আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

ঝুলন্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে 2021 অনিশ্চয়তায় পূর্ণ ছিল, ধন্যবাদ কোভিড-১৯ এর দ্বিতীয় তরঙ্গ. আমরা যখন 2022-এ চলে যাচ্ছি, তখন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি থেকে নিজেদের দূরে রাখতে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার সময় এসেছে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনি 2022 সালে লালন করতে পারেন

• দৈনিক ব্যায়াম: এটি হয় জিমে যাওয়া বা বাড়িতে যোগব্যায়াম করা হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে অনাক্রম্যতা এবং শক্তি তৈরি করতে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য একটি সঠিক সময়সূচী বজায় রাখা উচিত। এছাড়াও, আপনি সিঁড়ি দিয়ে শুরু করতে পারেন, সাইকেল চালিয়ে কাজ করতে পারেন, এবং গাড়িতে করে কাছাকাছি গন্তব্যে না গিয়ে।
• ধুমপান ত্যাগ কর: আপনি একবারে এটি সব কাটতে পারবেন না, তবে আপনি ধাপে ধাপে প্রস্থান করার চেষ্টা করতে পারেন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন বা যারা ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন তাদের সাথে কথা বলুন। এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে এবং যখন এই ধরনের ঘটনা ঘটে তখন আপনার মনকে অন্য দিকে সরিয়ে দিন। 
• ধ্যান: শান্ত মন এবং আপনার শরীরের সর্বত্র উন্নতির জন্য আধ্যাত্মিক পথ অনুসরণ করুন। আপনার শরীরে ইতিবাচকতা এবং নতুন শক্তির আমন্ত্রণ জানাতে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিটের জন্য এটি চেষ্টা করুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও: আমরা জানি বার্গার বা পিজ্জার আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করা কঠিন, কিন্তু আপনি যখন বুঝতে পারেন যে এটি কীভাবে আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিকে বাধা দিতে পারে তখন এটি সহজ। অত্যধিক জাঙ্ক ফুড কোলেস্টেরল, স্থূলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, দাঁতের সমস্যা এবং অন্যদের দিকে নিয়ে যায়। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন এবং সর্বদা বাড়িতে রান্না করা স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে যান। আপনি আপনার খাবার সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা উচিত এবং রান্না শুরু করা উচিত। আমরা আশা করি আপনার রান্না করা খাবার বার্গার খাওয়ার লোভ মিটিয়ে দেবে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি হায়দ্রাবাদের সেরা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যা আপনার অনুসরণ করা উচিত খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সঠিক নির্দেশনা পেতে।
• ফল খান: উপরে উল্লিখিত হিসাবে প্রতিদিন বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনার নিয়মিত ফল খাওয়া উচিত। এটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ধারণ করে।
• জলপান করা: পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3.7 লিটার জল পান করা উচিত। অন্যদিকে, মহিলাদের প্রতিদিন ন্যূনতম 2.7 লিটার জল পান করা উচিত। একটি অ্যাপ বা অ্যালার্মে অনুস্মারক সেট করে এই গড় বজায় রাখুন। আপনারও উচিত খাদ্য আইটেম গ্রাস উচ্চ জল কন্টেন্ট সঙ্গে.
• আশাবাদী হও: সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত থাকার পিছনে আশাবাদ সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি। আক্রমণাত্মক হওয়ার পরিবর্তে লোকেদের সাথে শান্তভাবে কথা বলুন, অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না এবং খারাপ কিছু ঘটলেও ইতিবাচক হন এবং অভিজ্ঞতা থেকে শেখার চেষ্টা করুন।
• থেরাপি নিন: মানসিক স্বাস্থ্য সবসময়ই পিছিয়ে যায়, বিশেষ করে ভারতে, এবং এখনই সময় এসেছে আমরা সমস্ত সঠিক ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে এটি মোকাবেলা করি। সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজুন তার সাথে আপনার সমস্যাগুলি শেয়ার করুন এবং সেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য পরামর্শ নিন।
• বিরতি নাও: ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য ওয়ার্কহলিক সংস্কৃতি ত্যাগ করুন এবং নিয়মিত বিরতিতে বিরতি নিন। নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে প্রায়শই ছোট ভ্রমণের জন্য বাইরে যান। আপনার মন কাজ বন্ধ রাখতে একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন.
• আপনার ঘুমের চক্র ঠিক করুন: সর্বনিম্ন 7 থেকে 8 ঘন্টা আদর্শ হওয়া উচিত। রোজ সকালে উদ্যমী বোধ করার জন্য একটি সঠিক ঘুমের চক্র বজায় রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার ১ ঘণ্টা আগে আপনার ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন এবং দিনের শেষার্ধে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। আমরা আশা করি 1 সালে আমরা উপরে যা উল্লেখ করেছি তা অনুসরণ করে আপনি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন। আপনাদের সবাইকে একটি খুব সুখী এবং স্বাস্থ্যকর নতুন বছরের শুভেচ্ছা!