম খাদ্যের উপাদান

আপনার শরীরকে ভালোভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে সঠিক অনুপাতে বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এখানে একটি সুষম খাদ্যের প্রধান উপাদান রয়েছে:

• ফল এবং সবজি: বিভিন্ন রঙিন ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার অর্ধেক প্লেট পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন। তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
• প্রোটিন: চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং বাদামের মতো প্রোটিনের উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে।
• কার্বোহাইড্রেট: শক্তির জন্য সম্পূর্ণ শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, পুরো গমের রুটি এবং ওটস বেছে নিন। কার্বোহাইড্রেট হল আপনার শরীরের জ্বালানির প্রধান উৎস।
• দুগ্ধজাত বা দুগ্ধজাত বিকল্প: দুধ, দই, বা পনির, বা বাদাম বা সয়া দুধের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। তারা শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।
• চর্বি: অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম এবং বীজের মতো উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
• পানি: সারাদিন প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। এটি সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।

সুষম খাদ্যের জন্য কি খাবেন?

একটি সুষম খাদ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন খাবারে বিভিন্ন পুষ্টি-ঘন খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সুষম খাদ্যের কিছু সাধারণ উপাদান যা সবার জানা উচিত:

• পুরো শস্য: পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল, পুরো গমের রুটি এবং কুইনো আপনার সুষম খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। এগুলি ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা পরিশোধিত শস্যের অভাব হয়।
• চর্বিহীন প্রোটিন: লাল মাংসের পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন পোল্ট্রি, মাছ, মটরশুটি এবং টফু। এগুলি টিস্যু মেরামত এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডোস, ফ্ল্যাক্সসিডস, ডিম, বাদাম এবং জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর চর্বির সমৃদ্ধ উত্স। এগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ফল এবং শাকসবজি: আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন রঙিন শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন, কারণ তারা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। পাতাযুক্ত শাক, সাইট্রাস ফল, বেরি, ব্রকলি এবং ফুলকপি দুর্দান্ত পছন্দ। 
• দুগ্ধজাত বা দুগ্ধজাত বিকল্প: কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বা বাদাম বা সয়া দুধের মতো বিকল্প বেছে নিন। এই খাদ্য আইটেমগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
• হাইড্রেশন: হাইড্রেশন সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাই প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করুন। 

স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটের জন্য কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত

যদিও আপনার খাদ্যের মধ্যে পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার উপর ফোকাস করা অপরিহার্য, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন খাবারগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়াও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত কিছু খাদ্য আইটেম এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা হয়েছে:

• প্রক্রিয়াজাত খাবার: উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই যোগ করা লবণ, চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে। এর মধ্যে রয়েছে প্যাকেটজাত খাবার, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং ফাস্ট ফুড। এগুলিতে সামান্য পুষ্টির মান থাকে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে অবদান রাখতে পারে।
• চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়: অতিরিক্ত শর্করা যুক্ত খাবার যেমন ক্যান্ডি, সোডা, শেক এবং পেস্ট্রি, ওজন বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। হৃদরোগ.
• ট্রান্স ফ্যাট: ট্রান্স-ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রায়ই ভাজা এবং বেকড পণ্যে পাওয়া যায়, খারাপ বাড়ায় কোলেস্টেরল (LDL) মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, সাবধানে খাদ্য লেবেল পড়ুন এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল আছে এমন পণ্য এড়িয়ে চলুন।
• অতিরিক্ত লবণ: স্বাভাবিক পরিসরের চেয়ে বেশি লবণ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং তাজা বা ঘরে তৈরি খাবার বেছে নিন।
• অ্যালকোহল: অত্যধিক অ্যালকোহল পান লিভারের ক্ষতি করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই খাদ্য আইটেমগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে, আপনি আপনার খাদ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন এবং একটি সুষম খাদ্যের সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন।

7 দিনের সুষম খাদ্য পরিকল্পনা

• দিবস 1
  • প্রাতঃরাশ: ওটমিলের উপরে কাটা কলা এবং দারুচিনি ছিটিয়ে দিন।
  • স্ন্যাক: এক মুঠো বাদাম।
  • দুপুরের খাবার: মিশ্র সবুজ শাক, চেরি টমেটো, শসা এবং ভিনাইগ্রেট ড্রেসিং সহ গ্রিলড চিকেন সালাদ।
  • স্ন্যাক: গাজর হুমাসের সাথে লাঠি।
  • রাতের খাবার: কুইনো এবং বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি দিয়ে বেকড স্যামন।
• দিবস 2
  • প্রাতঃরাশ: মিশ্র বেরি এবং এক ফোঁটা মধু সহ গ্রিক দই।
  • স্ন্যাক: একটি ছোট আপেল।
  • দুপুরের খাবার: টার্কি, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে পুরো শস্যের মোড়ক।
  • স্ন্যাক: চিনাবাদাম মাখন দিয়ে সেলারি স্টিকস।
  • রাতের খাবার: বাদামী চালের উপরে মিশ্র সবজি (বেল মরিচ, মটর, গাজর) দিয়ে ভাজা ভাজা।
• দিবস 3
  • প্রাতঃরাশ: পালং শাক, কলা এবং বাদামের দুধ দিয়ে তৈরি স্মুদি।
  • স্ন্যাক: শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
  • দুপুরের খাবার: পুরো শস্যের রুটির পাশে মসুর ডালের স্যুপ।
  • স্ন্যাক: tzatziki সসের সাথে কাটা শসা।
  • রাতের খাবার: কুসকুস এবং একটি সাইড সালাদ সহ ভাজা চিংড়ি।
• দিবস 4
  • প্রাতঃরাশ: পালং শাক এবং পুরো শস্যের টোস্টের সাথে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম।
  • জলখাবার: একটি নাশপাতি।
  • মধ্যাহ্নভোজন: কালো মটরশুটি, ভুট্টা, বেল মরিচ এবং চুনের ড্রেসিং সহ কুইনো সালাদ।
  • স্ন্যাক: কয়েকটি আখরোট।
  • রাতের খাবার: ভাজা মিষ্টি আলু এবং সবুজ মটরশুটি দিয়ে বেকড মুরগির উরু।
• দিবস 5
  • প্রাতঃরাশ: চিয়া বীজ এবং টুকরো টুকরো আপেল দিয়ে রাতারাতি ওটস।
  • জলখাবার: একটি ছোট কমলা।
  • দুপুরের খাবার: মিশ্র সবুজ শাক এবং পুরো শস্য ক্র্যাকারের সাথে টুনা সালাদ।
  • স্ন্যাক: গুয়াকামোলের সাথে বেল মরিচের স্ট্রিপ।
  • রাতের খাবার: মেরিনারা সস সহ পুরো গমের পাস্তা, চর্বিহীন গ্রাউন্ড টার্কি এবং বাষ্পযুক্ত সবজির একপাশ।
• দিবস 6
  • প্রাতঃরাশ: পুরো শস্যের প্যানকেকের উপরে তাজা স্ট্রবেরি এবং একটি গুঁড়ি গুঁড়ি ম্যাপেল সিরাপ।
  • স্ন্যাক: গ্র্যানোলা ছিটিয়ে গ্রীক দই।
  • দুপুরের খাবার: কর্নব্রেডের পাশে সবজি এবং মরিচ।
  • জলখাবার: একটি কলা।
  • রাতের খাবার: বেকড আলু এবং অ্যাসপারাগাস দিয়ে গ্রিলড স্টেক।
• দিবস 7
  • প্রাতঃরাশ: স্মুদি বাটিতে টুকরো করা ফল, বাদাম এবং বীজ।
  • স্ন্যাক: আনারসের সাথে কুটির পনির।
  • দুপুরের খাবার: পুরো শস্য ক্রাউটন সহ চিকেন সিজার সালাদ।
  • জলখাবার: মিশ্র বাদাম।
  • রাতের খাবার: কুইনো, কালো মটরশুটি এবং পনির দিয়ে স্টাফ করা বেল মরিচ।

উপসংহার

একটি সুষম খাদ্য সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং রঙিন ফল এবং সবজির উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না। যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে সেগুলোর প্রতি খেয়াল রাখুন, যেমন উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, ট্রান্স ফ্যাট, অতিরিক্ত লবণ এবং অ্যালকোহল। ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য আপনি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা পুষ্টিবিদের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন। সচেতন পছন্দ করে এবং একটি সুষম খাদ্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার জীবন বাঁচাতে পারেন। তাই, আজই সুষম খাদ্যের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন! 

Dt. সুনিতা

পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ

গুরুনানক কেয়ার হাসপাতাল, মুশিরাবাদ, হায়দ্রাবাদ

বিবরণ

1) একটি খারাপ খাদ্যের 3 টি পরিণতি কি?

একটি দরিদ্র খাদ্য হতে পারে:

• ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা।
• ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• নিম্ন শক্তির মাত্রা এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য।

2) স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করবে?

স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার শক্তি উন্নত করতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়াতে পারে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি আরও ভাল মানসিক ফোকাস এবং সামগ্রিক সুস্থতা সমর্থন করে।

3) সুষম খাদ্যে কী থাকে?

একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের খাবার যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে: ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মুরগি, মাছ বা মটরশুটি) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল থেকে)। এটি আপনাকে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া নিশ্চিত করে।

4) শিশুদের জন্য একটি সুষম খাদ্য কি?

শিশুদের জন্য, একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন ডিম, মাংস এবং মটরশুটি), এবং ক্যালসিয়ামের জন্য দুগ্ধজাত খাবার। শিশুদেরও শক্তি এবং বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত চর্বি প্রয়োজন, তবে অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে মনোযোগ দিন।

5) সুষম খাদ্য ওজন কমাতে পারে?

হ্যাঁ, একটি সুষম খাদ্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যদি এতে সঠিক অংশ নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং পুষ্টিকর, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া হয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি একত্রিত করলে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হতে পারে।

6) কেন সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ?

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, শক্তি বাড়ায়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং রোগের ঝুঁকি কমায়।