COVID-19 মহামারী চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে পরিচালনা করবেন

আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সর্বদা অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, বর্তমান বিশ্ব মহামারী মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য করে তোলে। COVID-19 ভাইরাসের দ্রুত বিস্তার ব্যতিক্রমী পরিস্থিতির জন্ম দিয়েছে - সামাজিক দূরত্ব, লকডাউন এবং কয়েকটি নাম রাখার জন্য কোয়ারেন্টাইন। এই পরিস্থিতিগুলি, রোগের কারণে সৃষ্ট চাপের সাথে মিলিত, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে। এমনকি দেশগুলি ভ্রমণ, জমায়েত এবং পাবলিক স্পেসের উপর বিধিনিষেধ তুলে নিলেও, লোকেরা এখনও যথেষ্ট চাপের মধ্যে রয়েছে। এই সময়ে একাকীত্ব, উদ্বিগ্ন এবং অনিশ্চিত বোধ করা স্বাভাবিক।

COVID-19 এর সময় মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার উপায়

যাইহোক, উদ্বেগ উপশম করতে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যথাযথ যত্ন নিতে ব্যক্তি হিসাবে আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

• একটি রুটিন অনুসরণ করুন

মানুষের মন রুটিনের নিশ্চিততা এবং নিশ্চয়তার মধ্যে অনেক সান্ত্বনা খুঁজে পায়। যদিও মহামারীটি আমাদের জীবনের স্বাভাবিক গতি এবং প্রবাহকে ব্যাহত করেছে, তবে এটি এক ধরণের রুটিন অনুসরণ করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে বিছানায় যাওয়া এবং নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা এবং নিয়মিত খাওয়া এবং ব্যায়াম করা। আপনি নিজেকে আরও ভাল বিশ্রাম এবং দিনের অনিশ্চিত দিকগুলি মোকাবেলা করার জন্য আরও প্রস্তুত পাবেন।

• সংবাদ প্রবাহ, স্ক্রীন টাইম এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করুন

যদিও COVID-19 ভাইরাসের বিস্তার এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে নিজেকে অবগত রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ তথ্য প্রক্রিয়া করছেন তা নিরীক্ষণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক খবর আপনাকে আগের চেয়ে আরও বেশি কষ্ট দিতে পারে। এই প্রেক্ষাপটে, আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটগুলিতে আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করাও পরীক্ষা করা দরকার। বর্ধিত স্ক্রিন সময় উদ্বেগ এবং কষ্টের উচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। একইভাবে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি ভুল তথ্যের উৎস হতে পারে। সত্যিকারের সাইটগুলির বিরুদ্ধে আপনি ইন্টারনেটে যা পড়েছেন তা যাচাই করুন।

• সংযুক্ত থাকুন

মানুষ হল সামাজিক প্রাণী যাদের পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ প্রয়োজন। মহামারীটি এই ভিত্তির মূলে আঘাত করেছে, যার ফলে অনেককে একা, ভয় এবং উদ্বিগ্ন বোধ করছে। যাইহোক, পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য আমাদের অবশ্যই মানিয়ে নিতে হবে এবং বিকল্প উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে, যেমন ফোন এবং ভিডিও কল।

• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন পৌঁছানোর গুরুত্বকে অতিরিক্ত বলা যাবে না। যদিও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ বিচ্ছিন্নতা এবং চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক এবং সাধারণ, তবে যদি এই আবেগগুলি আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার মানসিক অবস্থা খারাপ হলে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কেয়ার হাসপাতাল এর মধ্যে রয়েছে হায়দ্রাবাদের সেরা নিউরো হাসপাতাল, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যারা আপনার উপসর্গ বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।

• পূর্ব-বিদ্যমান মানসিক রোগ

আপনি যদি প্রাক-মহামারী মানসিক অবস্থা/ব্যাধির সাথে মোকাবিলা করেন তবে অনিশ্চয়তা তাদের আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়াই প্রস্তুত থাকার প্রথম ধাপ। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করছেন, সে একজন মনোবিজ্ঞানী হোক বা হায়দ্রাবাদের সেরা নিউরোলজিস্ট হোক, নিয়মিত এবং ওষুধ এবং/অথবা থেরাপিউটিক সেশনগুলিকে অবহেলা করছেন না। COVID-19 প্রকৃতপক্ষে সমগ্র সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করেছে। সময়টি ব্যক্তি এবং সামাজিক স্তরে বৃহত্তর অভিযোজনযোগ্যতা এবং কাজের কৌশলগুলির জন্য আহ্বান জানায়।