COVID-19-এর সময় কীভাবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

কোভিড-১৯ মহামারী বিশ্বজুড়ে অনেক আলোড়ন সৃষ্টি করেছে। বিশ্বজুড়ে মানুষের স্বাস্থ্য এবং আর্থিক ক্ষতি হয়েছে কিন্তু সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, সম্ভবত, মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য। ভারত, বিশেষত, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং চাপের অভূতপূর্ব বৃদ্ধি দেখেছে, মহামারী দ্বারা আরও বেড়েছে, পরবর্তী লকডাউন এবং সামাজিক দূরত্বের নিয়ম।

COVID-19 হল একটি নতুন ভাইরাস, যা এখনও ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীরা গবেষণা করছেন। অনিশ্চয়তা, ভাইরাস সম্পর্কিত সংবাদ এবং মতামতের প্রাধান্য, এর স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং এমনকি সংক্রমণের ক্রমবর্ধমান হারের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি স্বাভাবিক যে আপনার এবং আপনার পরিবারের স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং মঙ্গল অনেক বেশি ঘটছে। ভয় এবং উদ্বেগের। এটি বিশেষত প্রবীণ নাগরিক, সহ-রোগজনিত পরিস্থিতিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা এবং যারা এখন বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন তাদের মতো আরও দুর্বল গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে সত্য। বাড়ি থেকে কাজ, বাড়িতে-স্কুলিং, অনলাইন ক্লাস, ঘরোয়া কাজ এবং পোষা প্রাণীদের পরিচালনা করার চেষ্টা করা, এই সবই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে অনেক বেশি যোগ করতে পারে।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে?

এই কঠিন সময়ে এই ধরনের উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে -

• স্বাস্থ্যকর খাওয়া - আপনার অনাক্রম্যতা মাত্রা বজায় রাখার এবং ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ডায়েটে ফোকাস করা। দ্বিধাহীনভাবে খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুডের কাছে পৌঁছানোর তাগিদে দেবেন না। পুষ্টিকর সালাদ এবং স্মুদি, ফল এবং শাকসবজি, প্রোটিন, বাদাম এবং বীজগুলি আপনার খাবারের জন্য দুর্দান্ত সংযোজন। পাশাপাশি হাইড্রেটেড থাকতে মনে রাখবেন।
• ব্যায়াম নিয়মিত - হায়দ্রাবাদের সেরা স্নায়ু বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কয়েকজন বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম হল সর্বোত্তম স্ট্রেস-বাস্টার এবং বিষণ্নতা দূরে রাখতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন নামে পরিচিত রাসায়নিক নির্গত হয় যা ভালো বোধ করতে এবং ব্যথার উপলব্ধি কমানোর জন্য দায়ী। ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায় এই বিষয়টিকে অপরিহার্য করে তোলে। কোন ক্ষেত্রে, আপনি উদ্বেগ আক্রমণ পেতে
• যোগাযোগ রেখো - সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং উদ্বেগ দ্বারা যে ক্ষতি হয়েছে তা বলা যায় না। এই ধরনের সময়ে সংযুক্ত থাকা এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাল সময় ভাগ করে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সৌভাগ্যবশত, প্রযুক্তি ভিডিও কল করা, ওয়েব কনফারেন্স এবং মিটিং করা সম্ভব করেছে। ভ্রমণ বিধিনিষেধের কারণে ছুটির উদযাপন, জন্মদিন এবং বার্ষিকীর মতো উদযাপনগুলি মিস করবেন না।
• বিরতি নাও - প্রায়শই আমরা নিজেদের উপর অনেক চাপ রাখি। কঠিন সময় একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন. কিছুক্ষণের মধ্যে, 'টু ডু' তালিকাটি তাক করে রাখা এবং অনেক প্রয়োজনীয় বিরতি নেওয়া একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
• সাহায্য খোঁজ - মহামারীর সময়ে, অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্ন নেওয়া, যারা কোভিড-১৯ সংক্রমণ থেকে সেরে উঠেছেন এবং শিশু এবং প্রবীণ নাগরিকদের মতো দুর্বল গোষ্ঠীর জন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। সাহায্য চাওয়া ভাল। কেয়ার হাসপাতালগুলি এর সাথে বিশেষ পরামর্শ দেয়৷ হায়দ্রাবাদের সেরা নিউরো চিকিত্সক যারা COVID-19 থেকে সেরে উঠছেন বা স্নায়বিক রোগে ভুগছেন তাদের জন্য। নিরাপদ পরামর্শের অনুশীলন সম্পর্কে তথ্যের জন্য আপনার হাসপাতালে পৌঁছানো এবং যোগাযোগ করা ভাল।
• সাহায্যএর প্রস্তাব - এই ধরনের সময়ে, সম্প্রদায়ের উপর নির্ভরতা বৃদ্ধি বন্ধনকে লালন করতে সাহায্য করতে পারে। মুদি আনতে বা বয়স্ক এবং অসুস্থ প্রতিবেশীদের জন্য সাহায্য করার প্রস্তাব, গৃহকর্মী এবং আপনার সম্প্রদায়ের অন্যদের জন্য ডিজিটাল পেমেন্ট সিস্টেম সেট আপ করতে সহায়তা করুন।
• নিরাপদ থাকো - নিরাপদ থাকা এবং পর্যাপ্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উদ্বেগ আক্রমণ প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায়। ছোট বাচ্চাদের সঠিক উপায়ে হাত ধোয়া শেখান, আপনার বাড়িতে যা কিছু আসে তা স্যানিটাইজ করুন এবং নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সুরক্ষিত রাখতে মাস্ক পরুন।

কেয়ার হাসপাতালগুলি ভারতের সেরা উদ্বেগ হাসপাতাল হিসাবে স্বীকৃত এবং শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে, যা উদ্বেগের মতো মেজাজজনিত ব্যাধিতে বসবাসকারী শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করার জন্য বিশ্বমানের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা সরবরাহ করে।