অশ্বগন্ধার 15 স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি কি জানেন যে একটি প্রাচীন ভেষজ আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির চাবিকাঠি হতে পারে? অশ্বগন্ধা, একটি শক্তিশালী অ্যাডাপটোজেনিক উদ্ভিদ, এর বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এই অসাধারণ ভেষজটি শারীরিক এবং উন্নত করার জন্য আয়ুর্বেদিক ওষুধে শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে মানসিক সাস্থ্য. আজ, বিশ্বব্যাপী লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে তাদের জীবনকে উন্নত করতে অশ্বগন্ধার সম্ভাবনা আবিষ্কার করছে।

অশ্বগন্ধার উপকারিতা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই প্রসারিত, যা সুস্থতার জন্য একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির প্রস্তাব করে। উদ্বেগ ও চাপ কমানো থেকে শুরু করে শক্তির মাত্রা বাড়ানো এবং ওজন কমানো পর্যন্ত, এই বহুমুখী ভেষজটির কাছে অনেক কিছু রয়েছে। আসুন জেনে নেই অশ্বগন্ধার ব্যবহার, এর স্বাস্থ্যগত সুবিধা এবং কীভাবে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করবেন। আপনি আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা, মানসিক স্বচ্ছতা বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, অশ্বগন্ধা হতে পারে প্রাকৃতিক সমাধান যা আপনি খুঁজছেন।

অশ্বগন্ধার ব্যবহার

এই বহুমুখী উদ্ভিদ, "ইন্ডিয়ান উইন্টার চেরি" বা "ইন্ডিয়ান জিনসেং" নামেও পরিচিত, শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার প্রচারে এর বিভিন্ন ব্যবহারের জন্য জনপ্রিয়তা পেয়েছে, যেমন:

• স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস: অশ্বগন্ধার অন্যতম প্রধান ব্যবহার হল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করা। বেশ কিছু ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছে যে অশ্বগন্ধার নির্যাস এই সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি নিদ্রাহীনতা, ক্লান্তি এবং সিরাম কর্টিসলের মাত্রা (একটি স্ট্রেস হরমোন) প্লাসিবোর তুলনায় হ্রাস করেছে।
• ঘুমের গুণমান উন্নত: অশ্বগন্ধা ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অশ্বগন্ধার নির্যাস ঘুমের কার্যক্ষমতা, মোট ঘুমের সময় এবং ঘুমের বিলম্ব (একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার সময়) উন্নতি দেখায়। এই উন্নতিগুলি অ্যাক্টিগ্রাফি ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়েছিল, এমন একটি পদ্ধতি যা শরীরের গতি ট্র্যাক করতে ঘড়ির মনিটর পরা জড়িত। 
• উন্নত সুস্থতা: অশ্বগন্ধা সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে। বিভিন্ন গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণের পরে শান্ত হওয়ার অনুভূতি, বর্ধিত শক্তির মাত্রা, উচ্চতর মানসিক স্বচ্ছতা এবং আরও ভাল ঘুমের গুণমানের কথা জানিয়েছেন। 
• ঐতিহ্যগত ব্যবহার: ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক ওষুধে, অশ্বগন্ধা বহু শতাব্দী ধরে রসায়ন হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, একটি ভেষজ প্রস্তুতি যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সুখের প্রসারিত করে। এটি শিশুদের, মধ্যবয়সী ব্যক্তি এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘায়ু বাড়াতে টনিক হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছে। অশ্বগন্ধার মূল একটি টনিক, কামোদ্দীপক, মূত্রবর্ধক এবং উদ্দীপক হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। 

অশ্বগন্ধার 15টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

অশ্বগন্ধা, আয়ুর্বেদিক ওষুধের সমৃদ্ধ ইতিহাস সহ একটি বিখ্যাত প্রাচীন ভেষজ, এর অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য উল্লেখযোগ্য মনোযোগ অর্জন করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শক্তিশালী অ্যাডাপ্টোজেন শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে। এখানে অশ্বগন্ধার 15টি মূল স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে:

1. স্ট্রেস কমানো: অশ্বগন্ধা স্ট্রেস লেভেল কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
2. উদ্বেগ উপশম: অশ্বগন্ধা উদ্বেগ কমাতে প্রভাব ফেলে। 
3. উন্নত ঘুমের গুণমান: অশ্বগন্ধা অশ্বগন্ধা নির্যাস গ্রহণকারী ব্যক্তিদের ঘুমের কার্যকারিতা, মোট ঘুমের সময় এবং ঘুমের বিলম্বের উন্নতি দেখিয়েছে।
4. উন্নত সুস্থতা: অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণের পরে লোকেরা প্রশান্তি বৃদ্ধি, সহনশক্তি উন্নত এবং উচ্চতর মানসিক স্বচ্ছতা অনুভব করে।
5. কর্টিসল হরমোনের মাত্রা হ্রাস: প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় অশ্বগন্ধা সিরাম কর্টিসলের মাত্রা (একটি স্ট্রেস হরমোন) কমাতে দেখা গেছে।
6. উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে উন্নত VO2 সর্বোচ্চ সহ অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর অশ্বগন্ধার ইতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
7. টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি: অশ্বগন্ধার পরিপূরক পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
8. পুরুষের উর্বরতা উন্নত: অশ্বগন্ধা উন্নত শুক্রাণুর গুণমানের সাথে যুক্ত, ফলে পুরুষদের উর্বরতা বৃদ্ধি পায়।
9. ব্লাড সুগার ব্যবস্থাপনা: অশ্বগন্ধা ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তের শর্করার মাত্রা.
10. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য: অশ্বগন্ধায় এমন যৌগ রয়েছে যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
11. বর্ধিত জ্ঞানীয় কার্যাবলী: অশ্বগন্ধা গ্রহণ করা জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা, মনোযোগ, প্রতিক্রিয়া সময় এবং স্মৃতিশক্তির উপকার করতে পারে।
12. নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব: অশ্বগন্ধা নিউরোপ্রোটেক্টিভ কার্যকলাপ প্রদর্শন করতে পারে।
13. সম্ভাব্য ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বৈশিষ্ট্য: অশ্বগন্ধার ক্যান্সার প্রতিরোধক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যদিও এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
14. থাইরয়েড ফাংশন সমর্থন: অশ্বগন্ধা হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত রোগীদের জন্য সহায়ক হতে পারে।
15. পেশীর শক্তি এবং পুনরুদ্ধার: অশ্বগন্ধার পরিপূরক পেশীর শক্তি বাড়াতে পারে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে ব্যায়াম.

অশ্বগন্ধা কিভাবে ব্যবহার করবেন

অশ্বগন্ধা একটি বহুমুখী ভেষজ যা ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং পাউডার আকারে পাওয়া যায়। ডোজ এবং ব্যবহারের পদ্ধতি নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে যে কেউ সমাধান করতে চায়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আধুনিক ক্লিনিকাল ট্রায়ালের উপর ভিত্তি করে কোনও মানক ডোজ নেই, কারণ বিভিন্ন গবেষণায় বিভিন্ন পরিমাণ ব্যবহার করা হয়েছে।

ক্যাপসুল ডোজগুলিতে প্রায়ই 250-1,500 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 1000 সপ্তাহ পর্যন্ত দৈনিক 12 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজ। যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডোজ নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে অশ্বগন্ধা ব্যবহারের কিছু সাধারণ উপায় রয়েছে:

• ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল:
  • একটি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল দিনে দুবার গরম দুধ বা জলের সাথে খাবারের পরে বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খান।
• অশ্বগন্ধা পাউডার (চূর্ণ):
  • দুধ বা মধুর সাথে: দুধ বা মধুর সাথে 1/4-1/2 চা চামচ অশ্বগন্ধা গুঁড়ো বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মিশিয়ে নিন।
  • অশ্বগন্ধা চা: 2 কাপ জলে এক চা চামচ গুঁড়ো অশ্বগন্ধা যোগ করুন। যতক্ষণ না এটি মূল পরিমাণের অর্ধেক কমে যায় ততক্ষণ সিদ্ধ করুন। স্বাদে দুধ এবং মধু যোগ করুন। দিনে একবার পান করুন।
• অশ্বগন্ধা মিল্কশেক:
  • এক কাপ খাঁটি ঘিতে ৪ টেবিল চামচ অশ্বগন্ধা গুঁড়ো ভাজুন।
  •  1-2 চা চামচ মধু যোগ করুন।
  • খাওয়ার জন্য, এই মিশ্রণের এক চা চামচ এক গ্লাস ঠান্ডা দুধের সাথে মিশিয়ে নিন।
• অশ্বগন্ধা লাডু:
  • দুই টেবিল চামচ অশ্বগন্ধা পাউডারের সাথে এক টেবিল চামচ গুড়ের গুঁড়ো মিশিয়ে নিন।
  • স্বাদের জন্য এক চিমটি কালো লবণ এবং কালো মরিচ যোগ করুন।
  • মিশ্রণটি গুঁড়ো করে ছোট ছোট বলের আকার দিন।
• অশ্বগন্ধা শ্রীখণ্ড:
  • 250 গ্রাম ঘন দই থেকে ঝুলন্ত দই তৈরি করুন।
  • ঝুলন্ত দইকে চার ভাগে ভাগ করুন।
  • স্বাদমতো চিনি বা মধু এবং প্রতিটি অংশে এক টেবিল চামচ অশ্বগন্ধা পাউডার যোগ করুন।
  • ভালভাবে মেশান এবং খাওয়ার আগে ফ্রিজে রাখুন।

উপসংহার

অশ্বগন্ধা আমাদের স্বাস্থ্য ও মঙ্গলের অসংখ্য দিকের উপর প্রভাব ফেলে। এই প্রাচীন ভেষজটি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করার জন্য একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। এর বহুমুখীতা এবং সম্ভাব্য সুবিধাগুলি তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায় তাদের জন্য বিবেচনা করার জন্য এটি একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

গবেষণা যেমন অশ্বগন্ধার বৈশিষ্ট্যের উপর আলোকপাত করে চলেছে, এর জনপ্রিয়তা বাড়তে পারে। যদিও ভেষজ বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রতিশ্রুতি দেখায়, এটি আপনার রুটিনে যোগ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক নির্দেশনা সহ, অশ্বগন্ধা আপনার উন্নত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যাত্রায় একটি মূল খেলোয়াড় হতে পারে।

অনবরত জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

1. অশ্বগন্ধার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

যদিও অশ্বগন্ধা সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয়, কিছু ব্যক্তি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• পেট খারাপ
• অতিসার
• বমি
• চটকা
• মাথা ব্যাথা

2. প্রতিদিন অশ্বগন্ধা খাওয়া কি ঠিক?

অশ্বগন্ধা প্রতিদিন গ্রহণ করা সাধারণত বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, যদি তারা প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করে। 

3. আমি কি সকালে নাকি রাতে অশ্বগন্ধা খাব?

অশ্বগন্ধা গ্রহণের কোন আদর্শ সময় নেই, এবং সর্বোত্তম সময় পৃথক পছন্দ এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। 

4. অশ্বগন্ধা কে খাওয়া উচিত নয়?

বেশ কয়েকটি গোষ্ঠীর লোকেদের সতর্কতার সাথে অশ্বগন্ধা এড়ানো বা ব্যবহার করা উচিত:

• গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের
• অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা (যেমন, লুপাস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, টাইপ 1 ডায়াবেটিস, হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস)
• হরমোন-সংবেদনশীল প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
• যারা অস্ত্রোপচার করতে চলেছেন (একটি নির্ধারিত অস্ত্রোপচারের কমপক্ষে দুই সপ্তাহ আগে নেওয়া বন্ধ করুন)
• থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি

5. অশ্বগন্ধা কি লিভার এবং কিডনির জন্য নিরাপদ?

লিভারের সমস্যা ছাড়াই বেশিরভাগ মানুষ অশ্বগন্ধা খান। যাইহোক, পূর্ব-বিদ্যমান লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং অশ্বগন্ধা গ্রহণ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিডনির নিরাপত্তার বিষয়ে, সীমিত তথ্য পাওয়া যায়। যে কোনো সাপ্লিমেন্টের মতো, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনার কিডনির সমস্যা থাকে বা কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এমন ওষুধ সেবন করেন।

Dt. সুষমা

ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টি