আপনি কি জানেন ওজন হ্রাস আসলে আপনাকে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে?

আপনি কি জানেন যে হৃদরোগের বিশ্বজুড়ে অত্যন্ত প্রচলিত? সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যা বা সিভিডি, যেমন হার্ট অ্যাটাকের কারণে প্রতি মিনিটে একটি মৃত্যু ঘটছে। করোনারি হৃদরোগ হল একটি প্রাথমিক কারণ যার ফলে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হয়। এই হার্টের অবস্থা প্লেক তৈরি করে এবং হার্টের ধমনীকে সরু করে দেয়, যার ফলে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ খারাপ হয়।

এখানে উল্লেখ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে অত্যধিক ওজন বহন করা আপনাকে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যার ফলে আপনার হার্ট ব্লক হয়ে যায় এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের এই সমাধানটি কাটিয়ে উঠতে, ওজন কমানোই একমাত্র বিকল্প।

আপনি যে পদ্ধতিগুলি গ্রহণ করছেন তা পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য ওজন কমানো যেহেতু খুব দ্রুত ওজন কমানো স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক সহায়তা পেতে আপনি ওজন কমানোর জন্য সেরা ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন। আসুন দেখি কিভাবে ওজন কমানো আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ওজন কমানোর ইতিবাচক প্রভাব

ওজন কমানোর চিকিৎসা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি অনেক হার্টের অবস্থা এড়াতে পারে, যার ফলে আপনাকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। এখানে ওজন কমানোর ইতিবাচক প্রভাব এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের মাধ্যমে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করার উপায় রয়েছে:

নিম্ন রক্তচাপ

আপনি যদি স্থূল হন, তাহলে আপনার হৃদপিণ্ডকে শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হবে। আপনার হৃদয় যত কঠিন কাজ করে; আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকবে। এই উচ্চ রক্তচাপ দৃষ্টি সমস্যা, স্ট্রোক, কিডনির ক্ষতি, হার্টের ব্যাধি ইত্যাদির কারণ হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ওজন কমানো আপনাকে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়। 

কম কোলেস্টেরল

স্থূলতা সিস্টেমে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি হতে পারে। এই উচ্চ কোলেস্টেরল বিভিন্ন হৃদরোগের কারণ হতে পারে। শুধু অতিরিক্ত ওজনের মানে এই নয় যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি। এর বেশিরভাগই নির্ভর করে জিন, হরমোন, পরিবেশ ইত্যাদির উপর। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার ইত্যাদি খান, তাহলে তা অবশ্যই শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে চলেছে। এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য, ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার রক্তপ্রবাহে চর্বিগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার হার্টকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। 

ডায়াবেটিস 

টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। ডায়াবেটিস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং একজনকে স্ট্রোক এবং আক্রমণের মতো হৃদরোগের ঝুঁকিতে রাখে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ওজন কমানো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস শরীরের কোষগুলিকে ইনসুলিনকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে পারে, যার ফলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

ধূমপান

ধূমপান মানুষের ভোগান্তির একটি প্রধান কারণ হৃদরোগ সমুহ. ধূমপান হার্টকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে হার্ট ফেইলিওর ইত্যাদি হতে পারে। তাছাড়া, যারা শারীরিকভাবে সুস্থ বা ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেছেন তারা সহজেই ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন। এই ব্যক্তিদের দৃঢ় সংকল্প এবং তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি অবিচল মনোভাব রয়েছে, যা তাদের জন্য ছেড়ে দেওয়া বেশ সহজ করে তোলে। ধূমপান রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়।

অল্প চাপ 

স্ট্রেস হরমোন মানুষের হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত বোঝা ফেলে, যার ফলে অনেক গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়। খারাপ না হলেও পরিস্থিতি উদ্বেগজনক। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ব্যায়াম করে ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ। মানুষকে অবশ্যই অ্যারোবিকস, প্রতিরোধ-ভিত্তিক ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করতে হবে। এই ব্যায়ামগুলো একজনকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে শরীর শিথিল হবে এবং মানসিক চাপ কমবে।  

প্রদাহ হ্রাস করুন

ওজন হ্রাস প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ঘটে যখন শরীর নির্দিষ্ট শারীরিক চ্যালেঞ্জের সাথে খাপ খায়। ওজন কমানোর মাধ্যমে এই প্রদাহ কমানো দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।  

GUT এর ভাল ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা

প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে ওজন কমানোর ফলে অন্ত্রের বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হয়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস পায়।

হাড় ও পেশীর শক্তি বাড়ায়

ওজন হ্রাস আপনার হাড় এবং পেশী শক্তি বাড়ায় এবং জয়েন্ট এবং শরীরের ব্যথা হ্রাস করে।

সুতরাং, এগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণের ইতিবাচক প্রভাব ছিল। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের যাত্রা শুরু করার জন্য, একটি ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করা এবং আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে, যার ফলে ইতিবাচক হার্টের স্বাস্থ্য হয়। আসুন এখন আপনাকে কিছু টিপস দিই যা আপনাকে আপনার কাজে সাহায্য করবে ওজন কমানোর যাত্রা. 

কিভাবে ওজন কমাতে?

• আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করুন। এটি পুষ্টির রাজা। প্রোটিন গ্রহণ বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হৃদরোগকে উন্নত করতে পারে। 

• সম্পূর্ণ এবং একক উপাদানযুক্ত খাবার রাখুন। এটি খাবারের বেশিরভাগ চিনি এবং চর্বি দূর করবে।

• প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার স্টকে রাখুন। সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবার বা স্ন্যাকস যেমন দই, আস্ত ফল, বাদাম, গাজর, সিদ্ধ ডিম ইত্যাদি খান।

• ডায়েটে যুক্ত চিনির পরিমাণ সীমিত করুন। চিনি/সুক্রোজ যুক্ত খাবারের কারণে বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ রোগে ভুগছে। চিনি খাওয়া কমিয়ে দিয়ে সহজেই করা যায় হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন. প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

• ওজন কমাতে প্রচুর পানি পান করুন। খাবারের আগে পানি পান করলে ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়। ওজন কমানোর জন্য পানি ভালো। ওজন হারানো একজন ব্যক্তির জল দিয়ে সমস্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করতে হবে! 

• বিরতিহীন উপবাস আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ না করেই আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে বাধ্য করতে পারে। এটি ওজন হ্রাস এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ সহ অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে পরিচালিত করে। 

সুতরাং, এই কয়েকটি টিপস যা আপনি ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করতে পারেন। ওজন হ্রাস প্রাথমিকভাবে হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর যাত্রা পূরণ করতে জীবনযাত্রা, খাদ্যাভাস, ঘুমের চক্র, ব্যায়াম ইত্যাদিতে সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনা জরুরি। 

আপনার শরীরকে কোনোভাবেই চাপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা ভাল নয়। গতিকে ধীর এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে একবার আপনার ওজন কমে গেলে হার্টের সমস্ত অবস্থা দূর হয়ে যাবে।