আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে আপনার কত জল পান করা উচিত?

ভূমিকা

আমাদের শরীরের ওজন প্রায় 60% জল। আমাদের বেশিরভাগ শারীরিক কাজের জন্য জলের প্রয়োজন হয় যা হল টক্সিন পরিষ্কার করা, কোষে পুষ্টি পরিবহন করা, তরল তৈরি করা যা আমাদের জয়েন্টগুলিকে কুশন করে এবং খাবার হজম করে।

পানির অভাব ডিহাইড্রেশন হতে পারে যা মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি এবং এমনকি খিঁচুনি হতে পারে। 

তাই সঠিক পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের জলের প্রয়োজনীয়তা ওজন, আকার, তাপমাত্রা, শারীরিক ব্যায়াম ইত্যাদি সহ কিন্তু সীমাবদ্ধ নয় এমন অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে৷ আসুন আমাদের প্রতিদিনের জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তাগুলি দেখে নেওয়া যাক: -

আমাদের প্রতিদিন কতটা জল খাওয়া উচিত?

সমীক্ষা অনুসারে, গড়ে একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন জল খাওয়া - 8 কাপ। সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য সুপারিশকৃত জল খাওয়া: 
পুরুষ - প্রতিদিন 3 লিটার জল
মহিলা - প্রতিদিন 2 লিটার জল 
শিশুরা- প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ কাপ পানি ছাড়াও ফলমূল ও শাকসবজি খেতে হবে। 

কিছু ব্যতিক্রম:

• গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের যথাক্রমে 10 কাপ এবং 12 কাপ খাওয়া উচিত। 
• গরম তাপমাত্রায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘাম হওয়া ব্যক্তিদের তাদের প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• বাচ্চারা যখন খেলছে বা ব্যায়াম করছে, তখন বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত জল খাওয়ার পরিমাণ প্রতি 2-15 মিনিটে অর্ধেক থেকে 20 কাপ হওয়া উচিত।
• যারা হার্ট ফেইলিউর এবং কিডনি রোগে ভুগছেন তাদের প্রতিদিন তাদের পানি খাওয়া সীমিত করা উচিত।
• আপনার কতটা পানি প্রয়োজন তার ক্ষেত্রে কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতিও ভূমিকা রাখতে পারে। আপনার যদি থাকে তাহলে নির্দেশনার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: 
  • থাইরয়েড রোগ
  • কিডনি, লিভার, বা হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
  • জলের এনএসএআইডি, আফিম ব্যথার ওষুধ এবং কিছু বিষণ্নতারোধী ওষুধ গ্রহণ করে

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পানের সুবিধা কী?

প্রতিদিনের জল খাওয়ার দিকে নজর দেওয়ার পরে, আসুন জল পানের উপকারিতাগুলিও জেনে নেওয়া যাক: - 

• প্রস্রাব, ঘাম, এবং মলত্যাগের মাধ্যমে বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে
• তাপ শোষণের গুণমানের কারণে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল করতে
• তরল উত্পাদন সক্ষম করতে যা জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং সুরক্ষা দেয়।
• আমাদের সংবেদনশীল টিস্যুগুলোকে রক্ষা করতে।

পানির উৎস কি?

প্রতিদিনের জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা মেটাতে কেউ জল এবং অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করতে পারে। 

ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং সবজি জলের প্রাকৃতিক উৎস। এগুলিতে আমাদের শরীরের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, শসা, আইসবার্গ লেটুস, সেলারি এবং তরমুজে 90% এর বেশি জল রয়েছে।

ক্রীড়া পানীয়: এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা শক্তি এবং জল শোষণ করতে সহায়তা করে। তারা ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া লবণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তবুও, একজনকে পুষ্টির লেবেল এবং পরিবেশন মাপের চিনিও পরীক্ষা করা উচিত এবং নিরাপত্তা সীমার মধ্যে সেগুলি খাওয়া উচিত।
যাইহোক, সমস্ত পানীয় আমাদের শরীরে জল পুনরায় পূরণ করতে অবদান রাখে না। অতএব, নিম্নলিখিত পানীয় সীমিত করা উচিত:  

এনার্জি ড্রিংকস: এনার্জি ড্রিংকগুলিতে চিনি এবং ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক থাকে। অতএব, সতর্কতা অবলম্বন করে এগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন কারণ চিকিৎসা পেশাদাররা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের এগুলি পান করতে নিষেধ করেন৷
জুস, সোডা এবং স্মুদি: যদিও তারা হাইড্রেটিং হতে পারে, তবে এতে উচ্চ চিনি এবং ক্যালোরি থাকে।

কফি এবং চা: কফি এবং চা আমাদের শরীরে অস্থায়ীভাবে জল সরবরাহ করে কারণ আমরা প্রস্রাব করার সময়ও জল হারিয়ে ফেলি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন নিরাপদ সীমা হিসেবে প্রতিদিন 4 কাপ পর্যন্ত কফি খেতে পারেন। যদি তারা বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করে তবে তারা পানীয় গ্রহণ বন্ধ করতে পারে। 

মদ্যপ পানীয়: অ্যালকোহলেও জল থাকে তবে প্রস্রাবের সময় উচ্চ পরিমাণে জল হারাতে পারে, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

একজনের প্রতিদিনের জল খাওয়ার উপযুক্ত কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন?

আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়া যথেষ্ট যদি কেউ তৃষ্ণার্ত না হয় এবং আপনার প্রস্রাব হলুদ বা বর্ণহীন হয়। মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি ডিহাইড্রেশনের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।

ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানও তাদের প্রতিদিন পানি খাওয়ার উপযুক্ত পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

এটি সর্বদা জল পান করা উপযুক্ত:

• প্রতিটি খাবারের সাথে এবং খাবারের মধ্যে
• ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে
• যখনই কেউ তৃষ্ণার্ত অনুভব করে