কেয়ার হাসপাতালের সুপার-স্পেশালিস্ট ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন
30 অক্টোবর 2023 তারিখে আপডেট করা হয়েছে
পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ (PCOD) হল একটি সাধারণ অন্তঃস্রাবী ব্যাধি যা ডিম্বাশয় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। এর অন্যতম প্রধান দিক PCOD পরিচালনা একটি সুষম এবং চিন্তাশীল খাদ্য মাধ্যমে হয়. সঠিক পুষ্টি PCOD-এর লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করে।
এই নিবন্ধে, আমরা PCOD ডায়েট অন্বেষণ করব, যেগুলি খাওয়া এবং এড়ানোর মতো খাবারগুলি সহ, এবং আপনাকে একটি PCOD ডায়েট চার্ট প্রদান করব যাতে আপনাকে সচেতন খাদ্যতালিকা পছন্দ করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর জন্য PCOS ডায়েট চার্ট শুধুমাত্র কয়েক পাউন্ড কমাতেই সাহায্য করে না কিন্তু উপসর্গগুলি পরিচালনা করতেও সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে খাদ্যের প্রতি পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
1. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার: PCOD প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জড়িত, এবং আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা সাহায্য করতে পারে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে. ওজন কমানোর জন্য আপনার PCOD ডায়েট চার্টে ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া এবং পুরো গমের রুটির মতো গোটা শস্যের পাশাপাশি মসুর ডাল এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি যেমন ব্রকলি, ফুলকপি এবং পালং শাকও আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ হওয়া উচিত।
2. চর্বিহীন প্রোটিন: ডায়েট চার্টে পিসিওএস এবং থাইরয়েড পরিচালনায় প্রোটিন যোগ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মাছ, টোফু, চামড়াহীন মুরগি এবং মসুর ডাল সহ চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিন। এই খাবারগুলি শুধুমাত্র পেশীর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে না বরং পূর্ণতার অনুভূতিকেও উৎসাহিত করে, অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে।
3. স্বাস্থ্যকর চর্বি: স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন উত্পাদন সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অ্যাভোকাডো, বাদাম (যেমন বাদাম এবং আখরোট), এবং বীজ (ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ) মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সমৃদ্ধ উৎস। নিরামিষাশীদের জন্য PCOD ডায়েট চার্টেও এগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তারা প্রদাহ কমাতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে।
4. লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) কার্বোহাইড্রেট: রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন। মিষ্টি আলু, কুইনো, স্টিল-কাট ওটস এবং পুরো-শস্য পাস্তার মতো খাবারগুলি এই বিভাগে পড়ে। তারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার উপর হালকা প্রভাব ফেলে, টেকসই শক্তি সরবরাহ করে। নিরামিষাশীদের জন্য ওজন কমানোর জন্য তাদের অবশ্যই PCOS ডায়েট চার্টে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
5. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল: বেরি, চেরি এবং অন্যান্য রঙিন ফল প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা PCOD-এর সাথে যুক্ত প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এই ফলগুলি আপনার কোষগুলিকে রক্ষা করতে এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াগুলিকে সহায়তা করতে পারে।
6. সবুজ শাক সবজি: সবুজ শাক-সবজি যেমন কেল, পালং শাক এবং ব্রকলি ভিটামিন কে, ফোলেট এবং আয়রন সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। তাদের PCOS নিরামিষ ডায়েট চার্টের অংশ হওয়া উচিত কারণ তারা হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
7. দুগ্ধজাত বিকল্প: আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন বা দুগ্ধজাত বিকল্প পছন্দ করেন, তাহলে বাদাম দুধ বা সয়া দুধের মতো ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের বিকল্পগুলি চমৎকার পছন্দ। তারা PCOD-তে দুগ্ধজাত দ্রব্যের সম্ভাব্য ত্রুটি ছাড়াই প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।
8. ভেষজ চা: স্পিয়ারমিন্ট এবং গ্রিন টি দুটি ভেষজ চা যা PCOD উপসর্গগুলি পরিচালনায় সম্ভাব্য সুবিধা দিতে পারে। স্পিয়ারমিন্ট চায়ে অ্যান্টি-এন্ড্রোজেন প্রভাব রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা PCOS-এর সাথে যুক্ত অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, এবং কিছু গবেষণায় এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
1. প্রক্রিয়াজাত খাবার: চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত সিরিয়াল সহ উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সাধারণত পরিশোধিত শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি. এগুলি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, এগুলি সবই PCOD ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ।
2. চিনিযুক্ত পানীয়: চিনিযুক্ত কোমল পানীয়, ফলের রস এবং এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলা ভাল। এগুলি প্রায়শই যোগ করা শর্করা দিয়ে প্যাক করা হয় যা দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল, ভেষজ চা বা মিষ্টি ছাড়া পানীয় বেছে নিন এবং PCOS এবং থাইরয়েড খাদ্য ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করুন।
3. উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার: কেক, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবারগুলি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত, যদি তা হয়। তাদের উচ্চ চিনির পরিমাণ দ্রুত রক্তে শর্করার ওঠানামা করতে পারে।
4. অতিরিক্ত ক্যাফেইন: যদিও মাঝারি ক্যাফেইন গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ, অত্যধিক ক্যাফিন সেবন হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার PCOS এবং থাইরয়েড ডায়েট চার্টে কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনি এর প্রভাবগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন।
5. লাল মাংস: লাল মাংসের উচ্চ ব্যবহার, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত লাল মাংস যেমন সসেজ এবং হট ডগ, পিসিওডির ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত। মাছ, হাঁস-মুরগি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসের মতো ক্ষীণ প্রোটিন বেছে নিন।
একটি সুপরিকল্পিত PCOD ডায়েট চার্ট PCOS উপসর্গগুলি পরিচালনায় যথেষ্ট পার্থক্য আনতে পারে। সঠিক খাবার বাছাই করে এবং সেগুলি এড়িয়ে যা এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করতে পারেন, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন। এর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ডায়েটিশিয়ান ওজন হ্রাস এবং হরমোনের ভারসাম্যের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত PCOD ডায়েট চার্ট তৈরি করতে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করে। মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্যের ছোট, টেকসই পরিবর্তন আপনার PCOS যাত্রায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে।
আপনার বিপাক বাড়াতে 12টি সেরা খাবার
স্যাচুরেটেড বনাম অসম্পৃক্ত চর্বি: পার্থক্য জানুন
12 ফেব্রুয়ারি 2025
6 জানুয়ারী 2025
6 জানুয়ারী 2025
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
আপনি যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পান তবে অনুগ্রহ করে পূরণ করুন ইনকয়েরি ফরম অথবা নিচের নাম্বারে কল করুন। আমরা খুব শীঘ্রই আপনি সাথে যোগাযোগ করবে।