বাতের জন্য 12 ঘরোয়া প্রতিকার

আর্থ্রাইটিসের অবিরাম ব্যথার সাথে বেঁচে থাকা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে আশা আছে। বাতের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার অস্বস্তি পরিচালনা এবং জীবনের মান উন্নত করার জন্য একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতির প্রস্তাব করে। এই সহজ, কার্যকর পদ্ধতিগুলি ব্যয়বহুল ওষুধ বা আক্রমণাত্মক চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই ত্রাণ প্রদান করতে পারে।

এই নিবন্ধটি প্রাকৃতিকভাবে বাতের ব্যথা কমানোর বারোটি উপায় অন্বেষণ করে। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন থেকে শুরু করে মৃদু ব্যায়াম পর্যন্ত, আমরা বাতের জন্য ঘরোয়া চিকিৎসার একটি পরিসর কভার করব যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে রাখতে পারেন। আপনি আর্থ্রাইটিস ত্রাণের ঘরোয়া প্রতিকারের সন্ধান করছেন বা বাতের জন্য ভাল ব্যথা উপশম খুঁজছেন, এই প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

12 বাতের জন্য ঘরোয়া চিকিৎসা

1. জলজ ব্যায়াম: জল-ভিত্তিক ব্যায়াম আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে সাহায্য করে, যখন এর উচ্ছ্বাস শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়। একটি 2015 বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে বয়স্কদের সঙ্গে অস্টিওআর্থারাইটিস যারা জলজ ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন তারা অনেক সুবিধার সম্মুখীন হয়েছেন। এর মধ্যে রয়েছে শরীরের চর্বি হ্রাস, উন্নত সমন্বয়, গতির পরিসর বৃদ্ধি এবং মেজাজ এবং জীবনের মান উন্নত। চলমান ব্যথা উপশমের জন্য সপ্তাহে তিনবার 40-60 মিনিট জলজ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ওজন ব্যবস্থাপনা: আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন জয়েন্ট স্ট্রেসের উপর শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য প্রভাব তুলে ধরে। শরীরের প্রতিটি পাউন্ড ওজন হাঁটুতে 3 পাউন্ড এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে 6 পাউন্ড চাপ যোগ করে। এই বর্ধিত চাপ জয়েন্টগুলির মধ্যে দ্রুত তরুণাস্থি ভাঙ্গন, অস্টিওআর্থারাইটিসকে আরও খারাপ করে। ওজন হ্রাস এই চাপ কমাতে পারে, ব্যথা এবং কঠোরতা হ্রাস করতে পারে।
3. তাই চি: এটি একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়াতে ধীর, মৃদু নড়াচড়াকে অন্তর্ভুক্ত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 12-সপ্তাহের তাই চি কোর্সটি অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক কার্যকারিতা বাড়ার সাথে সাথে ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
4. যোগব্যায়াম: আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম, যা সঠিক শারীরবৃত্তীয় প্রান্তিককরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করে, আর্থ্রাইটিস উপশমের জন্য আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখিয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা ছয় সপ্তাহের জন্য দুটি 1.5-ঘন্টার যোগ ক্লাসে অংশ নিয়েছিল তারা যারা অংশগ্রহণ করেনি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য, মেজাজ, জীবনযাত্রার মান এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলার ক্ষমতার উন্নতি করেছে।
5. তাপ ও ​​ঠান্ডার চিকিৎসা: তাপ ও ​​ঠান্ডা উভয় থেরাপিই বাতের ব্যথা কমাতে কার্যকর। হিট থেরাপি রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং শক্ত জয়েন্ট এবং ব্যথা পেশীকে প্রশমিত করে। অন্যদিকে, একটি ঠান্ডা সংকোচন রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, ফোলাভাব এবং অসাড় ব্যথা কমায়। ঠাণ্ডা এবং তাপের মধ্যে পরিবর্তন করা উপকারী হতে পারে, তবে কোনও ক্ষতির জন্য ত্বকের নিরীক্ষণ করা এবং আঘাত হলে ব্যবহার বন্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
6. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিএসআর) এমন একটি প্রোগ্রাম যা ব্যথা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ 51 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 8-সপ্তাহের এমবিএসআর প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছেন তারা ব্যথা, সকালের দিকে শক্ত হওয়া এবং কোমল এবং ফোলা জয়েন্টগুলির সংখ্যা সহ বাতের লক্ষণগুলি হ্রাস করেছেন। এই উন্নতিগুলি প্রোগ্রামের সাথে সাথে এবং 6 মাস পরে উভয়ই রিপোর্ট করা হয়েছিল।
7. ম্যাসেজ থেরাপি: পেশী এবং জয়েন্টগুলির নিয়মিত ম্যাসেজ আর্থ্রাইটিস ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাসাজ শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং ব্যথা-সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার পদার্থ পি-এর উত্পাদন হ্রাস করে। এটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে মেজাজও বাড়িয়ে তোলে। 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন চার সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার প্রয়োগ করা হয়, মাঝারি চাপের ম্যাসেজের ফলে তাদের উপরের অঙ্গে RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কম ব্যথা, ভাল গ্রিপ শক্তি এবং প্রভাবিত অঙ্গে গতির একটি বৃহত্তর পরিসর পাওয়া যায়।
8. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: এগুলি বাত নিরাময়ের ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। স্টাডিজ যে বর্ণনা করেছে ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা উপসংহারে পৌঁছেছে যে ওমেগা -3 এফএগুলি RA উপসর্গগুলিকে উন্নত করে, যদিও এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। ওমেগা-৩ এর ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ এবং মাছ যেমন স্যামন, টুনা এবং সার্ডিন। ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টও পাওয়া যায়।
9. আকুপাংচার: আকুপাংচার, চীনা ওষুধের একটি ঐতিহ্যবাহী রূপ, শরীরের পথের সাথে শক্তিকে উদ্দীপিত করতে অতি-সূক্ষ্ম সূঁচ ব্যবহার করে। যদিও RA-এর জন্য আকুপাংচারের জন্য নির্দিষ্ট গবেষণা সীমিত, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি প্রদাহের সাথে যুক্ত শরীরে রাসায়নিকের মাত্রা কমায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিশেষ করে পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে।
10. সাময়িক চিকিত্সা: টপিকাল ক্রিম, জেল এবং প্যাচগুলি বাতের ব্যথার জন্য স্থানীয়ভাবে উপশম প্রদান করতে পারে। এই পণ্যগুলির অনেকগুলিতে ক্যাপসাইসিন থাকে, যা মরিচকে গরম করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন আরএ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, পোড়া এড়াতে হিটিং প্যাডের সাথে এই পণ্যগুলি ব্যবহার না করা অপরিহার্য।
11. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: এই কৌশলটিতে শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশীগুলিকে শক্ত করা এবং তারপর শিথিল করা জড়িত। আপনার মুখের পেশী দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের নিচের দিকে কাজ করুন, বা তদ্বিপরীত। আপনার পেশী সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিলে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি বাতের ব্যথার সাথে যুক্ত পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।
12. হলুদ: হলুদ, একটি সোনার মশলা যা অনেক তরকারিতে পাওয়া যায়, বাতের জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। গবেষণা দেখায় যে এটি প্রোটিনগুলিকে ব্লক করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং কিছু ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAIDs) যা সাধারণত RA-এর চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় তেমন কার্যকরভাবে ব্যথা কমাতে পারে।

এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ব্যথা এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তাদের সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন। 

বাতের জন্য খাদ্যতালিকাগত বিবেচনা

আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাস করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে আপনার খাদ্য উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, যা ভূমধ্যসাগরীয় এবং DASH খাদ্য নীতি থেকে ধার করে। লাল মাংস এবং চিনিযুক্ত পানীয় কমানোর সময় এই পদ্ধতিটি রঙিন ফল এবং সবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর লোড করার উপর জোর দেয়। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ মাছ, স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত বাদাম এবং প্রাকৃতিক প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য সহ অলিভ অয়েল। বিভিন্ন ধরণের জন্য লক্ষ্য রাখুন: সপ্তাহে দুবার 3-4 আউন্স মাছ, প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম এবং কমপক্ষে 9টি ফল এবং সবজির পরিবেশন। মটরশুটি এবং গোটা শস্য সম্পর্কে ভুলবেন না - এগুলি ফাইবার এবং পুষ্টিতে পূর্ণ যা আপনার শরীরের প্রদাহ চিহ্নিতকারী কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

অন্যান্য ঐতিহ্যগত অনুশীলনের ভূমিকা

আকুপাংচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনগুলি আর্থ্রাইটিস ব্যবস্থাপনার পরিপূরক থেরাপি হিসাবে আবির্ভূত হচ্ছে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে আকুপাংচার যখন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় করা হয় তখন তা কার্যকরভাবে ব্যথা কমাতে পারে, কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস এবং উভয়ের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের, সুবিধাগুলি সম্ভাব্যভাবে 4-6 মাস স্থায়ী হয়। অন্যান্য অভ্যাস যেমন মক্সিবাস্টন (আক্রান্ত এলাকাকে উদ্দীপিত করার জন্য শুকনো মগওয়ার্ট পোড়ানো), ম্যাসেজ থেরাপি, প্রদাহ-বিরোধী ডায়েট এবং মন-শরীরের কৌশলগুলিও লক্ষণগুলি পরিচালনার প্রতিশ্রুতি দেখায়।

উপসংহার

ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করা জীবনের মান উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। জলজ থেকে বিভিন্ন পদ্ধতি আলোচনা করা হয়েছে অনুশীলন খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের জন্য, এই অবস্থার মোকাবিলা করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব করুন। এই প্রাকৃতিক কৌশলগুলি ব্যক্তিদের তাদের উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করে, শুধুমাত্র ওষুধ বা আক্রমণাত্মক চিকিত্সার উপর নির্ভর না করে সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।

এই কৌশলগুলিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অস্বস্তি এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্ট্রেস-হ্রাস অনুশীলন এবং প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলির সংমিশ্রণ বাতকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি ব্যাপক পরিকল্পনা তৈরি করে। যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি প্রতিশ্রুতি দেখায়, নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে কোনও নতুন চিকিত্সা পদ্ধতি শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।