কেয়ার হাসপাতালের সুপার-স্পেশালিস্ট ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন
31 জুলাই 2023 আপডেট হয়েছে
আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত খাওয়ার ধরণ তৈরি করে এবং এর সুবিধাগুলি শেখানোর মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং স্বাভাবিক বৃদ্ধি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনার সন্তানের ওজন, উচ্চতা, এবং BMI মূল্যায়ন করতে পারে, আপনাকে ব্যাখ্যা করতে পারে এবং আপনার সন্তানের ওজন কমাতে, ওজন বাড়াতে বা তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে কিনা তা আপনাকে জানাতে পারে।
আপনার সন্তানের চর্বি এবং চিনি খাওয়া সীমিত করা, সেইসাথে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। শিশুদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা নিশ্চিত করে যে তাদের উন্নয়নশীল শরীর সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায়। শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি তৈরি করে যা তারা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বজায় রাখবে।
আপনার অতিরিক্ত ওজনের শিশুকে কঠোর ডায়েটে রাখা উচিত নয়। তাছাড়া, আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকাগত চাহিদা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট অবলম্বন করা যদি চিকিৎসার কারণে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকে।
পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস থেকে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন:
শিশুরা উদাহরণ দিয়ে শেখে, তাই আপনি যদি টিভি দেখার সময় জাঙ্ক ফুড খান, দুঃখজনকভাবে, তারা শীঘ্রই আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি গ্রহণ করবে। টেবিল সেট করুন, দিনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন, টিভি বন্ধ করুন, কিছু সঙ্গীত চালু করুন, বা খাবারকে আনন্দদায়ক করতে নীরবতা উপভোগ করুন। 'পারিবারিক' খাওয়া সামাজিক ব্যস্ততা, রুটিন এবং বাড়িতে রান্না করা খাবারকে উদ্দীপিত করে, যার সবগুলোই পরবর্তী জীবনে আরও ভালো খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলে।
সরল দই, সহজে খাওয়া যায় এমন ফলের টুকরো এবং স্যান্ডউইচ টপিংস যা "ছদ্মবেশী" সবজি সরবরাহ করে। যতটা সম্ভব ফিলিংস পরিবর্তন করুন। ফলের ক্ষেত্রে শিশুরা খুব বাছাই করতে পারে; যদি এটি খুব অগোছালো বা প্রস্তুত করা চ্যালেঞ্জিং হয় তবে তারা প্রায়শই এটি খেতে বিরক্ত করবে না। বাচ্চাদের ছোট, সহজে ধরা যায়, খোসা ছাড়ানো ফল এবং সবজি যেমন আঙ্গুর, আপেল এবং কলা দিন।
এই ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে, আপনি আপনার বাচ্চাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও শিখতে পারবেন, তাদের পুষ্টি সম্পর্কে জানার সুযোগ দিতে পারবেন এবং তাদের উপলব্ধ ভাল এবং খারাপ খাবারের ধারণা দিতে পারবেন। অধিকন্তু, অল্পবয়সী যারা খাবার তৈরি করতে সহায়তা করে তারা সেগুলি খাওয়া বা চেষ্টা করতে আরও আগ্রহী হতে পারে।
যখন শাস্তি হিসাবে খাবার বন্ধ রাখা হয়, তখন বাচ্চারা চিন্তা করতে শুরু করতে পারে যে তারা যথেষ্ট খাবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি বাচ্চাদের রাতের আগে রাতের খাবার না দেওয়া হয় তবে তারা খাবার ছাড়া যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে পারে। তাই শিশুরা সুযোগ পেলেই খাওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
শিশুরা এটাও বিশ্বাস করতে পারে যে কিছু খাবার যেমন মিষ্টি, পুরস্কার হিসেবে ব্যবহার করা হলে অন্যান্য খাবারের চেয়ে উচ্চতর বা বেশি মূল্যবান। বাচ্চাদের ডেজার্টের বিনিময়ে তাদের সব শাকসবজি খেতে উৎসাহ দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, সবজি সম্পর্কে ভুল বার্তা পাঠায়।
আপনার শিশুকে খাবারের সাথে পানি দিন এবং যখনই তারা বাইরে যান তখন তাদের সাথে একটি পানির বোতল নিয়ে যেতে বলুন। রস এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় শুধুমাত্র মাঝে মাঝে খাওয়া উচিত, প্রতিদিন নয়।
রসে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে এবং সক্রিয়, দ্রুত বর্ধনশীল শিশুদের জন্য ঘনীভূত শক্তি সরবরাহ করে যারা পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করতে সংগ্রাম করে। রসে ফলের শর্করা থাকে, তবে এই শর্করাগুলি অস্বাস্থ্যকর নয় এবং প্রতিদিনের ব্যবহারের সীমা পূরণ করে। আমরা চাই যে আমাদের বাচ্চারা তৃষ্ণার সময় মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে জলের জন্য পৌঁছুক।
এটি তাদের মনোযোগের সীমা রক্ষা করতে সাহায্য করবে, তাদের সকালের মধ্যে বহন করার জন্য ক্রমাগত শক্তি সরবরাহ করবে এবং তাদের আবর্জনা খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। উপরন্তু, এটি বাচ্চাদের একটি প্রাতঃরাশের রুটিন তৈরি করতে উত্সাহিত করবে যা তাদের আদর্শভাবে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত বজায় রাখা উচিত। আয়রন এবং বি ভিটামিন উভয়ই প্রাচীরের প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
বাড়িতে সহজলভ্য স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন। এই অনুশীলনের ফলে আপনার বাচ্চারা স্বাস্থ্যকর খাবারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে জ্ঞান অর্জন করবে। রেফ্রিজারেটরে সোডা, চিপস এবং জুসের মতো অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি রাখুন। আপনার খাবারের সাথে জল পান করুন।
যখন তারা ধীরে ধীরে খায়, তখন শিশুরা ক্ষুধা এবং পূর্ণতার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। আপনার সন্তানকে অন্তত 15 মিনিটের জন্য দ্বিতীয় সাহায্য বা খাবার গ্রহণ বন্ধ রাখতে বলুন যাতে আপনি মূল্যায়ন করতে পারেন যে তারা এখনও সত্যিকারের ক্ষুধার্ত কিনা। ফলে মস্তিষ্ক পূর্ণতা চিনতে সময় পাবে। উপরন্তু, দ্বিতীয় পরিবেশন প্রথম থেকে অনেক কম হওয়া উচিত। এবং যদি আপনি পারেন, যে দ্বিতীয় সাহায্য আরো সবজি যোগ করুন
ক্রমাগত স্ন্যাকিংয়ের ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে, তবে সংগঠিত স্ন্যাকস একটি শিশুর খাবারের সময় ক্ষুধা প্রভাবিত না করে একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে। এমনকি পার্টি এবং অন্যান্য সামাজিক জমায়েতেও, আপনার বাচ্চাদের মাঝে মাঝে চিপস বা কুকিজ থেকে বঞ্চিত না করে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবার হাত এবং চোখের স্তরে রাখুন যাতে আপনার বাচ্চারা সহজেই তাদের কাছে পৌঁছাতে পারে
স্ক্রীন টাইম সীমিত করে খাবারের সময় একটি বিভ্রান্তি-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন। এটি আপনার শিশুকে তাদের খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে এবং তাদের শরীরের ক্ষুধা ও পূর্ণতার ইঙ্গিত শুনতে দেয়।
প্রাথমিক পানীয় হিসাবে জল বা দুধ অফার করুন। সোডা এবং ফলের রস সহ চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমিত করুন। জল হাইড্রেশনের জন্য সেরা পছন্দ।
উপরের কৌশলগুলি তাদের সন্তানদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে পিতামাতাদের অনেক সাহায্য করে। তাদের ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তাদের জীবনকালের সাথে থাকে। খাবার এবং খাবার মজা রাখুন! স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পাশাপাশি খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাবকে উৎসাহিত করুন।
সুনীতা
ডায়েটিক্স এবং পুষ্টি
মুশিরাবাদ, হায়দ্রাবাদ
সবজা বীজের 15টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
কীভাবে আপনার ডায়েট আরও পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার তৈরি করবেন: 6টি উপায়
12 ফেব্রুয়ারি 2025
6 জানুয়ারী 2025
6 জানুয়ারী 2025
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
আপনি যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পান তবে অনুগ্রহ করে পূরণ করুন ইনকয়েরি ফরম অথবা নিচের নাম্বারে কল করুন। আমরা খুব শীঘ্রই আপনি সাথে যোগাযোগ করবে।