আপনি ভিটামিনের ওভারডোজ করতে পারেন: আপনার যা জানা দরকার

সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করে। যদিও বেশিরভাগ সম্পূরক বোতলগুলিতে ডোজ নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে যা সুপারিশ করা হয়েছে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করা আদর্শ অনুশীলন।

ভোক্তারা স্বাস্থ্য উপকরণে প্লাবিত হয় দাবি করে যে প্রচুর পরিমাণে নির্দিষ্ট ভিটামিন খাওয়া তাদের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করা আপনার শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে।

আসুন জেনে নিই এই সব ভিটামিন এবং তাদের অতিরিক্ত মাত্রার সমস্যা সম্পর্কে।

ভিটামিনের অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণ

ভিটামিনের অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণ নির্দিষ্ট ভিটামিনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এখানে নির্দিষ্ট ভিটামিনের অতিরিক্ত মাত্রার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:

• ভিটামিন এ: দৃষ্টি সমস্যা, ত্বকের পরিবর্তন, হাড়ের ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
• ভিটামিন ডি: রক্তে ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা (হাইপারক্যালসেমিয়া), যার ফলে বমি বমি ভাব, বমি, দুর্বলতা, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং কিডনির সমস্যা দেখা দেয়।
• ভিটামিন ই: রক্ত ​​জমাট বাধার কারণে রক্তপাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• ভিটামিন কে: অস্বাভাবিক কারণ এটি সাধারণত বিষাক্ততার সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে হস্তক্ষেপ হতে পারে যার ফলে রক্তপাতের প্রবণতা বৃদ্ধি পায়।
• ভিটামিন বি 6: স্নায়ু ক্ষতির কারণে অসাড়তা, হাত ও পায়ে ঝাঁকুনি, হাঁটতে অসুবিধা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে সমন্বয়ের ক্ষতি।
• ভিটামিন সি: পেট খারাপ, ডায়রিয়া এবং কিডনিতে পাথর চরম ক্ষেত্রে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিনের ওভারডোজ বিরল এবং সাধারণত খাদ্য উত্সের পরিবর্তে অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের সাথে ঘটে। উপযুক্ত ডোজ নিশ্চিত করতে এবং প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধ করতে ভিটামিন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি অতিরিক্ত মাত্রার সন্দেহ হয়, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি, "সানশাইন ভিটামিন" নামেও পরিচিত, এটি হাড়ের ক্যালসিয়াম (Ca) এবং ফসফরাস (P) নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রধানত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনটি সঠিকভাবে গ্রহণ না করলে আপনার হাড়গুলি ভঙ্গুর এবং নরম হয়ে যায়।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে ভিটামিন ডি ওভারডোজ অত্যন্ত বিরল হলেও, ভিটামিন ওভারডোজ নামে একটি জিনিস রয়েছে। অত্যধিক ভিটামিন ডি ভিটামিনের অত্যধিক মাত্রা এবং স্থায়ী কিডনি এবং হার্টের ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন ডি ওভারডোজের উপসর্গগুলি বমি বমি ভাব, বমি, বারবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যা সবই অস্বস্তিকর হতে পারে। ভিটামিন ডি এর ওভারডোজ কখনও কখনও গুরুতর কার্ডিয়াক ছন্দের অনিয়মের কারণ হতে পারে।

অধিকন্তু, গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি ওভারলোড নবজাতকদের মানসিক বৈকল্যের ঝুঁকি বাড়ায়। যদিও প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন ডি প্রয়োজন মোটামুটি 1,000 আইইউ, অনেক ডাক্তার এটিকে খুব কম বলে মনে করেন এবং প্রায়শই ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত পরামর্শ দেন।

ভিটামিন ডি কত বেশি?

কয়েক মাস ধরে নবজাতকের ভিটামিন ডি 40,000 IU এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 50,000 IU বিষাক্ততা তৈরির জন্য প্রদর্শিত হয়েছে।

তথাকথিত মেগা-ডোজ এড়ানো, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করা এবং আপনার স্তর পরীক্ষা করা হল আপনার জন্য ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম পরিমাণ সনাক্ত করার এবং অতিরিক্ত মাত্রা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি ওভারডোজ কমাতে, উপযুক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুসরণ করুন।

ভিটামিন বি

আমরা প্রতিনিয়ত বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের কথা শুনি, যা আটটি ভিন্ন ভিটামিনের একটি গ্রুপ যা শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে সাহায্য করে। ভিটামিন বি-এর প্রভাবগুলি বিপাককে সহায়তা করা থেকে শুরু করে ভাল ত্বক এবং চুলের প্রচার, সেইসাথে জ্ঞানীয় সহায়তা পর্যন্ত।

যেহেতু ভিটামিন বি গ্রুপ ভালো সব কিছুর দায়িত্বে থাকে, তাই আপনি কি খুব বেশি গ্রহণ করতে পারেন, যার ফলে ভিটামিন বি ওভারডোজ হতে পারে?

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু বি ভিটামিনের সাথে, হ্যাঁ। বাস্তবে, একটি ভিটামিন বি 6 ওভারডোজ স্নায়ুর বিষাক্ততার কারণ হতে পারে, তবে একটি ভিটামিন বি 3 ওভারডোজ বমি বমি ভাব, জন্ডিস এবং লিভারের বিষাক্ততার কারণ হতে পারে। অত্যধিক ফলিক অ্যাসিড এছাড়াও B12 অপ্রতুলতার লক্ষণ লুকাতে পারে, যা B12 এর অভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

ভিটামিন বি কত বেশি?

সাধারণত, বি 300 এর 6 মিলিগ্রাম বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়, যখন 2000 মিলিগ্রাম বি 3 বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলারা প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের বেশি ফোলেট (B9) গ্রহণ করেন না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ভিটামিন বি ওভারডোজ আছে এবং আপনার জন্য সঠিক ডোজ পান।

ভিটামিন 'এ'

যেহেতু ভিটামিন এ মানুষের চোখের অপারেশন বজায় রাখে, এটি আপনাকে চশমা পড়া পিছিয়ে দিতে পারে, কিন্তু একটি শক্তিশালী ভিটামিন এ অতিরিক্ত মাত্রায় মৃত্যু হতে পারে।

ভিটামিন এ হল একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনার চর্বি কোষে সঞ্চিত থাকে, তাই এটি শরীরে সংগ্রহ করার সাথে সাথে এর ওভারডোজ ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। ভিটামিন A ওভারডোজের প্রথম সূচকগুলি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে, যেমন শুষ্ক, খিটখিটে ত্বক, ফাটা ঠোঁট এবং চুল পড়া।

বিরক্তি, মাথাব্যথা, রক্তে লিভারের এনজাইমের উচ্চ পরিমাণ, এবং লিভারের ক্ষতি হল ভিটামিন এ অতিরিক্ত মাত্রার পরবর্তী কিছু লক্ষণ।

4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য ভিটামিন A-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হল 3000 IU, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি 10,000 IU। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এই বিধিনিষেধের মধ্যে থাকবেন, তবে আপনার জন্য কোনটি সেরা তা মূল্যায়ন করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি একটি সম্পূরক ব্যবহার করেন তবে আপনার মাল্টিভিটামিনগুলিতে ভিটামিনের ধরণটিও মূল্যায়ন করা উচিত।
সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রো-ভিটামিন এ (সবজিতে বহুলাংশে পাওয়া যায়) হল বিটা-ক্যারোটিন, যা প্রয়োজন অনুযায়ী শরীরে ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়। ফলস্বরূপ, ভিটামিন এ গঠিত হওয়ার মতো বিষাক্ত প্রভাবের ঝুঁকি নেই।

ভিটামিন K

আলফা-টোকোফেরল, সাধারণত ভিটামিন ই নামে পরিচিত, আটটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত পদার্থের একটি শ্রেণী যা শরীরের কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ, গম এবং সবুজ শাকসবজি সবই এটি ধারণ করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 15 মিলিগ্রামের দৈনিক ডোজ পরামর্শ দেওয়া হয়। পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং রক্তক্ষরণের ঝুঁকি 300 মিলিগ্রাম বা তার বেশি দৈনিক পরিপূরক ব্যবহারে বাড়তে পারে।

ভিটামিন কে ওভারডোজ ন্যূনতম। মেনাডিয়ন, যা মানুষের জন্য অকেজো, এই ভিটামিনের একমাত্র বিষাক্ত পদার্থ হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। এর জল-দ্রবণীয় বৈশিষ্ট্যগুলি এর বিষাক্ততার সাথে সংযুক্ত বলে মনে করা হয়। বিষক্রিয়া ঘটলে, এটি শিশুদের মধ্যে লক্ষণগুলি উপস্থাপন করে, যেমন কার্নিক্টেরাস, হেমোলাইটিক অ্যানিমিয়া, হাইপারবিলিরুবিনেমিয়া এবং জন্ডিস।

ভিটামিন সি

একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা বিকাশ এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে তা হল ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)। এটি শরীরে আয়রন শোষণেও সহায়তা করে। ভিটামিন সি আপনার খাদ্যের একটি অংশ হওয়া উচিত কারণ আপনার শরীর এটি তৈরি বা সংরক্ষণ করতে পারে না। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, যথাক্রমে, ভিটামিন সি এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা হল 90 মিলিগ্রাম এবং 75 মিলিগ্রাম। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত ব্যক্তির জন্য, দৈনিক সর্বোচ্চ 150 মিলিগ্রাম। 

ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের অত্যধিক পরিমাণে ব্যবহার করার সময় নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে:

    • বমি বমি ভাব
    • বদহজম
    • নিক্ষেপ করা
    • এসিড রিফ্লাক্স
    • পেটে (পেট) ক্র্যাম্প
    • মাইগ্রেন

যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি ভিটামিন ওভারডোজ আছে কি করবেন?

স্বাস্থ্য জটিলতার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে ভিটামিনের আধিক্য জরুরী উদ্বেগের কারণ হতে পারে না। শুধুমাত্র একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিনের ব্যবহার কমিয়ে দিন বা বাদ দিন যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা মারাত্মক না হয় যদি চিকিৎসা না করা হয় বা জীবন-পরিবর্তন করে।

আপনার নিজের বা পরিবারের সদস্যদের নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞকে কল করুন। ভিটামিন ওভারডোজের বেশিরভাগ উদ্বেগ ছয় বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে ঘটে। পরিপূরক সঞ্চয়স্থান প্রতিটি বাড়িতেও অপরিহার্য। অতিরিক্ত নিরাপত্তার জন্য, চাইল্ড রেজিস্ট্যান্ট ক্যাপ সহ একটি পণ্য বেছে নিন।

উপসংহার

যখন কোন মৌলিক স্বাস্থ্য শর্ত থাকে না, তখন ভিটামিন পরিপূরক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তালিকাভুক্ত বেশ কয়েকটি ভিটামিনের ওভারডোজ হওয়ার ঝুঁকি কম; প্রকৃতপক্ষে, আমাদের অধিকাংশই ঘাটতি এবং অপর্যাপ্ততার সাথে মোকাবিলা করে।

সুনীতা

ডায়েটিক্স এবং পুষ্টি

মুশিরাবাদ, হায়দ্রাবাদ