ফোলাভাব কমানোর 14টি সহজ উপায়

ফুসকুড়ি হল গ্যাসযুক্ত, ফুলে যাওয়া এবং সাধারণ অস্বস্তিকর হওয়ার একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি। যদিও এটি প্রায়শই নিজে থেকেই চলে যায়, দ্রুত ত্রাণের জন্য প্রতিকার করা উপকারী। এই নিবন্ধটি প্রাকৃতিক টিপস, ঘরোয়া চিকিত্সা এবং ডায়েট টিপস কভার করে যাতে এটি আঘাত করলে দ্রুত ফোলাভাব কমাতে এবং এটিকে প্রথম স্থানে যতটা ঘটতে বাধা দেয়।

কিভাবে ফোলাভাব কমানো যায়: কমানোর 14টি উপায়

আপনার পরিপাকতন্ত্রে অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি হওয়ার কারণে ফোলাভাব হয়, আপনার পেট স্ফীত. এই 15টি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন গ্যাস মুক্ত করতে এবং ব্লোটিং ফাস ডিফ্লেট করতে

1. হাঁটুন:

• দ্রুত 10-15 মিনিটের হাঁটাহাঁটি আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে, কারণ শারীরিক গতি আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে বিল্ট-আপ গ্যাস ক্ষয় করার জন্য জিনিসগুলিকে গতিশীল করে। 
• এটিকে আপনার অন্ত্রে আলতোভাবে "ম্যাসাজ" করার মতো মনে করুন যাতে আটকে থাকা বুদবুদগুলিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা আপনাকে ফুলে গেছে।

2. যোগব্যায়াম করুন: কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভঙ্গি যা কম্প্রেস করে এবং পেটে চাপ দেয় তা ফোলা অনুভব করার সময় আটকে থাকা গ্যাসকে জোর করে বের করতে সাহায্য করতে পারে। পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে গ্যাস সরানোর জন্য এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে উপকারী বলে মনে করা ভঙ্গিগুলির মধ্যে রয়েছে: এই ভঙ্গিগুলি পেটের উপর আলতো করে চাপ দেয়, যে কোনও বিল্ট-আপ অতিরিক্ত গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে। 

• শিশুর ভঙ্গি
• সুখী শিশুর ভঙ্গি
• নির্দিষ্ট স্কোয়াটিং বা উপবিষ্ট মোচড়ের অবস্থান
• ফোলা অনুভব করার সময় প্রয়োজন অনুসারে 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

3. পিপারমিন্ট ক্যাপসুল ব্যবহার করুন: পেপারমিন্ট তেলে মেনথলের মতো যৌগ রয়েছে যা অন্ত্রের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং দেখানো হয়েছে সামগ্রিক হজম উন্নতি. পেপারমিন্টের মসৃণ পেশী-শিথিলকরণ প্রভাবগুলি অতিরিক্ত গ্যাসকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরও সহজে যেতে দেয়, ফোলা লক্ষণগুলি হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অন্ত্র-প্রলিপ্ত পেপারমিন্ট তেল ক্যাপসুল গ্রহণ, বিশেষত অন্ত্রে মুক্তির জন্য ডিজাইন করা, কমানোর জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার হতে পারে:

• ফুলে যাওয়া,
• পেট ফাঁপা, এবং
• পেটে ব্যথা

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী।

4. গ্যাস রিলিফ ক্যাপসুল নিন:

• গ্যাস রিলিফ ক্যাপসুলগুলি পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে গ্যাসের বুদবুদগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে এবং শরীরের বাইরে সরাতে সাহায্য করে ফুসফুসের জন্য দ্রুত ত্রাণ প্রদান করতে পারে।
• তারা সিমেথিকোন ধারণ করে যা গ্যাসের বুদবুদগুলিকে ছোট ছোট কণাতে ভেঙ্গে পড়তে সাহায্য করে যা পাস করা সহজ। 
• গ্যাস রিলিফ ক্যাপসুলগুলিতে প্রায়ই সক্রিয় কাঠকয়লা থাকে, যা কিছু অন্ত্রের গ্যাস শোষণ করতে পারে।

যাইহোক, যেকোনো ধরনের গ্যাস ত্রাণ ওষুধ ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। 

5. আপনার পেট ম্যাসেজ করুন:

• আপনার পেটে এবং আপনার কোলনের পথে আলতোভাবে ম্যাসেজ করা গ্যাসের বুদবুদগুলিকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে যা তৈরি হয়েছে এবং অস্বস্তিকর ফোলাভাব সৃষ্টি করছে। 
• হালকা বৃত্তাকার, পেটের নীচের ডান অংশ থেকে শুরু করে বাম দিকে এবং নীচের দিকে স্ট্রোক করার গতি ব্যবহার করুন। 
• ম্যাসাজ করার সময় হালকা চাপ প্রয়োগ করা আটকে থাকা গ্যাসের মুক্তিকে উত্সাহিত করতে পারে এবং জিনিসগুলি আবার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। 
• একবারে 5-10 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন, কোন ব্যথা হলে বন্ধ করুন।

6. উষ্ণ স্নান নিন

• একটি উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে ফোলা অনুভব করার সময় দ্রুত উপশম পেতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। 
• স্নানের তাপ পেটের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, বিল্ট-আপ অন্ত্রের গ্যাস আরও সহজে শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে দেয়। 
• অতিরিক্তভাবে, শুয়ে থাকতে 15-20 মিনিট সময় নিয়ে উষ্ণ স্নানে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে সামগ্রিক হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। 
• স্ট্রেস কমানো স্বাস্থ্যকর পেরিস্টালটিক সংকোচন (তরঙ্গের মতো পেশী সংকোচনের একটি সিরিজ) খাদ্য, গ্যাস এবং বর্জ্যকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মসৃণভাবে সরাতে সহায়তা করে।

7. হালকা ব্যায়াম করুন

• কোন শারীরিক কার্যকলাপ, হাঁটা থেকে বাগান করার জন্য, গ্যাস বের করতে অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। 
• কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা প্রতিরোধে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের পরিমিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

৫. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

• পর্যাপ্ত তরল পান করা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের কার্যকারিতার চাবিকাঠি কোষ্ঠকাঠিন্য এর ফোলা প্রতিরোধ. 
• পুদিনা বা আদা চা, সেইসাথে সাধারণ জলে চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন।

Carbon. কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন

• সোডা, কম্বুচা এবং অন্যান্য ফিজি পানীয়ের কার্বনেশন গ্যাস এবং পেটের প্রসারণে অবদান রাখতে পারে। 
• অতিরিক্ত বাতাস গ্রাস এড়াতে স্থির, সমতল জলে লেগে থাকুন।

10. খড় নিচে রাখুন: একটি খড়ের মাধ্যমে পান করা আপনাকে আরও বেশি বাতাস গ্রহণ করতে দেয়, যা পরিপাকতন্ত্র থেকে বাতাস নিঃসৃত হওয়ার পরে ফুসকুড়ি বা পেট ফাঁপা হতে পারে।

• অতিরিক্ত গিলে ফেলা বাতাস অন্ত্রে আটকে যায় এবং অস্বস্তিকর ফোলা লক্ষণ সৃষ্টি করে। 
• পানীয় পান করার সময় স্ট্র ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন। 
• এছাড়াও, খাওয়ার সময় খুব দ্রুত খাওয়া বা কথা বলার বিষয়ে সচেতন থাকুন, কারণ এই অভ্যাসগুলি অসাবধানতাবশত অতিরিক্ত বাতাস গিলে ফেলতে পারে যা ফোলাভাব এবং গ্যাসে অবদান রাখে।

11. চুইংগাম এড়িয়ে যান: চুইংগাম, বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য, অতিরিক্ত বাতাস গিলে ফেলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত কিছু লোকের জন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে।

• বেশিরভাগ চিবানো মাড়িতে মিষ্টি হিসেবে ব্যবহৃত চিনির অ্যালকোহল, যেমন xylitol এবং sorbitol, যারা এগুলি ভালভাবে সহ্য করে না তাদের মধ্যে ফোলা এবং ডায়রিয়ার কারণ হিসাবে পরিচিত। 
• যত বেশি সময় আঠা চিবানো হয়, গ্যাস এবং ফোলাভাব তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। 
• অতিরিক্ত বাতাস গ্রাস না করে শ্বাস-প্রশ্বাসের তাজা করার জন্য চিনি-মুক্ত পুদিনা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

12. ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান: পরিপাকতন্ত্রকে ওভারলোড করে এমন বড় খাবার খাওয়া সাধারণভাবে খাবারের পরে ফুলে যেতে পারে কারণ পাকস্থলী এবং অন্ত্রগুলি হজম করতে লড়াই করে।

• সারাদিনে আরও ঘন ঘন ফাঁক করে ছোট অংশ খাওয়া আপনার জিআই ট্র্যাক্টকে অতিরিক্ত ভরাট হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে। 
• উপরন্তু, ধীরে ধীরে খাওয়া, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো এবং খাবারের মধ্যে তাড়াহুড়ো না করা সম্পূর্ণ হজম এবং পুষ্টির শোষণকে সমর্থন করে। 
• খাওয়ার পরে অল্প হাঁটাও হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি ফুলে যাওয়ার আগে কোনও গ্যাস তৈরি হতে মুক্তি দেয়।

13. একটি প্রোবায়োটিক নিন

• প্রোবায়োটিক পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের উদ্ভিদকে উত্সাহিত করে, যা গ্যাস উত্পাদন এবং ফোলা সমস্যাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। 
• ল্যাকটোব্যাসিলাসের মতো ব্যাকটেরিয়া স্ট্রেন সহ ব্রড-স্পেকট্রাম প্রোবায়োটিক জাতের সন্ধান করুন।

14. লবণ কাটা

• অতিরিক্ত সোডিয়াম জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে আপনার শরীর জুড়ে ফোলাভাব এবং ফোলাভাব দেখা দেয়। 
• সয়া সস, টিনজাত আইটেম, সালাদ ড্রেসিং এবং রেস্টুরেন্টের খাবারের মতো লুকানো উত্স থেকে সতর্ক থাকুন। 

উপসংহার

ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা কিন্তু প্রায়শই হাঁটতে যাওয়া, পেট ম্যাসাজ, গ্যাসযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা এবং হাইড্রেটেড থাকার মতো সাধারণ বাড়িতে চিকিত্সার মাধ্যমে পরিচালনা করা যেতে পারে। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রোবায়োটিক গ্রহণের মতো জীবনধারার ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়ন করা দীর্ঘমেয়াদী ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার লক্ষণগুলিতে অবদানকারী কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থা সনাক্ত করতে এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য যদি গুরুতর বা ক্রমাগত ফোলাভাব দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।