ডায়াবেটিস শুরু হওয়ার আগে প্রতিরোধ করার 10টি প্রাকৃতিক উপায়

ডায়াবেটিস, সাধারণ পরিভাষায় "চিনি" নামেও পরিচিত, একটি ব্যাধি যা রক্তের গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। এটি একটি নীরব হত্যাকারী হিসাবে উল্লেখ করা হয় যেহেতু কোন সুস্পষ্ট নেই ডায়াবেটিস উপসর্গগুলি এটি আপনাকে সতর্ক করবে যে আপনার কাছে এটি রয়েছে বা এটি পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, ডায়াবেটিস হল সবচেয়ে প্রচলিত চিকিৎসা অবস্থা যা মানুষকে প্রভাবিত করে। তদুপরি, এটিকে আর একটি ব্যাধি হিসাবে দেখা হয় না যা কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে; গবেষণা ইঙ্গিত করে যে অল্পবয়সীরা এই রোগের জন্য অন্য কারো মতোই সংবেদনশীল।

ডায়াবেটিস শুরু হওয়ার আগে এটি বন্ধ করার 10 টি উপায়

যদিও বর্তমানে এর কোনো প্রতিকার নেই ডায়াবেটিস, এটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ, কঠোর খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা, এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে ডাক্তারদের সাহায্যে পরিচালিত হতে পারে। একটু প্রতিশ্রুতিবদ্ধ স্থিরতার সাথে, ডায়াবেটিস শুরু হওয়ার আগে এটি বন্ধ করার ছয়টি প্রাকৃতিক কৌশল প্রয়োগ করুন:

1. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে: মানবদেহে চিনির উচ্চ মাত্রার প্রভাব মারাত্মক। পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিতে ভারী পণ্য গ্রহণ করলে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিস হতে পারে। সাদা ময়দা (ময়দা) পণ্য, কেক এবং পেস্ট্রি এবং সকালের সিরিয়ালে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এবং তাই খারাপ পছন্দ। গোটা শস্য, শাকসবজি এবং ফলের মতো জৈব উদ্ভিদ উত্স থেকে তৈরি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন। আপনার সময়সূচীতে একটি দৈনিক ফিটনেস রুটিন যোগ করুন। একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন, যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা যেকোনো ধরনের খেলাধুলা। কাজের ডিউটির মধ্যে পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটুন।
3. ধুমপান ত্যাগ কর: যারা প্রায়ই সিগারেট খান তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ হতে পারে, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের পূর্বসূরী। আপনার নিকোটিন আসক্তি ত্যাগ করুন কারণ ধূমপানের কোন উপকারিতা নেই।
4. আপনার অংশ/খাবারের ট্র্যাক রাখুন: অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বড় অংশ এড়িয়ে চলা ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। কম খান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্লেটের খাবার স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত।
5. জলয়োজিত থাকার: অন্যান্য পানীয়ের জন্য জল প্রতিস্থাপন করে, কেউ নিজের ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। প্রতিদিন দুই লিটার পানি খেতে ভুলবেন না। নারকেল জল, কালো কফি, এবং সবুজ চা পান করুন; বায়ুযুক্ত পানীয়, চিনি যুক্ত জুস ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন।
6. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং আরও ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 7% কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 60% কমাতে পারে। যাইহোক, নিজেকে ক্ষুধার্ত থাকা বা আপনি অনলাইনে পড়া ডায়েট প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং, আরও ভাল, আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে কী খাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ নেওয়া হল আপনার সর্বোত্তম ওজন এবং BMI পৌঁছানোর সেরা উপায়।
7. আসীন জীবনধারা পরিবর্তন: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং সীমিত শারীরিক কার্যকলাপ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। একটি সক্রিয় জীবনধারা অবলম্বন করা, বসে থাকার অভ্যাস ভাঙার জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ফোন কলের সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা লিফটের ওপরে সিঁড়ি বেছে নেওয়া কিছু ছোটখাটো জীবনধারার পরিবর্তন হতে পারে। ছোট পদক্ষেপগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে, তাই আপনার প্রচেষ্টায় অবিচল থাকুন। আপনার রুটিনে 30 মিনিটের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, একটি সময়সূচী সেট করুন এবং একটি ট্র্যাকার ব্যবহার করে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করুন। 
8. উচ্চ ফাইবার খাদ্য: একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, বিশেষ করে অন্ত্রের স্বাস্থ্য, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের ক্ষেত্রে। ফাইবার খাদ্য শোষণকে ধীর করে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধির মাধ্যমে কম রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি, দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় প্রকারেই পাওয়া যায়, এটি উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত। প্রতিটি খাবারে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
9. ভিটামিন ডি: রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার জন্য ভিটামিন ডি মাত্রা অপ্টিমাইজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা ভিটামিন ডি এর অভাবকে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত করে, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, যদিও প্রাক-ডায়াবেটিস থেকে ডায়াবেটিসে অগ্রগতি রোধে এর ভূমিকা নিয়ে বিতর্ক রয়ে গেছে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা বজায় রাখা অত্যাবশ্যক, বিশেষ করে অভাবের জন্য। চর্বিযুক্ত মাছ, কড লিভার তেল, এবং সূর্যালোক এক্সপোজার প্রাকৃতিক উত্স, কিন্তু কিছু ব্যক্তির জন্য পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
10. প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন: ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, বিশেষ করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে। যদিও খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের কিছু স্তর সাধারণ এবং সহজাতভাবে অস্বাস্থ্যকর নয়, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই যোগ করা শর্করা, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং রাসায়নিক সংরক্ষক থাকে। উদ্ভিজ্জ তেল, পরিশ্রুত শস্য এবং সংযোজনগুলি উচ্চমাত্রার প্যাকেজযুক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করুন এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে বাদাম, শাকসবজি এবং ফলের মতো সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিতে পারে।

ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত জটিলতাগুলি কী কী? 

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা ভালভাবে পরিচালিত না হলে বিভিন্ন জটিলতা হতে পারে। জটিলতা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ ও সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত কিছু সাধারণ জটিলতা রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা:
  • হৃদরোগ: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের করোনারি ধমনী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা হার্ট অ্যাটাক এবং এনজিনার মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
  • স্ট্রোক: ডায়াবেটিস এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
• নিউরোপ্যাথি (নার্ভ ড্যামেজ):
  • পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি: স্নায়ুর ক্ষতি, বিশেষ করে পায়ে এবং পায়ে, ব্যথা, ঝাঁকুনি, অসাড়তা এবং সংবেদন হারাতে পারে।
  • অটোনমিক নিউরোপ্যাথি: অভ্যন্তরীণ অঙ্গ নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর ক্ষতি হজম, প্রস্রাব এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হতে পারে।
• নেফ্রোপ্যাথি (কিডনি রোগ):
  • ডায়াবেটিক নেফ্রোপ্যাথি: দীর্ঘমেয়াদী ডায়াবেটিস কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে, সম্ভাব্য দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ এবং শেষ পর্যায়ে কিডনি রোগে পরিণত হতে পারে।
• রেটিনোপ্যাথি (চোখের ক্ষতি):
  • ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি: উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা চোখের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা দৃষ্টি সমস্যা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে অন্ধত্বের দিকে পরিচালিত করে।
• পায়ের জটিলতা:
  • পেরিফেরাল আর্টারিয়াল ডিজিজ (PAD): পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়ায় সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং ক্ষত নিরাময় হয়।
  • পায়ের আলসার: স্নায়ুর ক্ষতি এবং দুর্বল সঞ্চালনের ফলে পায়ের আলসার হতে পারে, যা সংক্রামিত হতে পারে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, অঙ্গচ্ছেদ হতে পারে।
• ত্বকের জটিলতা:
  • ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের সংক্রমণ: উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা ত্বকের সংক্রমণে অবদান রাখতে পারে।
  • চুলকানি এবং শুষ্ক ত্বক: ডায়াবেটিস শুষ্ক ত্বক এবং চুলকানি হতে পারে।
• সংক্রমণ:
  • আপোষহীন ইমিউন সিস্টেম: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকতে পারে, যা তাদের সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

উপসংহার

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আপনি বেশ কিছু ব্যবস্থা নিতে পারেন। আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন সামঞ্জস্য করার জন্য প্রিডায়াবেটিসকে ড্রাইভার হিসাবে উপলব্ধি করা উপকারী হতে পারে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল সঠিক ধরণের খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রাকে উত্সাহিত করে এমন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া।

বিবরণ

1. কি কি খাবার যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে?

যদিও ডায়াবেটিসের জন্য কোনও নিশ্চিত প্রতিরোধ নেই, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা গ্রহণ করা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• ফল এবং শাকসবজি: ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, এগুলি রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
• পুরো শস্য: বাদামী চাল, কুইনো এবং পুরো গমের মতো খাবারগুলি ফাইবার সরবরাহ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• চর্বিহীন প্রোটিন: মুরগি, মাছ, মটরশুটি এবং লেগুমের মতো উত্সগুলি বেছে নিন।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি: পরিমিত পরিমাণে অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন।
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত: ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎসের জন্য কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিন।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার: ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সম্ভাব্য সুবিধার জন্য ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল), ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট অন্তর্ভুক্ত করুন।
• কার্বোহাইড্রেটের সাথে সংযম: জটিল কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করুন, এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দিন।

2. কি দ্রুত রক্তে শর্করা কমায়?

যদি কেউ উচ্চ রক্তে শর্করার সম্মুখীন হয়, তবে কিছু কৌশল এটি দ্রুত কমাতে সাহায্য করতে পারে:
শারীরিক কার্যকলাপ: ব্যায়াম শরীরকে শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

• হাইড্রেশন: পানীয় জল প্রস্রাবের মাধ্যমে রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে অতিরিক্ত চিনি ফ্লাশ করতে সাহায্য করে।
• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার: উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন শাকসবজি এবং পুরো শস্য, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাকস: বাদাম বা পনিরের মতো অল্প পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া চিনির শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওষুধ: যদি নির্ধারিত হয়, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণ রক্তে শর্করাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. বয়স অনুসারে স্বাভাবিক চিনির মাত্রা কত?

রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটারে পরিমাপ করা হয় (mg/dL)। রক্তে শর্করার মাত্রা উপোস করার জন্য এখানে সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (অ-ডায়াবেটিক): 70-99 mg/dL স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়।
• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (ডায়াবেটিক): সাধারণত, লক্ষ্য মাত্রা খাবারের আগে প্রায় 80-130 mg/dL এবং খাবার শুরু করার দুই ঘন্টা পরে 180 mg/dL এর কম।
• ব্যক্তিদের জন্য লক্ষ্য মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে, এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা বয়স, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার উপস্থিতির মতো কারণের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে।

4. কাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে?

বেশ কয়েকটি কারণ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে:

• পারিবারিক ইতিহাস: পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্য ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
• বয়স: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে 45 এর পরে।
• ওজন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ।
• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
• জাতি এবং জাতিসত্তা: আফ্রিকান আমেরিকান, হিস্পানিক/ল্যাটিনো আমেরিকান, নেটিভ আমেরিকান, এশিয়ান আমেরিকান এবং প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপবাসী সহ কিছু জাতিগত গোষ্ঠী উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
• উচ্চ রক্তচাপ: উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ।
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিস: গর্ভাবস্থায় যেসব মহিলার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ছিল তাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS): PCOS আক্রান্ত মহিলাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে।
• প্রিডায়াবেটিস: ডায়াবেটিসের মানদণ্ড পূরণ না করেই রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হওয়া।