লাইফ স্টাইল পরিবর্তন ডায়াবেটিস বিপরীত

ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় স্বাস্থ্য সমস্যা যা সারা বিশ্ব জুড়ে সমস্ত বয়সের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। যাদের ডায়াবেটিস সময়মতো ধরা পড়ে না তারা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায়ও ভোগেন। অনেক সময় সঠিক ওষুধ সেবনের পরও ডায়াবেটিস বাড়তে থাকে। শরীর ওষুধের ক্রিয়ায় প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং একজনকে ওষুধ যোগ করতে বা পরিবর্তন করতে হয় ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন উত্তম. 

প্রচলিত ডায়াবেটিক চিকিত্সা ব্যয়বহুল, এবং কখনও কখনও লোকেরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ বা ইনজেকশন কিনতে পারে না। কিছু রোগীকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য দিনে কয়েকবার ইনসুলিন ইনজেকশন নিতে হয় যা ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

যাইহোক, ডায়াবেটিস স্বাভাবিকভাবেই পরিচালনা করা যেতে পারে যদি এটিতে আক্রান্ত ব্যক্তি সমস্যাটি সম্পর্কে সচেতন হন। রোগীকে দেখতে হবে তার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার বা বেড়ে যাওয়ার কারণ কী। বিভিন্ন ধরনের গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনধারা ও খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন আনলে ডায়াবেটিস ঠেকানো যায়।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনাকে ডায়াবেটিস বিপরীত করতে করতে হবে

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

কিছু কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে সহজেই ডায়াবেটিসকে প্রতিহত করা যায়। একজন ডায়াবেটিস রোগী ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং এমনকি চিকিত্সা করার জন্য কঠোর নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের দৈনন্দিন ব্যবস্থায় ব্যায়াম, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এর জ্ঞান ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল এবং খারাপ খাবার আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়ার সময় জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যতক্ষণ না আপনি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এবং HbA1C মাত্রা 6.5% এর কম পরিবর্তন দেখতে পান।

ওজন ব্যবস্থাপনা

ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস বিপরীতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়, এবং তার অন্তত 10-15 কেজি শরীরের ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনতে হবে, তখন তার বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়। ওজন কমানো ডায়াবেটিক ওষুধের ডোজ কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং জটিলতার ঝুঁকিও কমায়। ডায়াবেটিস রোগীরা ওজন নিয়ন্ত্রণে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন। তারা শরীরের ওজন কমাতে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে রাখুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত বিরতিতে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। রক্তে শর্করার একটি অনিয়ন্ত্রিত মাত্রা শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন কিডনি, চোখ, লিভার, রক্তনালী ইত্যাদিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং চিনির মাত্রার কোনো উদ্বেগজনক পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

শরীর চর্চা

এছাড়াও আপনি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং বিপরীত করতে পারেন। আপনি একটি সাধারণ ব্যায়াম পদ্ধতি দিয়ে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার রক্তে চিনির মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম যথেষ্ট হওয়া উচিত, কিছু যোগব্যায়াম বা ধ্যান সহ। ব্যায়াম পেশীর শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। আপনার শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে একটি উপযুক্ত ব্যায়াম ব্যবস্থার পরিকল্পনা করতে আপনি একজন ব্যক্তিগত শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

ঐক্য

লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা একজন ডায়াবেটিক ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সামঞ্জস্য ডায়াবেটিস পরিচালনায় এবং ধীরে ধীরে এর বিপরীতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং ডায়েট ত্যাগ করেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। অতএব, আপনাকে অবশ্যই সেই ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। তদুপরি, আপনাকে অবশ্যই বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে যাতে সেগুলি অর্জন করা সহজ হয়। আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিসকে বিপরীত করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে সঠিক পরামর্শ পেতে।

উপসংহার

এটা সত্য হতে পারে যে সবাই ডায়াবেটিস বিপরীত করতে পারে না, কিন্তু আপনার মধ্যে কেউ কেউ পারেন। যদি আপনার HbA1c নীচের দিকে থাকে তবে ডায়াবেটিস বিপরীত করা সম্ভব। ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ওজন এবং ডায়েট পরিচালনা করতে হবে, যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম করতে হবে এবং মানসিক চাপ কমাতে সঠিক ঘুম নিতে হবে। সব মিলিয়ে, ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না হায়দ্রাবাদের সেরা ডায়াবেটিস হাসপাতাল পরিবর্তন করার আগে এবং ব্যর্থ না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুসরণ করুন।