রক্তচাপ কমানোর কারণ ও প্রাকৃতিক উপায়

উচ্চরক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ আজকাল অনেক লোকের মধ্যে দেখা একটি সাধারণ অবস্থা। তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত তাদের জীবনে মানসিক এবং শারীরিক চাপ বৃদ্ধির কারণে এই সমস্যায় ভুগছেন। উচ্চ রক্তচাপ একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার একটি ইঙ্গিত। উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন কারণ অবদান রাখে। 

রক্তচাপের স্বাভাবিক পরিসীমা হল 120/80, কিন্তু যদি এটি 140/90 এর বাইরে যায় তবে এটি উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়। ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অবশ্যই সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। আরও জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপের কারণ চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ

উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন কারণ অবদান রাখে। উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী কিছু প্রধান কারণ এখানে দেওয়া হল,

• যেকোনো ধরনের কিডনি রোগ উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। সুতরাং, কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করেন।
• ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করা উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি প্রধান অপরাধী। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি।
• হার্ট এবং কিডনি সহ শরীরের প্রধান অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লবণ, মশলা এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। এটি অল্প বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ।
• ব্যায়ামের অভাব এবং একটি আসীন জীবনধারা হল অন্যান্য সাধারণ কারণ যা তরুণদের উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে। যারা বিরতি না নিয়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন তারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগতে পারেন।
• অ্যান্টিবায়োটিক এবং ব্যথানাশক ওষুধের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার লিভার এবং কিডনির স্বাভাবিক কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
• উচ্চ রক্তচাপ এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও ঘটতে পারে যারা একটি পরিবারের অন্তর্ভুক্ত যেখানে অন্যান্য সদস্যরাও উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। সুতরাং, এটি একই পরিবারের সদস্যদের মধ্যে সাধারণ এবং পিতামাতা থেকে শিশুদের মধ্যে সংক্রমিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ ও উপসর্গগুলি কী কী?

কিছু লোক উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও কোনো লক্ষণ ও উপসর্গ অনুভব করে না। কিন্তু, কিছু ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন,

• মাথার মধ্যে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ, এবং একজন ব্যক্তি মাথা ঘোরা এবং চোখের উপর চাপ অনুভব করতে পারে।
• একটি বর্ধিত হৃদস্পন্দন আছে, এবং ব্যক্তি দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করবে।
• পায়ে ব্যথা এবং হাতের অংশে দুর্বলতা রয়েছে এবং ব্যক্তি দাঁড়াতে অক্ষম।
• চরম ক্ষেত্রে, নাক থেকে রক্তপাত হতে পারে।
• বুকে ব্যথা এবং বুকের মধ্যে একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি আছে।
• একজন ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপে ভুগলে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়।

রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায়

মানুষ স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তারা রক্তচাপ কমাতে প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করতে পারে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে,

• ব্লাড প্রেশারে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের খাবারে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ এড়িয়ে চলতে হবে। তাদের খাদ্যতালিকায় গোলাপী লবণ ব্যবহার করতে হবে।
• আরও জল পান করা স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পানি পান করে তাদের রক্তচাপ কমাতে পারেন।
• ব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে এবং তাদের সহজ ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, লাফানো ইত্যাদিতে নিযুক্ত করা উচিত।
• মানসিক চাপ এবং রাগ এড়ানো স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করবে। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানোর জন্য ভাল বিকল্প।
• সবুজ শাক সবজি এবং ফল সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং রক্তচাপ কম হয়।
• চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং রক্তচাপ কমাতে ডায়েট থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদ দেওয়া উচিত। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভালো।
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের দুটি প্রধান কারণ। এইভাবে, অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপান হ্রাস করাও স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• সঠিক ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। স্বাভাবিকভাবে নিয়মিত রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য একজনের কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

উপসংহার

রক্তচাপ শুধুমাত্র এক ধরনের হৃদরোগের ইঙ্গিত দেয়, তবে এটি নিজেই একটি রোগ নয়। লোকেদের অবশ্যই কারণটি বুঝতে হবে এবং তাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করা উচিত। সুস্থ থাকা এবং ফিট থাকা নিজেই একটি দৈনন্দিন কাজ যা আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে, যার জন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং একটি ভাল স্বাস্থ্যকর খাদ্য বাধ্যতামূলক। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন সেরা কার্ডিওলজি হাসপাতাল সঠিক নির্দেশনার জন্য।