আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার সহজ উপায়

আমরা সকলেই এমন একটি অবস্থায় রয়েছি যেখানে আমরা কেবল বসে আছি এবং আমাদের জীবনকে মূল্যায়ন করি এবং বুঝতে পারি যে আমাদের সামগ্রিক জীবনধারায় কিছু সংশোধন করার এবং কাজ করার এবং স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দময় হওয়ার সময় এসেছে। কিন্তু সর্বোপরি, আমরা ব্যর্থ হই কারণ আমরা সকলেই বিশাল লাফ দেওয়ার লক্ষ্য রাখি। এটি এমন নয় যে আমাদের নিজেদের উন্নত সংস্করণ হওয়ার জন্য প্রয়োজন এমন ইচ্ছা বা চালনা নেই, তবে এই জাতীয় উচ্চ বিবেচনাযোগ্য এবং উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য থাকা যে কাউকে অত্যন্ত ভয়ঙ্কর করে তুলতে পারে।

আমরা আসলে বুঝতে পারি না যে এই ধরনের সু-উদ্দেশ্যপূর্ণ লক্ষ্যগুলি আয়ত্ত করার জন্য আমাদের শুধুমাত্র কয়েকটি ছোট এবং সহজ পদক্ষেপের প্রয়োজন যা আপনার জীবন থেকে মাত্র কয়েক মিনিট দেওয়ার মাধ্যমে অনুসরণ করা যেতে পারে। সুস্বাস্থ্যের চেয়ে বেশি তাৎপর্যপূর্ণ আর কিছুই হতে পারে না। এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে, সবকিছু একভাবে মানানসই বলে মনে হয়। আপনাকে কেবল নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে, "একটি উন্নত জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে আমাকে কী বাধা দিচ্ছে?"

আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

আমাদের শরীর একটি উদ্ভিদের মতোই সূক্ষ্ম, একদিন তাদের জল দেবেন না এবং তারা কঠোরভাবে শুকিয়ে যাবে। সময়ের সাথে সাথে মানুষের জীবনধারা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। এবং যদি আমরা এটিকে উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ এবং অভ্যাসগুলিতে স্যুইচ না করি তবে আমাদের শরীর বিভিন্ন ফলস্বরূপ রোগ এবং অসুস্থতার ঝুঁকিতে পড়বে। এখানে সেই উপাদানগুলি রয়েছে যা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকি সৃষ্টি করছে।

• দূষণ 

যারা উচ্চ মাত্রার বায়ু দূষণযুক্ত স্থানে বসবাস করেন তাদের কম দূষিত এলাকায় বসবাসকারী লোকদের তুলনায় কার্সিনোমায় মৃত্যুর ঝুঁকি 20% বেশি থাকে

• উত্তেজনা এবং উদ্বেগ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে সবচেয়ে ঐতিহ্যবাহী এবং প্রায় 30% প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রভাবিত করে।

• জাঙ্ক ফুডের ব্যবহার

নিয়মিত জাঙ্ক ফুড খাওয়া স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হতে পারে যেমন ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস টাইপ 2, কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার এবং গড় মানুষের তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি।

• ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাব অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

• নিষ্ক্রিয় জীবনধারা

শীঘ্র মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায় আসীন জীবনধারা সরাসরি প্রভাব ফেলে।

ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য কিছু বাস্তবসম্মত এবং সহজ জিনিস যা করতে হবে

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা: কীভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায়:

• জীবনযাপনের একটি সংগঠিত উপায়

পৃথিবী আজ দ্রুত গতিতে চলছে প্রত্যেকে তাদের নিজেদের বেঁচে থাকার জন্য কাজ করে। কেউ পিছিয়ে থাকতে চায় না। তারা জীবনের ভয়ে এটিকে অতিরিক্ত করতে থাকে। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্ম দেয়। অগোছালো ডেস্ক সহ একটি বিশৃঙ্খল রুম থাকা, মিস অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে।

বাড়িতে জিনিসগুলি পুনর্গঠন করতে বা করণীয় তালিকার সাথে কাজ করতে আপনার সময়সূচী থেকে কিছু সময় নিন। আপনার ছোট প্রতিষ্ঠানের প্রতি দিনে কয়েক 15 মিনিট চাপের স্তরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রভাব ফেলতে পারে।

• একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী

এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করলেও আপনার ফোন বন্ধ হয়ে যায় যখন আমাদের মস্তিষ্ক একটি আরও জটিল চিরকাল কাজ করা প্রাকৃতিক মেশিন। এটি পুনরুদ্ধারের সময়ও প্রয়োজন। আপনার দিনে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা ভাল ঘুম পাওয়া উচিত। আগে বিছানায় যান, সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস একপাশে রাখুন, হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন এবং আপনি ঠিকঠাক ঘুমাবেন।

• জলয়োজিত থাকার

আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 গ্লাস জল পান করা উচিত। দিনে জল খাওয়ার সেরা সময়গুলি হল,

• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে
• খাওয়ার আগে এবং খাওয়ার পরে
• ঠিক বিকেলে যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়
• ওয়ার্কআউট/ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে।
• যখন আপনার মাইগ্রেন বা সামান্য মাথাব্যথা থাকে।

• হেঁটে আসা

হাঁটা হল এক ধরনের মৌলিক, মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম যার স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ন্যূনতম ঝুঁকির অসীম থ্রেড রয়েছে। সিডিসি-র রিপোর্ট অনুসারে, এটি সুপারিশ করা হয় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সারা দিন 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য করা উচিত।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য যাদের একটি ডেস্ক কাজ আছে।

• ধ্যান

প্রতিদিন কিছু 15-10 মিনিটের নিরবচ্ছিন্ন ধ্যান আপনার জন্য অকল্পনীয় বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

মেডিটেশন আপনাকে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে সাহায্য করে, জীবনের প্রতি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়, আপনাকে বর্তমানের উপর ভিত্তি করে রাখে, আপনার ধৈর্য ও সহনশীলতা বাড়ায় এবং আরও অনেক সুবিধা।

• এটা হাসুন

যেমন তারা বলে, হাসি হল থেরাপির সেরা ফর্ম এবং হবে। অধ্যয়নগুলি দৃষ্টান্ত দিয়েছে যে এই বিষয়টির জন্য হাসি বা কেবল হাসির কাজটি আপনার আত্মবিশ্বাস, মনোবল এবং মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে পালকের মতো হালকা অনুভব করতে পারে।

• স্বেচ্ছাসেবক

জটিল, সরল এবং সাধারণ নিঃস্বার্থ কাজ সম্পাদন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ প্রমাণিত হতে পারে। নিঃস্বার্থ সেবা এবং অঙ্গভঙ্গি প্রদানের অন্য যেকোন বস্তুবাদী চাহিদা বা পণ্যের চেয়ে অনেক বেশি মূল্য রয়েছে, একেবারে অমূল্য। এটি আসলে আপনাকে আগের চেয়ে আনন্দিত বোধ করবে।

• সুষম ডায়েট করুন

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এমন সব প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজ থাকা উচিত যা আপনার শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়, যেমন ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট, ওমেগা-৩ ইত্যাদি।

পরামর্শ করুন হায়দ্রাবাদের সেরা পুষ্টিবিদ নিজেকে আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম একটি সুষম খাদ্য পেতে. অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যার মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার, টিনজাত খাবার, চিপস স্ন্যাক কেক ইত্যাদি

• ধূমপান এবং মাদকের ব্যবহারকে না বলুন।

ধূমপান, ওষুধের ক্ষতিকর ব্যবহার এবং অস্থিরতা সবই আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এই ধরনের কাজ করা থেকে বিরত থাকা একটি সহজ পদক্ষেপ নাও হতে পারে তবে শুরুতে কিছুটা পিছিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বিশ্বাস করুন যে আপনি সেখানে থাকবেন। এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

প্রয়োজনে, এটির জন্য কাজ করা কয়েকটি স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করুন এবং এটির জন্য সাহায্য চাইতে পুনর্বাসনের সাথে যোগাযোগ করুন।

মনে রাখবেন হাজার মাইলের যাত্রা শুরু হয় একটি ধাপ দিয়ে। আসলে পরিবর্তন করতে চাওয়ার প্রচেষ্টাই লাগে। এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, এক এক করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে মানবদেহ কতটা মূল্যবান এবং কেন আপনার নিজের সর্বোচ্চ যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার ডায়েট বজায় রাখার জন্য যদি আপনার কোনো সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে কেয়ার হাসপাতালে যান হায়দ্রাবাদের সেরা ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টি হাসপাতাল.