কেয়ার হাসপাতালের সুপার-স্পেশালিস্ট ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন
14 ডিসেম্বর 2023 তারিখে আপডেট করা হয়েছে
অ্যাভোকাডোকে প্রায়ই গুয়াকামোলের আরেকটি উপাদান হিসেবে দেখা হয়; যাইহোক, এটি চিপস এবং সালসার সাথে একটি সবুজ, ক্রিমি সংযোজনের চেয়ে অনেক বেশি। এই ফলটিতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, পাশাপাশি উপকারী ভেষজ রয়েছে যা মানবদেহের জন্য দুর্দান্ত উপকার দেয়। অতএব, প্রতিদিন অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনাকে এর সমস্ত সুবিধা প্রদান করে পুষ্টি সমৃদ্ধ সুপারফুড. এখন, অ্যাভোকাডোর কিছু উপকারিতা দেখে নেওয়া যাক।
অ্যাভোকাডোতে প্রচুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে:
পরিপোষক |
প্রতি 100 গ্রাম পরিমাণ |
ক্যালরি |
160 |
প্রোটিন |
2 গ্রাম |
মোট চর্বি |
15 গ্রাম |
- সম্পৃক্ত চর্বি |
2.1 গ্রাম |
- মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট |
9.8 গ্রাম |
- পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট |
1.8 গ্রাম |
কলেস্টেরল |
0 মিলিগ্রাম |
শর্করা |
9 গ্রাম |
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার |
7 গ্রাম |
- চিনি |
0.7 গ্রাম |
ভিটামিন 'এ' |
146 IU |
ভিটামিন সি |
10 মিলিগ্রাম |
ভিটামিন ই |
2.1 মিলিগ্রাম |
ভিটামিন K |
21 μg |
Folate |
81 μg |
পটাসিয়াম |
485 মিলিগ্রাম |
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ |
29 মিলিগ্রাম |
আইরন |
0.6 মিলিগ্রাম |
ক্যালসিয়াম |
12 মিলিগ্রাম |
ভোরের তারা |
52 মিলিগ্রাম |
দস্তা |
0.6 মিলিগ্রাম |
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যা এগুলিকে একটি সুষম খাদ্যের পুষ্টিকর সংযোজন করে তোলে।
যদিও প্রায়শই গুয়াকামোলের একটি উপাদান হিসাবে উপেক্ষা করা হয়, অ্যাভোকাডোতে পুষ্টি এবং যৌগ রয়েছে যা মানবদেহের জন্য বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করে। নিয়মিত খাওয়া হলে, এই সবুজ ফলটি হৃদয়, চোখ, অন্ত্র, জয়েন্ট এবং আরও অনেক কিছুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। আসুন আমরা একজনের ডায়েটে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করার বারোটি মূল সুবিধা অন্বেষণ করি।
1. স্বাস্থ্যকর হার্ট
2. স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি
3. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ
4. ক্যান্সার প্রতিরোধ
5. ভ্রূণ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি
6. বিষণ্নতা হ্রাস
7. কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম
8. অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
9. অস্টিওআর্থারাইটিস উপশম
10. অসুস্থতার সাথে লড়াই করুন
11. দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করুন
12. স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন সমর্থন
এখন আমরা অ্যাভোকাডোর স্বাস্থ্য উপকারিতা বুঝতে পেরেছি, এই বহুমুখী ফলটিকে আপনার নিয়মিত খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ অ্যাভোকাডো রেসিপি রয়েছে:
অ্যাভোকাডো সাধারণত নিরাপদ, তবে কিছু লোক অনুভব করতে পারে:
উচ্চ ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রীর জন্য প্রায়শই সমালোচিত হলেও, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা সহ একটি পুষ্টিকর খাদ্য হিসাবে ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত। অ্যাভোকাডো সুবিধার মধ্যে রয়েছে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য পটাসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং উন্নত হজমের জন্য ফাইবার। যদিও কোনো একটি খাবারই নিরাময় নয়, তবে অ্যাভোকাডোর অনন্য পুষ্টির প্রোফাইল এটিকে একজনের খাবার পরিকল্পনায় একটি বিজ্ঞ সংযোজন করে তোলে।
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন (যেমন ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, এবং ভিটামিন সি), খনিজ পদার্থ (যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম), এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই পুষ্টিগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, হজমের উন্নতি করে এবং সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে সুষম খাদ্য. যাইহোক, একা অ্যাভোকাডো খাওয়া বিশেষভাবে পেটের চর্বি পোড়াবে না; এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন।
হ্যাঁ, অ্যাভোকাডো উচ্চতার জন্য উপকারী রক্তচাপ কারণ তারা সমৃদ্ধ পটাসিয়াম, যা শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য করে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
অ্যাভোকাডো বীজ সাধারণত খাওয়া হয় না কারণ তারা তেতো স্বাদযুক্ত এবং একটি শক্ত, আঁশযুক্ত টেক্সচার রয়েছে। অ্যাভোকাডোর মাংস হল পুষ্টিকর অংশ যা সাধারণত খাওয়া হয়।
অ্যাভোকাডোগুলি তাদের স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে ক্যালোরি-ঘন। যদিও তারা প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদার বাইরে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, তবে মাঝারি আভাকাডো সেবনের ফলে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা নেই এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে।
অ্যাভোকাডোর সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
হ্যাঁ, অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর খাবার হিসাবে বিবেচিত হয় এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি নিরাপদ। একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে এটি অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, অ্যাভোকাডোর অ্যালার্জি বা নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের খাদ্যে অ্যাভোকাডো যোগ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে, কল করুন:
পেয়ারা খাওয়ার ১০টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা
কালো চালের 12টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
12 ফেব্রুয়ারি 2025
6 জানুয়ারী 2025
6 জানুয়ারী 2025
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
আপনি যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পান তবে অনুগ্রহ করে পূরণ করুন ইনকয়েরি ফরম অথবা নিচের নাম্বারে কল করুন। আমরা খুব শীঘ্রই আপনি সাথে যোগাযোগ করবে।