ডায়াবেটিস সহ জীবনযাপন: কীভাবে পরিচালনা করবেন এবং সুস্থ থাকবেন তা জানুন

1 জনের মধ্যে 10 জন ডায়াবেটিক রোগী। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। 50 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা এখন পেতে পারেন ডায়াবেটিস. আপনার স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিস কীভাবে বজায় রাখা যায় তা জানুন, আপনি, প্রিয়জন বা উভয়েরই এই অবস্থা আছে কিনা। আসুন প্রথমে জেনে নিই ডায়াবেটিস কিসের কারণ।

ডায়াবেটিস কি?

আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ বেড়ে গেলে ডায়াবেটিস হয়। আপনার শরীর খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ গ্লুকোজে পরিণত করবে। এই গ্লুকোজ কোষ দ্বারা শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, আপনার শরীর ইনসুলিন হরমোন তৈরি করে। ইনসুলিন সঠিক ঘনত্বে আপনার কোষে গ্লুকোজ পরিবহন করে। ডায়াবেটিস বিকশিত হয় যখন এই প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ভুল হয়ে যায়।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস শরীর দ্বারা অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদনের ফলে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকশিত হয় যখন শরীর ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করতে ব্যর্থ হয়। বেশি চিনি খাওয়া আপনার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতি করতে পারে, যার মধ্যে চোখ এবং কিডনিও রয়েছে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে। বয়স্ক ব্যক্তিরা বয়সের কারণে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। এই অক্ষমতা পরবর্তীতে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে পরিণত হবে। স্থূল ব্যক্তিদেরও ডায়াবেটিস হতে পারে।

আমি কি আমার ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারি?

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় কিন্তু নিরাময় সম্ভব নয়। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। এছাড়াও, আপনার রক্তচাপ, চিনির মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের ট্র্যাক রাখুন। যাইহোক, ডায়াবেটিস বিপরীত করা অসম্ভব। আপনি যদি সুস্থ থাকতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি একটি ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনাকে শেখানোর জন্য একজন শিক্ষাবিদ প্রয়োজন হতে পারে আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিচালনা করুন. নিয়মিত ডাক্তারদের কাছে যান এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে যোগাযোগ করুন। 

আপনার ডায়াবেটিস কীভাবে পরিচালনা করা উচিত?

• একবারে একটি বড় অংশ খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার দিনটিকে ছোট খাবারে ভাগ করা ভাল। এটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে। দৈনিক তিনটি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে 5 বা 6 খাবার খাওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। এটি একটি ভাল পদ্ধতি ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা.
• রুটি এবং পাস্তা খাওয়া আপনার চিনির মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি আপনার খাদ্যের অংশ হিসাবে ওটস, বাদামী চাল এবং বার্লি হিসাবে সম্পূর্ণ শস্য ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি হজম করা সহজ এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে।
• ফল অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সবজি যেমন পালং শাক, সবুজ বা লাল লেটুস, টমেটো, গাজর, ব্রকলি, স্কোয়াশ বা মিষ্টি আলু। এটি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। এই কিছু ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য সেরা খাবার. 

ডায়াবেটিস নিয়ে কিভাবে সুস্থ থাকবেন?

ব্যায়াম: স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম সম্পর্কে বেশি কিছু না জানেন তবে একজন ডাক্তার বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন যিনি এটি সম্পর্কে জানেন। সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য সপ্তাহে অন্তত তিন বা চারবার ব্যায়াম করুন। 

ওজন কমানো: স্থূলতা বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনার ডায়াবেটিস এবং হার্ট ফেইলিউরের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। আপনি কয়েক পাউন্ড হারানোর মাধ্যমে আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা করতে পারেন. স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া এবং ঘন ঘন কাজ করে, আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।

আপনার ডায়াবেটিসের চিকিৎসা করুন

নিয়মিত চেক-আপের জন্য যান এবং আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা ট্র্যাক করুন। একজন ডায়েটিশিয়ানের সাহায্যে আপনার ডায়েট চার্ট পরিকল্পনা করুন। আমরা, কেয়ার হাসপাতালে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা স্বাস্থ্যসেবা প্রদান করি। আমাদের চেক করুন ওয়েবসাইট আরো চিকিৎসা সেবার জন্য।