পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের সহজ টিপস

পিঠে ব্যথা গুরুতর আঘাতের কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ পতন বা দুর্ঘটনা। যাইহোক, বেশিরভাগ সময়, এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ভুল ভঙ্গি বজায় রাখার কারণে হয়। এর মধ্যে এমনকি সবচেয়ে সাধারণ কাজগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন আপনার শরীরকে কোনও বস্তুর কাছে পৌঁছানোর জন্য ঘুরিয়ে দেওয়া, অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ভ্যাকুয়ামের দিকে ঝুঁকানো বা এমনকি ভারী ব্যাগ বহন করা। তাই, আমরা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য কিছু সত্যিই দরকারী টিপস খুঁজে পেয়েছি, তবে, আমাদের মনে রাখা উচিত যে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করা একটি কঠিন কাজ নয়। এটি কেবল আপনার জীবনধারায় কিছু সমন্বয় প্রয়োজন।

পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের টিপস

আসুন পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য এই সহজ কিন্তু কার্যকর টিপসগুলি দেখুন।

• ব্যায়াম

পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সম্ভবত আপনার সবচেয়ে কার্যকরী জিনিসটি আপনার শরীরকে সরানো। ব্যায়াম কিভাবে কোমর ব্যথা প্রতিরোধে ফলপ্রসূ হয়? সুস্থ থাকার জন্য আমাদের শরীরের পেশীগুলিকে নড়াচড়া করতে হবে। যদি কেউ সঠিক আকৃতি বজায় রাখতে না পারে তবে তারা তাদের পিঠে আঘাত করার প্রবণতা বেশি করে কারণ তারা সবচেয়ে সহজ আন্দোলন করার সময় সমস্যার সম্মুখীন হবে। ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলিকে তরল এবং নমনীয় হতে সক্ষম করে। পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহারের আরেকটি উপায় হল আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। আপনার ওজন বেশি হলে, বিশেষ করে আপনার পেটের অংশে, এটি পিঠে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে।

• স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিন

নিয়ন্ত্রণের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস একটি চাপমুক্ত শরীর নিশ্চিত করার সময় আপনাকে একটি উপযুক্ত ওজন থাকতে দেয়। অতিরিক্ত মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবারে পূর্ণ একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েট স্নায়ুতন্ত্রের উপর অনেক চাপ ফেলে যার ফলে পিঠে ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। অন্যদিকে, ফল, শাকসবজি, প্রোটিন-সমৃদ্ধ আমিষ, দুগ্ধজাত খাবার এবং পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট সহ সুষম খাদ্য হজমশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার অন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা আপনার মেরুদণ্ড এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলিকে সমর্থন করে। এটা লক্ষ্য করা গেছে যে অনেক লোক যারা পিঠের নিচের ব্যথায় ভুগছেন তারা বিরক্তিকর অন্ত্রের সাথেও ডিল করেন।

• ঘুমের ভঙ্গি

পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। আদর্শ ঘুমের ভঙ্গি পাশে। যদি আপনাকে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকতে হয়, আপনার তলপেটকে নীচে থেকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার পিঠে চাপ কম হয়। আপনার মাথা বিশ্রামের জন্য একটি বালিশ সহ একটি সহায়ক গদি পেতে চেষ্টা করুন। এটি একটি বিন্দু পর্যাপ্ত ঘুম করুন. ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া সুস্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। দিনে ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হবে।

• ভালো ভঙ্গি

যারা কম্পিউটারের সামনে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা বিরতিহীন বসে থাকেন তারা আসলে তাদের নিজস্ব সমস্যা তৈরি করছেন। লোকেরা সারাদিন কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোন, কাজ, টেক্সট এবং এর মধ্যে সবকিছুর দিকে ঝুঁকছে, কিন্তু তারা তাদের শরীরের ক্ষতি এবং তারপরে অনিবার্য ব্যথা বুঝতে পারে না। সমাধান হল অফিসে এবং বাড়িতে দীর্ঘ সময় কাজ করার জন্য একটি ergonomically আরামদায়ক ওয়ার্কস্টেশন বেছে নেওয়া। কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যবহার করে কম্পিউটারে বসে থাকা দীর্ঘ সময়কে ভাগ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস যত্ন নিতে, আপনি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক গঠন এবং শক্তি সংরক্ষণ করতে পারেন.

• মানসিক চাপ কমাতে

স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যকে কতটা প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে বেশিরভাগ লোকই জানেন না। স্ট্রেসের ফলে পেশীতে টান পড়ে। এই ধরনের ক্রমাগত উত্তেজনার সাথে, আপনি গুরুতর পিঠের ব্যথায় ভুগতে পারেন। যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে চাপ কমাতে সাহায্য করে তাও পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।

• ধুমপান ত্যাগ কর

সকলেই জানেন যে ধূমপান কার্ডিয়াক সমস্যা এবং এমনকি ফুসফুস এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকির জন্য দায়ী। দুর্ভাগ্যবশত, লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার কারণ হিসাবে ধূমপানকে গণনা করে না। এটি প্রমাণিত যে ধূমপান বিদ্যমান পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে। ধূমপান পিঠের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার সঠিক প্রক্রিয়াটি প্রতিষ্ঠিত হয়নি। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এটি রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতার কারণে। এর ফলে অক্সিজেন এবং পুষ্টির মাত্রা কমে যায় যা মেরুদণ্ডে পৌঁছায় যা আঘাতের জন্য অনেক বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

উপসংহার

আপনার জীবনযাত্রায় সাধারণ পরিবর্তন অবলম্বন করে কোমর ব্যথার ঝুঁকি কমানো সম্ভব। তবুও, আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তখন এটি উপেক্ষা না করাই ভাল। পিঠে ব্যথা প্রায়শই খারাপ অবস্থার লক্ষণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য ভুবনেশ্বরে একজন পিঠের ব্যথা বিশেষজ্ঞের কাছে যান৷

কেয়ার হাসপাতালগুলি শীর্ষস্থানীয় ভুবনেশ্বরে পিঠের ব্যথার হাসপাতাল যা পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য জয়েন্ট ও মেরুদণ্ডের রোগের চিকিৎসা প্রদান করে। ভুবনেশ্বরে আমাদের বিভাগের পিঠের ব্যথা বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি ধরণের পিঠের ব্যথার চিকিৎসায় দক্ষ এবং অভিজ্ঞ।