হার্ট অ্যাটাক কীভাবে প্রতিরোধ করবেন: 5টি জিনিস আপনি করতে পারেন

A হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ একটি গুরুতর অবস্থা যা হঠাৎ কিছু আসন্ন উপসর্গের সাথে ঘটে যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। 

মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, যা সাধারণত হার্ট অ্যাটাক হিসাবে পরিচিত, বেশিরভাগই প্রগতিশীল করোনারি ধমনী রোগের ক্ষেত্রে। করোনারি ধমনী রোগের ক্ষেত্রে, চর্বি জমার কারণে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​সরবরাহকারী ধমনীগুলি বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে ধমনীগুলি সরু হয়ে যায়, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক অবস্থার সৃষ্টি হয়। 

হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ

হার্ট অ্যাটাকের কিছু সুস্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে:

• বুকে ব্যথা বা শক্ত হওয়া
• বাহুতে বা কাঁধে, পিঠে, ঘাড়ে বা চোয়ালে অব্যক্ত ব্যথা
• শ্বাসকষ্ট
• দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া

বমি বা বমি বমি ভাবের সাথে হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কারো হার্ট অ্যাটাক হয়েছে, আপনার উচিত তাড়াতাড়ি একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করা এবং প্রশিক্ষিত হলে CPR দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা উচিত।

হার্ট অ্যাটাক কিভাবে প্রতিরোধ করবেন?

হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলো অনেকটা একই রকম। সময়মত লক্ষণগুলি সনাক্ত করা রক্তনালীগুলির চরম ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করবে। যাইহোক, যেমন বলা হয়, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো, তাই হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আমাদের যত্ন নেওয়া উচিত।

ঝুঁকির কারণগুলি এড়িয়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে। এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ধূমপান, মানসিক চাপ, স্থূলতা এবং একটি আসীন জীবনধারা। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে বা ঘাই.

আপনার হার্টের জন্য নিয়মিত স্ক্রীনিং পরীক্ষা করা উচিত ভাস্কুলার রোগ আপনার রক্তচাপ, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), পালস রেট ইত্যাদি পরিমাপ করতে। কোনো প্রশ্নের ক্ষেত্রে, হার্ট অ্যাটাক পরিকল্পনার প্রযোজ্য প্রতিরোধের জন্য আপনাকে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

জীবনধারা পরিবর্তনের গুরুত্ব

• ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করা: জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলিকে মোকাবেলা করে, যা সরাসরি হৃদরোগের সাথে যুক্ত।
• হার্টের কার্যকারিতা বাড়ায়: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে অবদান রাখে, এটি রক্ত ​​পাম্প করতে আরও দক্ষ করে তোলে।
• স্ট্রেস পরিচালনা: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল, যেমন ধ্যান এবং ব্যায়াম, চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• ওজন ব্যবস্থাপনার প্রচার: একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা, হার্টের উপর চাপ কমানো।
• রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উন্নতি: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত করা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত হার্টের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
• ধমনী তৈরি হওয়া রোধ করা: নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট কম থাকা খাবার ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে পারে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করা: জীবনধারার পরিবর্তনগুলি সামগ্রিক মঙ্গলকে উন্নীত করে, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যে অবদান রাখে এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি কী কী?

বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ হৃদরোগের বিকাশে অবদান রাখে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এক বা একাধিক ঝুঁকির কারণগুলি হৃদরোগের বিকাশের গ্যারান্টি দেয় না, তবে তারা সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে সাধারণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে:

• বয়স: বার্ধক্য ক্ষতিগ্রস্ত এবং সংকীর্ণ ধমনীর ঝুঁকি বাড়ায়।
• লিঙ্গ: পুরুষদের, বিশেষ করে 45 বছরের বেশি বয়সীরা বেশি ঝুঁকিতে থাকে। মেনোপজের পরে মহিলাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• পারিবারিক ইতিহাস: যদি নিকটাত্মীয়দের (বাবা-মা বা ভাইবোন) হৃদরোগ থাকে, তবে ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• ধূমপান: তামাকের ধোঁয়ায় রাসায়নিক থাকে যা রক্তনালী এবং হৃদপিন্ডের টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে, যা হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ): উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ডকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা: উচ্চ মাত্রার লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল) ধমনীতে ফলক তৈরি করতে পারে, যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে।
• ডায়াবেটিস: উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করার কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: একটি আসীন জীবনধারা স্থূলতা এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিতে অবদান রাখে।
• স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, হার্টের উপর কাজের চাপ বাড়ায় এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত।
• অস্বাস্থ্যকর ডায়েট: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, কোলেস্টেরল, লবণ এবং যুক্ত শর্করা সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা হৃদরোগের ঝুঁকিতে অবদান রাখে।
• অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন: অত্যধিক অ্যালকোহল পান রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতায় অবদান রাখতে পারে।
• স্ট্রেস: অত্যধিক খাওয়া বা ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা পদ্ধতির মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী চাপ হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে।
• স্লিপ অ্যাপনিয়া: চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চাপ দিতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য টিপস

• একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের উপর জোর দিন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, কোলেস্টেরল, লবণ এবং যুক্ত শর্করা সীমিত করুন।
• নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন: পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপের সাথে সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
• ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান হৃদরোগের একটি বড় ঝুঁকির কারণ। ধূমপান ত্যাগ করার জন্য সহায়তা এবং সংস্থান সন্ধান করুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে এড়ান।
• স্ট্রেস পরিচালনা করুন: আপনার রুটিনে স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শখ যা আনন্দ নিয়ে আসে।
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন এবং রক্তচাপ পরিচালনার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: সুষম পুষ্টি এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখুন।
• অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: আপনি যদি পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় সীমাবদ্ধ করুন।
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রার মতো মুখ্য স্বাস্থ্য সূচকগুলি নিরীক্ষণ এবং পরিচালনা করতে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন।
• হাইড্রেটেড থাকুন: সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাইড্রেশন সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান: সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিকল্পনা তৈরিতে ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং সহায়তার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।