স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন

আজকের সময়ে আমাদের প্রজন্মের মুখোমুখি হওয়া একটি প্রধান চিকিৎসা সমস্যা হল স্থূলতা। একটি জটিল রোগ হিসাবে সংজ্ঞায়িত যেখানে শরীরের চর্বি একটি অতিরিক্ত জমে আছে, স্থূলতা শুধুমাত্র একটি প্রসাধনী উদ্বেগের চেয়ে বেশি। এটি শুধুমাত্র নিজের মধ্যে একটি বড় উদ্বেগের বিষয় নয়, স্থূলতা অনেক জটিল চিকিৎসা অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের মূল কারণও। সহজে বিকশিত হলেও স্থূলতা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30-এর বেশি হলে তাকে স্থূল বলা হয়। কিন্তু যেহেতু এটি সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না, তাই BMI স্থূলতার চূড়ান্ত ঘোষণা নয়। একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে মোটা হতে পারে। এটি এমন লোকেদের মধ্যে সহজেই বিকশিত হতে পারে যাদের স্থূলত্বের পারিবারিক ইতিহাস, জীবনযাত্রার পছন্দ, চিকিৎসা পরিস্থিতি এবং ওষুধ এবং অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে মানসিক অবস্থা রয়েছে। যদিও সবগুলো নয়, আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে এবং একটি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করে এই কারণগুলির কয়েকটি সহজেই মোকাবেলা করা যেতে পারে।

কেয়ার হাসপাতালের ডাক্তারদের মধ্যে একজন হায়দ্রাবাদের সেরা ক্যান্সার হাসপাতাল, বিশ্বাস করুন যে স্থূলতা ক্যান্সারের দ্বিতীয় বৃহত্তম প্রতিরোধযোগ্য কারণ। তারা তাদের রোগীদের পরামর্শ দেয় যে তাদের ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর উপায় হিসাবে বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে। 

স্থূলতার জন্য পাঁচটি প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন 

• খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন: একজন কাটিয়ে উঠতে পারে না স্থূলতা ডায়েটে পরিবর্তন না করেই। ক্যালোরি হ্রাস করা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা হ'ল অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হ্রাস করার এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখুন এবং কোথায় এবং কীভাবে আপনার এটি কমাতে হবে তা নোট করুন। আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং পুরো শস্য শর্করা খান। চর্বি এবং চিনি-মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। কম ক্যালোরি আছে এমন খাদ্য আইটেম গ্রহণ করুন কারণ সেগুলি বেশি পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে বেশি ক্ষতি ছাড়াই এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
• ব্যায়াম: এটি স্থূলতার চিকিত্সার একটি অপরিহার্য অংশ। নিয়মিততা হল শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে ওজন কমানোর চাবিকাঠি। স্থূল ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি থেকে নিবিড় ব্যায়াম করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, তারা তীব্রতা বা এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করা সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওয়ার্কআউট ছাড়াও, শরীরকে আরও কাজ করতে এবং ক্রমাগত চলাফেরা করার জন্য ছোট ছোট পরিবর্তন করা হয়। আপনি দোকান বা আপনার অফিস থেকে দূরত্বে আপনার গাড়ি পার্ক করতে পারেন, সক্রিয় হন এবং গৃহস্থালির কাজ বাড়াতে পারেন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখতে পারেন।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মানসিক চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন, যেমন ধ্যান বা গভীর শ্বাস।
• পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে অগ্রাধিকার দিন।
• জলয়োজন: প্রচুর পানি পান করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।

এই পাঁচটি প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন যা একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ স্থূলত্বের চিকিত্সা. আপনি এটির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে পারেন। তিনি আপনাকে একটি রুটিন চূড়ান্ত করতে এবং আপনার খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলিও ঠিক করতে সাহায্য করবেন।