প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন বাড়ানোর 7টি উপায়

ইস্ট্রোজেন, প্রায়ই প্রাথমিক মহিলা যৌন হরমোন হিসাবে বিবেচিত, মহিলা শরীরে একটি বহুমুখী ভূমিকা পালন করে। এটা প্রভাবিত করে না শুধুমাত্র মাসিক চক্র এবং প্রজনন স্বাস্থ্য তবে হাড়ের স্বাস্থ্য, হার্টের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতায়ও অবদান রাখে। তা সত্ত্বেও, এমন কিছু উদাহরণ রয়েছে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে বিভিন্ন উপসর্গ এবং উদ্বেগ দেখা দেয়। এই নিবন্ধে, আমরা কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার কারণ এবং লক্ষণগুলি অনুসন্ধান করব এবং প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধির জন্য কার্যকর কৌশলগুলি অন্বেষণ করব।

কম ইস্ট্রোজেন স্তরের কারণ কি?

নিম্ন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বিভিন্ন কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. মেনোপজ: একজন মহিলার জীবনের একটি প্রাকৃতিক পর্যায়, রজোবন্ধ সাধারণত 45 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। এই পর্যায়ে, ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে তাদের ইস্ট্রোজেন উৎপাদন হ্রাস করে।
2. অ্যামেনোরিয়া: ঋতুস্রাবের অনুপস্থিতি, প্রায়ই কঠোর ব্যায়াম, কম শরীরের ওজন, বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম হতে পারে।
3. পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS): PCOS হল একটি হরমোনজনিত ব্যাধি যা অনিয়মিত মাসিক চক্র হতে পারে এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।
4. ওভারেক্টমি: ডিম্বাশয়ের অস্ত্রোপচার অপসারণ, হয় চিকিৎসাগত কারণে বা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার কারণে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হঠাৎ করে কমে যেতে পারে।
5. নির্দিষ্ট ওষুধ: কিছু ওষুধ, যেমন নির্দিষ্ট ক্যান্সারের চিকিৎসা এবং হরমোন থেরাপি, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

কম ইস্ট্রোজেনের লক্ষণগুলি কী কী?

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে নারী হরমোন বাড়াতে হয় তা বোঝার আগে, হরমোনের মাত্রা কম কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা বুঝতে হবে। নিম্ন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রকাশ পেতে পারে এমন কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• অনিয়মিত মাসিক চক্র: মাসিকের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার পরিবর্তন কম ইস্ট্রোজেনের লক্ষণ হতে পারে।
• হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘাম: তাপ এবং ঘামের এই আকস্মিক, তীব্র সংবেদনগুলি মেনোপজের সময় সাধারণ এবং প্রায়শই কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার জন্য দায়ী করা হয়।
• যোনি শুষ্কতা: অপর্যাপ্ত ইস্ট্রোজেন যোনিপথে শুষ্কতা সৃষ্টি করতে পারে, যা সহবাসের সময় অস্বস্তি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
• হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যা: কম ইস্ট্রোজেন হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে, সম্ভাব্য অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
• মেজাজ পরিবর্তন: ইস্ট্রোজেন নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। নিম্ন মাত্রা মেজাজ পরিবর্তন, খিটখিটে, এমনকি বিষণ্নতা অবদান রাখতে পারে।

যদিও এই লক্ষণগুলি কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার ইঙ্গিত দিতে পারে, তবে একটি নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় শুধুমাত্র এর মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে মেডিকেল পরীক্ষার রিপোর্ট.

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে এস্ট্রোজেন বৃদ্ধি?

আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম, আপনি সম্ভবত ভাবছেন কিভাবে আপনি আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারেন। আসুন জেনে নেই কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন বাড়ানো যায়। যদিও কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু কৌশল রয়েছে। তারা সংযুক্ত:

1. খাদ্যতালিকাগত পছন্দ:

• ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যেমন সয়া পণ্য, ফ্ল্যাক্সসিড এবং ছোলা, যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে।
• হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে এমন ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি থেকে উপকার পেতে বিভিন্ন রঙিন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। 

2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:

• একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কারণ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখতে পারে। 

3. শক্তি প্রশিক্ষণ:

• চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। এটি ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। 

4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন:

• দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো অনুশীলনগুলি চাপ কমাতে এবং ইস্ট্রোজেন উত্পাদনকে সহায়তা করতে পারে।                   

5. পর্যাপ্ত ঘুম:

• প্রতি রাতে ন্যূনতম 7-9 ঘন্টা মানের ঘুম নিশ্চিত করুন। হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুম অপরিহার্য, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেনের জন্য। 

6. ভেষজ পরিপূরক:

• কিছু ভেষজ, যেমন কালো কোহোশ এবং লাল ক্লোভার, ঐতিহ্যগতভাবে মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে ব্যবহার করা হয়েছে। যাইহোক, এই সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা উচিত যখন একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশ করা হয়। 

7. জীবনধারা পরিবর্তন:

• অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন কারণ অতিরিক্ত অ্যালকোহল হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।
• ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ এটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হরমোনের ওঠানামা বাড়িয়ে দিতে পারে। 

দয়া করে মনে রাখবেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ ডাক্তারের পরামর্শ নিন একজনের খাদ্য, ব্যায়াম, বা জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে

8. আপনার লবণ গ্রহণ কম করুন:

উচ্চ লবণযুক্ত খাবারে উচ্চতা হতে পারে রক্তচাপ. প্রক্রিয়াজাত খাবারে বিশেষ করে সোডিয়াম এবং ফসফরাস বেশি থাকে, যা গবেষণায় দেখা গেছে কিডনির সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।
পরিবর্তে, আপনার সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ফোকাস করুন খাদ্য এবং যখনই সম্ভব স্বাদের জন্য মশলা এবং ভেষজ ব্যবহার করুন।
 

উপসংহার

কম ইস্ট্রোজেনের কারণ এবং লক্ষণগুলি বোঝা অপরিহার্য কারণ এটি ব্যক্তিদের স্বাভাবিকভাবে ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধির বিষয়ে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দেয়। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদিও প্রাকৃতিক পন্থা কার্যকর হতে পারে, এটি একটি সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী পেশাদার ব্যক্তিগত নির্দেশিকা এবং সম্ভাব্য চিকিৎসা হস্তক্ষেপের জন্য উল্লেখযোগ্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হলে

বিবরণ

1. কোন খাবারে ইস্ট্রোজেন সবচেয়ে বেশি?

বিভিন্ন ধরনের খাবারে ইস্ট্রোজেন-এর মতো যৌগ থাকে যা ফাইটোস্ট্রোজেন নামে পরিচিত। এর মধ্যে, সয়া পণ্য, ফ্ল্যাক্সসিড এবং ছোলা সমৃদ্ধ উত্স হিসাবে দাঁড়িয়েছে। এই খাবারগুলি শরীরে ইস্ট্রোজেন অনুকরণ করার ক্ষমতার জন্য মূল্যবান, সম্ভাব্যভাবে প্রাকৃতিক হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে। এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন বাড়ানোর মূল কৌশলগুলির মধ্যে একটি।

2. ইস্ট্রোজেন বাড়ানোর দ্রুততম উপায় কী?

কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন বাড়ানো যায় তা শেখার সময়, অনেক লোক দ্রুততম পদ্ধতির বিষয়ে আশ্চর্য হয়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাভাবিকভাবে ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধি তাৎক্ষণিক ফলাফল নাও দিতে পারে, কারণ শরীরের হরমোন প্রক্রিয়াগুলি সামঞ্জস্য করতে সময় নিতে পারে। তবুও, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সমর্থন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও পরিবর্তনগুলি অবিলম্বে নাও হতে পারে, এই কৌশলগুলি গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদী হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতায় উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে।

3. কোন বয়সে ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধি পায়?

ইস্ট্রোজেন জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর মাত্রা সেই অনুযায়ী ওঠানামা করে। বয়ঃসন্ধির সময়, নারী ও পুরুষ উভয়ের মধ্যে প্রাকৃতিক পরিপক্কতা প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধি পায়। এটি সাধারণত প্রজনন বছরগুলিতে শীর্ষে ওঠে, যা সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্য এবং মাসিক নিয়মিততার বিকাশে অবদান রাখে। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে, একটি ঘটনা যা মেনোপজ ট্রানজিশনের সময় সবচেয়ে বিশিষ্টভাবে পরিলক্ষিত হয়। 

4. মাসিকের সময় কি ইস্ট্রোজেন কম থাকে?

মাসিক চক্র এস্ট্রোজেনের মাত্রায় ওঠানামা করে। ডিম্বস্ফোটনের ঠিক আগে ইস্ট্রোজেন সর্বোচ্চ বিন্দুতে পৌঁছায়, ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু নিঃসরণে অবদান রাখে। ডিম্বস্ফোটনের পরে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সাময়িকভাবে কমে যেতে পারে, যা মাসিকের রক্তপাতের সাথে হতে পারে। ইস্ট্রোজেনের এই হ্রাস হরমোন চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং অন্যান্য হরমোনের পরিবর্তন দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ যা মাসিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মাসিক চক্র জটিল হরমোনের গতিশীলতা জড়িত, এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা এই জটিল আন্তঃক্রিয়ার একটি উপাদান মাত্র।

5. ডিমে কি ইস্ট্রোজেন বেশি থাকে?

ডিমে অল্প পরিমাণে ইস্ট্রোজেন থাকে, তবে অন্যান্য খাবারের তুলনায় এগুলিতে ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ বেশি বলে মনে করা হয় না। ডিমের ইস্ট্রোজেন উপাদান প্রাথমিকভাবে কুসুমে পাওয়া যায়। যাইহোক, মাত্রা তুলনামূলকভাবে কম এবং শরীরের ইস্ট্রোজেনের মাত্রার উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ নয়।

6. কম ইস্ট্রোজেনের লক্ষণ কি?

মহিলাদের মধ্যে কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অনিয়মিত বা অনুপস্থিত মাসিক
• গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম
• সহবাসের সময় যোনিপথের শুষ্কতা এবং অস্বস্তি
• মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি বা বিষণ্নতা
• ঘুমের অসুবিধা
• কমে যাওয়া লিবিডো (সেক্স ড্রাইভ)
• শুষ্ক ত্বক এবং পাতলা চুল
• স্তনের পূর্ণতা হারানো

পুরুষদের মধ্যে, কম ইস্ট্রোজেনের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ইরেক্টাইল ডিসফাংশন
• কম্বিনেশন কমানো
• অবসাদ
• পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস
• মেজাজ পরিবর্তন

7. কফিতে কি ইস্ট্রোজেন বেশি থাকে?

কফি নিজেই ইস্ট্রোজেন ধারণ করে না। যাইহোক, কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে কফির কিছু যৌগ, যেমন ফাইটোস্ট্রোজেন, শরীরে দুর্বল ইস্ট্রোজেনিক প্রভাব থাকতে পারে। এই প্রভাবগুলিকে সাধারণত খুব মৃদু বলে মনে করা হয় এবং বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে না। সামগ্রিকভাবে, মাঝারি কফি সেবন ইস্ট্রোজেনের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা নেই।