অনিদ্রা: এটি কি, লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা

শব্দ ঘুম আমাদের জন্য গণনা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস. এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা বা স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা প্রয়োজন, একইভাবে, সারাদিন আপনাকে শক্তি জোগাতে মানসম্পন্ন ঘুম গণনা করে। 

আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে আপনার অনিদ্রা নামক একটি ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। যে ব্যক্তি অনেক ঘন্টার ঘুমের পরেও জেগে উঠতে পারে তবুও ক্লান্ত, অবসাদগ্রস্ত বা দিনের বেলা কাজ করতে বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা অনুভব করে, তাহলে সে অনিদ্রায় ভুগছে, যা আমাদের মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে।

অনিদ্রার লক্ষণগুলি কী কী?

নিম্নলিখিতটি হল অনিদ্রার লক্ষণ/লক্ষণ:

• রাতে ঘুমাতে অসুবিধা
• রাতে খুব ঘন ঘন জেগে থাকা
• রাতে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘুমাতে অসুবিধা
• খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠা
• রাতের ঘুমের পরে অস্বস্তি বোধ করা বা ভালভাবে বিশ্রাম না পাওয়া
• দিনের বেলা ক্লান্তি বা কম শক্তি
• মনোযোগ দিতে, ফোকাস করতে বা জিনিসগুলি মনে রাখতে অসুবিধা
• বিরক্তি, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা
• একাগ্রতা বা ঘুমের অভাবের কারণে ত্রুটি বা দুর্ঘটনা বেড়ে যাওয়া
• টান মাথাব্যাথা
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উপসর্গ যেমন বদহজম বা পেটে অস্বস্তি ঘুমের ধরন ব্যাহত হওয়ার কারণে
• ঘুম নিয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ বা উদ্বেগ

উপরের সমস্ত উপসর্গ আপনাকে খিটখিটে করে তোলে; আপনি ক্রমাগত ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন। বিষয়গুলিকে ফোকাস করা এবং মুখস্থ করা কঠিন হয়ে পড়ে। 

অনিদ্রার ধরন কি কি?

সময়কালের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রার মধ্যে রয়েছে:

• ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা- এক মাসের কম স্থায়ী হয়
• তীব্র বা স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা - এক থেকে ছয় মাসের মধ্যে স্থায়ী হয়
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা - ছয় মাসের বেশি স্থায়ী হয় 

অনিদ্রার কারণ কি?

অনিদ্রার কারণগুলি এর ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। গুরুতর অনিদ্রার কারণগুলির মধ্যে থাকতে পারে মানসিক চাপ, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, আপনি যেখানে সাধারণত ঘুমান সেই স্থান বা অবস্থানের পরিবর্তন, অসুস্থতা, জেট ল্যাগ, আপনার শরীরে ব্যথা, বা কিছু বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর ঘটনা যা সাম্প্রতিক অতীতে ঘটেছে। বা আগে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সাধারণত ঘুমের ব্যাধি, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, অ্যাসিড রিফ্লাক্স (জিইআরডি নামে পরিচিত) পিঠের ব্যথা, বাত, উদ্বেগ, বিষণ্নতা ইত্যাদির কারণে ঘটে থাকে।

অনিদ্রার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে এবং এটি প্রায়শই কারণগুলির সংমিশ্রণ থেকে উদ্ভূত হয়। অনিদ্রার কিছু সাধারণ কারণ হল:

1. চাপ এবং উদ্বেগ: মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা জীবনের উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধায় অবদান রাখতে পারে।
2. খারাপ ঘুমের অভ্যাস: অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, দেরীতে ঘুমানো, ঘুমানোর সময় অসঙ্গতিপূর্ণ রুটিন, দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমানো, বা শোবার আগে উদ্দীপক কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
3. চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত: কিছু চিকিৎসা শর্ত, যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হাঁপানি, বাত, অ্যালার্জি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, স্নায়বিক ব্যাধি, এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (যেমন, থাইরয়েড সমস্যা), ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
4. মেডিকেশন: অ্যালার্জি, হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা এবং ADHD এর মতো অবস্থার জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।
5. ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল: ঘুমানোর সময় ক্যাফিন বা নিকোটিনের মতো উদ্দীপক গ্রহণ করা বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার করা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
6. পরিবেশগত ফ্যাক্টর: কোলাহলপূর্ণ বা অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ, অত্যধিক আলো, অতিরিক্ত তাপমাত্রা, বা শিফটের কাজের কারণে সৃষ্ট ব্যাঘাত ঘটতে পারে বা ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
7. জেট ল্যাগ বা শিডিউলে পরিবর্তন: সময় অঞ্চলে দ্রুত পরিবর্তন (জেট ল্যাগ) বা অনিয়মিত কাজের সময়সূচী যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করে তা অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
8. দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব, খারাপ ডায়েট, ঘুমানোর আগে অত্যধিক স্ক্রিন টাইম এবং নীল আলো নির্গত ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
9. বয়স: ঘুমের ধরণে পরিবর্তন এবং চিকিৎসা অবস্থার বর্ধিত সম্ভাবনার কারণে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি হতে পারে।
10. সুপ্রজননবিদ্যা: কিছু ব্যক্তির অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে জেনেটিক প্রবণতা থাকতে পারে।

কিভাবে অনিদ্রা নির্ণয় করা হয়? 

ডাক্তার কোন শারীরিক বা মানসিক অবস্থার অস্তিত্ব খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, আপনার ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনে চাপের মাত্রা, ঘুমের ধরণ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা। ক্লান্তি এবং বিরক্তির মতো উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করতে ডাক্তার আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

একবার ডাক্তার আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করলে, আপনাকে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুমের রেকর্ড রাখতে বলা হতে পারে। আপনি কখন ঘুমাতে যান, ঘুমাতে যাওয়ার আগে কতটা সময় লাগে, আপনি রাতে জেগেছেন কিনা এবং আপনি কতবার তা করবেন সে সম্পর্কে বিশদ বিবরণ। এছাড়াও, আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা উল্লেখ করা হয়েছে। ঘুমের ধরণ অধ্যয়ন করার পরে, আপনার অনিদ্রার কারণগুলিকে বোঝানো সহজ হবে। একটি স্লিপ লগ বা একটি অ্যাপ সাধারণত সমস্ত প্রয়োজনীয় বিবরণ নোট করার জন্য সুপারিশ করা হয়। 

কখনও কখনও ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করার জন্য একটি ঘুম অধ্যয়ন করা হয়, যেখানে ঘুম নিরীক্ষণ করার জন্য বাড়িতে একটি CPAP মেশিন আপনার জন্য ঠিক করা হয়। 

কিভাবে অনিদ্রা চিকিত্সা করা হয়?

অনিদ্রায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি বিভিন্ন চিকিৎসা বেছে নিতে পারেন যেমন প্রাকৃতিক remedies, স্বাস্থ্য সম্পূরক, থেরাপি, এবং নির্ধারিত ওষুধ। 

• প্রাকৃতিক remedies- আপনার ঘুম বাড়ানোর কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে যেমন ঘুমানোর আগে গরম দুধ খাওয়া। অ্যারোমেটিক বাথ অয়েল এবং রুম ফ্রেশনার বা এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করলে আপনি আরাম অনুভব করতে পারেন। ধ্যান শেখা এবং কয়েকটি যোগাসনও সহায়ক বলে মনে করা হয়। ঘুমানোর আগে ভারী বা মশলাদার খাবার এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। 
• স্বাস্থ্য সম্পূরক এবং ঔষধ- আপনার কতটা ঘুমের অভাব রয়েছে তার উপর ভিত্তি করে ডাক্তার আপনাকে ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য বা প্রতিটি ক্ষেত্রে নির্ভর করে দীর্ঘ সময়ের জন্য। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের প্রয়োজন হলে আরও কয়েকটি সম্পূরক দেওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অস্ত্রোপচার বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার পরে দুর্বল বোধ করতে পারে। 
• থেরাপি- এটি রোগীকে তাদের অবস্থা বিবেচনায় নিতে সাহায্য করার জন্য একের পর এক পদ্ধতির মতো।
• একজন থেরাপিস্ট পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি ঘুম না হওয়া পর্যন্ত কিছু কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুন।
• রাতে জেগে থাকার সময়টা ধীরে ধীরে কমানো যেতে পারে কিছু ব্যবস্থার মাধ্যমে, যেমন সকালে দেরি না করা, রাতে নষ্ট হওয়া ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য। 

মানসিক চাপ কি অনিদ্রা হতে পারে?

হ্যাঁ, মানসিক চাপ অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ। অনিদ্রা বলতে ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা বা পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের অভিজ্ঞতা বোঝায় এবং মানসিক চাপ এই সমস্যাগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে। মানসিক চাপ কীভাবে অনিদ্রার কারণ হতে পারে তা এখানে:

• উত্তেজনা বৃদ্ধি: স্ট্রেস শরীরের "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে, যা কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলি সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং শিথিল করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
• রেসিং চিন্তা: স্ট্রেস প্রায়ই দৌড় বা উদ্বিগ্ন চিন্তার দিকে নিয়ে যায়, যা মনকে শান্ত করা এবং ঘুমিয়ে পড়াকে চ্যালেঞ্জ করে তোলে। কাজ, সম্পর্ক, আর্থিক বা অন্যান্য চাপের বিষয়ে উদ্বেগ আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে।
• শারীরিক উত্তেজনা: স্ট্রেস পেশী টান এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, এটি স্থির থাকা এবং বিছানায় আরাম করা অস্বস্তিকর করে তোলে। এই শারীরিক অস্বস্তি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধায় অবদান রাখতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস: দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার প্যাটার্ন হতে পারে।

আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং অনিদ্রা পরিচালনা করতে স্ট্রেস মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে:

• মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন মননশীলতা ধ্যান, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।
• শয়নকালের একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনার শরীরকে সংকেত দিতে সাহায্য করে যে এটি শান্ত হওয়ার এবং আরাম করার সময়।
• মানসিক চাপের অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি শিখতে থেরাপি বা কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন।

কীভাবে অনিদ্রা প্রতিরোধ করবেন?

অনিদ্রা প্রতিরোধ করার জন্য আরও কয়েকটি সাধারণ পরামর্শ রয়েছে।

• রাতে অতিরিক্ত কোনো ব্যায়াম করবেন না।
• আপনার বিছানা পরিষ্কার রাখুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় সুন্দর অনুভব করেন। 
• উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো অন্তর্নিহিত মানসিক বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে। 
• নিয়মিত হোন এবং নিয়মিত দিন বা সাপ্তাহিক ছুটির দিন নির্বিশেষে ঘুম ও জাগ্রত হওয়ার জন্য একটি সময় ঠিক করুন।
• ম্লান আলো ব্যবহার করা এবং কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। 
• রোদে বের হন এবং সম্ভব হলে নিয়মিত কিছু শারীরিক পরিশ্রম করুন।
• দিনের বেলা ঘুমোবেন না একবার যখন আপনি জানেন যে রাতে আপনার ঘুম তার কারণে প্রভাবিত হয়।

অনিদ্রার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

আপনি যদি অনিদ্রার সম্মুখীন হন, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণগুলি নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। যাইহোক, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং হালকা অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:

1. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন: বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তে। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
2. একটি আরামদায়ক বেডটাইম রুটিন তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে শান্ত করার ক্রিয়াকলাপগুলি বিকাশ করুন, যেমন পড়া, উষ্ণ স্নান করা বা গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো শিথিল ব্যায়াম অনুশীলন করা।
3. আপনার ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করুন: আপনার বেডরুমকে অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রেখে ঘুমানোর উপযোগী করুন। প্রয়োজনে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা সাদা নয়েজ মেশিন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
4. ঘুমানোর আগে স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন, কারণ নির্গত নীল আলো আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
5. আপনার ডায়েট দেখুন: শয়নকালের কাছাকাছি ভারী বা বড় খাবার, সেইসাথে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এগুলো আপনার ঘুমের ধরন ব্যাহত করতে পারে।
6. সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ভাল ঘুম উন্নীত করতে পারে। যাইহোক, শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে শক্তি যোগাতে পারে।
7. চাপ কে সামলাও: আপনার মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে ধ্যান, যোগব্যায়াম বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো মানসিক চাপ-হ্রাস কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
8. ভেষজ প্রতিকার বিবেচনা করুন: কিছু লোক ক্যামোমাইল বা ভ্যালেরিয়ান রুটের মতো ভেষজ চা দিয়ে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পান। ভেষজ পরিপূরক ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ

• চাপ এবং উদ্বেগ: ক্রমাগত মানসিক চাপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা জীবনের উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলি অনিদ্রার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
• মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি: বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মতো অবস্থাগুলি অনিদ্রার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
• বয়স: অনিদ্রা যে কোনো বয়সে ঘটতে পারে, কিন্তু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ধরণ এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পরিবর্তনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাতের প্রবণতা বেশি থাকে।
• লিঙ্গ: পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে মাসিক, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে।
• চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হাঁপানি, অ্যালার্জি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, হৃদরোগ, স্নায়বিক ব্যাধি এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণ (যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ বা প্রোস্টেট সমস্যা) অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• মেডিকেশন: অ্যালার্জি, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা, হাঁপানি, বা ADHD-এর মতো অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
• পদার্থ ব্যবহার: ক্যাফেইন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়, ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী: কাজের পরিবর্তন, কাজের সময় ঘন ঘন পরিবর্তন, বা অসঙ্গত ঘুমের ধরণ শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
• পারিবারিক ইতিহাস: অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধির পারিবারিক ইতিহাস ব্যক্তিদের অনুরূপ ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
• খারাপ ঘুমের পরিবেশ: কোলাহলপূর্ণ, অস্বস্তিকর, বা অত্যধিক আলোকিত ঘুমের পরিবেশ ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে।
• অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, খারাপ ডায়েট, ঘুমানোর আগে অত্যধিক স্ক্রিন টাইম এবং অনিয়মিত শয়নকালের রুটিন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

অনিদ্রার জটিলতা

• দিনের ক্লান্তি এবং তন্দ্রা: অনিদ্রার ফলে প্রায়ই অপর্যাপ্ত ঘুম হয়, যার ফলে দিনের ক্লান্তি, অত্যধিক ঘুম, এবং সতর্কতা হ্রাস পায়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং দুর্ঘটনা বা ত্রুটির ঝুঁকি বাড়ায়।
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্ণতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মেজাজ ব্যাঘাতের মতো বিকাশ বা বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
• প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় ফাংশন: ঘুম স্মৃতিশক্তি একত্রীকরণ, শেখার, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা মনোযোগ, মনোযোগ এবং সামগ্রিক মানসিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম: দীর্ঘায়িত ঘুমের ব্যাঘাত ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে, ব্যক্তিদের সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
• দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বৃদ্ধি: দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং এমনকি নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
• জীবনের প্রতিবন্ধী গুণমান: নিদ্রাহীনতা উৎপাদনশীলতা হ্রাস করে, ব্যক্তিগত সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং সামগ্রিক সুস্থতা হ্রাস করে একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• মানসিক প্রভাব: অনিদ্রা বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন, চাপের মাত্রা বৃদ্ধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সামগ্রিক পতনে অবদান রাখতে পারে।
• পদার্থ অপব্যবহার: কিছু ব্যক্তি স্ব-ওষুধ এবং ঘুমের উন্নতির প্রয়াসে অ্যালকোহল বা উপশমকারীর মতো পদার্থের দিকে যেতে পারে, যা নির্ভরতা বা আসক্তির ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়।
• দিনের প্রতিবন্ধকতা এবং দুর্ঘটনা: অনিদ্রার কারণে ঘুমের অভাব কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, গাড়ি চালানোর সময়, বা প্রতিবন্ধী সতর্কতা এবং ধীর প্রতিক্রিয়ার সময় কারণে যন্ত্রপাতি চালানোর সময়।
• বিদ্যমান অবস্থার অবনতি: অনিদ্রা বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, এই অবস্থার ব্যবস্থাপনা এবং চিকিত্সাকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।

এই সম্ভাব্য জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য অনিদ্রাকে তাড়াতাড়ি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, ঘুম বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা চাওয়া অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং অনিদ্রা পরিচালনা ও চিকিত্সার জন্য কার্যকর কৌশলগুলির বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

কখন অনিদ্রার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?

বিবরণ

1. অনিদ্রার জন্য একটি প্রতিকার আছে?

অনিদ্রা চিকিত্সার লক্ষ্য হল ঘুমের গুণমান উন্নত করা এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করা। যদিও অনেক লোক কার্যকরভাবে তাদের অনিদ্রা পরিচালনা করতে পারে, একটি সম্পূর্ণ নিরাময় সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা বা মানসিক সমস্যা থাকে।

2. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জটিলতাগুলি কী কী?

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দিনের ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, মেজাজের ব্যাঘাত, প্রতিবন্ধী কাজের পারফরম্যান্স এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

3. ঘুমের মান উন্নত করার জন্য কিছু জীবনধারা পরিবর্তন কি কি?

কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করা, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং ভারী খাবার এড়ানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।

4. অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য কি ওষুধ প্রয়োজন?

অনিদ্রা থেকে স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য ওষুধ একটি বিকল্প, তবে নির্ভরতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকির কারণে এটি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসাবে সুপারিশ করা হয় না। অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT-I) প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনার জন্য পছন্দ করা হয়।

5. অনিদ্রা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

অনিদ্রার সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে। এটি স্বল্পমেয়াদী (তীব্র) হতে পারে এবং কয়েক রাত বা সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে বা এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, কয়েক মাস বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে।