গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কী করবেন এবং কী করবেন না?

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় এবং প্রথম ত্রৈমাসিকটি মূল নিয়মগুলিকে ধারণ করে৷ গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিককে একটি পিরিয়ড হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা গর্ভবতী মহিলার শেষ মাসিকের প্রথম দিন থেকে শুরু হয় এবং 12 সপ্তাহের শেষ পর্যন্ত চলতে থাকে। আপনি যদি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে থাকেন তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সঠিক গর্ভাবস্থার সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং আপনার প্রসবপূর্ব সফরের সময়সূচী করুন হায়দ্রাবাদের সেরা প্রসূতি হাসপাতাল অথবা অন্য কোথাও এবং একটি সুস্থ প্রথম ত্রৈমাসিকের পরিকল্পনা করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ পান, এবং এইভাবে, একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা।

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, একজন মহিলার শরীরে অসংখ্য পরিবর্তন দেখা যায়, যা চলমান প্রক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ যা শিশুর শরীরের অঙ্গগুলির বিকাশকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি স্তনের কোমলতা ছাড়াও ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে চিন্তা করবেন না কারণ সেগুলি বেশ সাধারণ। আপনি যখন নিজে থেকে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করবেন তখন তারা হ্রাস পাবে। 

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক বারো সপ্তাহকে প্রথম ত্রৈমাসিক হিসাবে পরিচিত এবং এটিকে গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায় হিসাবে উল্লেখ করা হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের করণীয়গুলির মধ্যে রয়েছে প্রসবপূর্ব যত্ন নেওয়া এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা, বিশ্রাম নেওয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে মদ্যপান, ধূমপান, ড্রাগ ব্যবহার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের করণীয় এবং যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে ব্লগ পড়তে থাকুন।

কি করবেন এবং করবেন না: প্রথম ত্রৈমাসিক

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে স্বাস্থ্যকর করতে, আপনাকে ভারতের সেরা প্রসূতি হাসপাতালের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। এগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

এর কি

• কাজী নজরুল ইসলাম: আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে, ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোবায়োটিক, মাছের তেল ইত্যাদির মতো প্রয়োজনীয় সম্পূরক গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর কারণ এগুলো মা এবং শিশু উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।
• বিশ্রাম: ক্লান্তি সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় অনুভব করা হয় যা আপনার জন্য বিশ্রাম নেওয়াকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
• খাদ্য: আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি যে খাবার খান তা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা শাক, মিষ্টি আলু, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই, ছোলা, মসুর, ডিম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এছাড়াও, সারাদিন নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
• ব্যায়াম: আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনাকে বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হলেও, হালকা ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি আপনার পরামর্শ করতে হবে স্ত্রীরোগবিশারদ আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে।

করবেন না:

• স্ট্রেস: নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কিছুতে লিপ্ত হবেন না যা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করবে। ভারতের প্রসূতি হাসপাতালের চিকিৎসকরা কিছু সময়ের জন্য কাজ থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিয়েছেন।
• ওজন: প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন। একজনের সাথে পরামর্শ করুন হায়দ্রাবাদের শীর্ষস্থানীয় স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার কী পরিমাণ ওজন বাড়ানো দরকার এবং আপনি কীভাবে তা বাড়াতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে।
• ভ্রমণ: গর্ভাবস্থায় 36 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থানীয় ভ্রমণকে ঠিক বলে মনে করা হলেও, সম্পূর্ণ ভ্রমণ থেকে দূরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, দীর্ঘ ভ্রমণের পরিকল্পনা করলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই ভালো।
• অ্যালকোহল: অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি শিশুর জন্য অত্যন্ত অনিরাপদ এবং তার মস্তিষ্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়।
• বিনোদনমূলক ওষুধ: আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে বিনোদনমূলক ওষুধ সেবন করবেন না কারণ এগুলো জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাতের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• ধূমপান: সিগারেট ধূমপানের ফলে আপনি যে বিষাক্ত পদার্থ নিঃশ্বাস নেন তা আপনার শিশুর জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। এগুলি আপনার রক্তপ্রবাহের মধ্য দিয়ে যায় এবং আপনার শিশুর শরীরে পৌঁছায় এবং এমনকি শ্বাসকষ্টের অসুস্থতা ছাড়াও জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ধূমপান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• খাবারগুলি এড়াতে: আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নরম পনির, আনপাস্তুরাইজড ডেইরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন।

গর্ভাবস্থার সাধারণ অস্বস্তি মোকাবেলার জন্য টিপস

গর্ভাবস্থা তার নিজস্ব অস্বস্তি নিয়ে আসে, তবে সেগুলি উপশম করতে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি গর্ভাবস্থা অনন্য, তাই একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। নতুন প্রতিকার চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। গর্ভাবস্থার সাধারণ অস্বস্তিগুলি মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ টিপস রয়েছে:

• প্রাতঃকালীন অসুস্থতা:
  • সারা দিন ছোট, ঘন ঘন খাবার খান।
  • জল বা আদা চায়ে চুমুক দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
  • ঘুম থেকে ওঠার আগে ক্র্যাকার বা শুকনো টোস্ট আপনার বিছানার পাশে রাখুন।
• ক্লান্তি:
  • আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।
  • যদি সম্ভব হয় তবে দিনের বেলা ছোট ঘুম নিন।
  • কাজগুলি অর্পণ করুন এবং আপনার দায়িত্বগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
• পিঠে ব্যাথা:
  • ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো বা বসা এড়িয়ে চলুন।
  • ঘুমানোর সময় একটি সহায়ক বালিশ ব্যবহার করুন এবং একটি প্রসূতি সহায়তা বেল্ট বিবেচনা করুন।
  • প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো মৃদু ব্যায়াম আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
• ফোলা:
  • যখনই সম্ভব আপনার পা বাড়ান।
  • আরামদায়ক, ঢিলেঢালা জুতা পরুন।
  • তরল ধারণ কমাতে সাহায্য করার জন্য লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
• অম্বল:
  • ছোট, বেশি ঘন ঘন খাবার খান।
  • মশলাদার, চর্বিযুক্ত বা অ্যাসিডিক খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • খাওয়ার পর সোজা হয়ে বসুন এবং ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
• কোষ্ঠকাঠিন্য:
  • ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের মাধ্যমে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
  • প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
  • নিয়মিত, মৃদু ব্যায়াম অন্ত্রের নিয়মিততার সাথে সাহায্য করতে পারে।
• ঘন মূত্রত্যাগ:
  • ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।
  • বাথরুমে যাওয়ার সময় আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি করুন।
  • কেগেল ব্যায়াম পেলভিক পেশী শক্তিশালী করতে এবং মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• লেগ বাধা:
  • শোবার আগে আপনার পা প্রসারিত করুন।
  • হাইড্রেটেড থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন।
  • আপনার পা ফ্লেক্স করুন এবং বাছুরটি ম্যাসেজ করুন যদি একটি ক্র্যাম্প দেখা দেয়।
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা:
  • সোজা হয়ে বসুন এবং ঝাপসা এড়িয়ে চলুন।
  • গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
• মেজাজ পরিবর্তন:
  • আপনার সঙ্গী এবং সমর্থন সিস্টেমের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করুন।
  • এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ এবং শিথিল করে।
  • প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।

মনে রাখবেন, অভিজ্ঞতা ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, এবং যদি আপনার উদ্বেগ থাকে বা গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করে, তাহলে নির্দেশিকা এবং সহায়তার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। উপরে উল্লিখিত টিপস অনুসরণ করে আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করুন!

অনবরত জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

1. গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক কি?

প্রথম ত্রৈমাসিক হল গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়, গর্ভধারণের পর প্রথম তিন মাস বা মোটামুটি 1 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে থাকে। এই সময়ের মধ্যে, ভ্রূণ দ্রুত বিকশিত হয়, প্রধান অঙ্গগুলি গঠন করতে শুরু করে এবং গর্ভবতী মহিলার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে।

2. প্রথম ত্রৈমাসিকে আমার শরীরের কি হয়?

প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনার শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন হয়। কিছু সাধারণ অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত:

• বমি বমি ভাব এবং সকালের অসুস্থতা: অনেক মহিলাই বমি বমি ভাব অনুভব করেন, কখনও কখনও বমিও হয়, বিশেষ করে এই ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে।
• ক্লান্তি: প্রোজেস্টেরনের বর্ধিত মাত্রা ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
• স্তন পরিবর্তন: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে স্তন কোমল, ফোলা বা সংবেদনশীল হতে পারে।
• ঘন ঘন প্রস্রাব: ক্রমবর্ধমান জরায়ু মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে প্রস্রাব বৃদ্ধি পায়।
• মেজাজের পরিবর্তন: হরমোনের ওঠানামা মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে উদ্বেগ বা মানসিক সংবেদনশীলতার অনুভূতি রয়েছে।

3. প্রথম ত্রৈমাসিক কতদিন?

   প্রথম ত্রৈমাসিক সাধারণত আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিন (LMP) থেকে 12 সপ্তাহের শেষ পর্যন্ত প্রায় 12 সপ্তাহ বা তিন মাস স্থায়ী হয়।

4. আমার প্রথম ত্রৈমাসিকে আমি কি আশা করতে পারি?

    প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি বেশ কিছু জিনিস আশা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• একটি ইতিবাচক হোম গর্ভাবস্থা পরীক্ষা বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করার মাধ্যমে গর্ভাবস্থার নিশ্চিতকরণ।
• আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি নিরীক্ষণের জন্য প্রারম্ভিক প্রসবপূর্ব যত্ন এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট।
• শিশুর প্রধান অঙ্গ এবং শরীরের গঠনের বিকাশ।
• হরমোনের পরিবর্তনের ফলে সকালের অসুস্থতা, ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ দেখা দেয়।
• প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষের দিকে ক্রমবর্ধমান পেট এবং ওজন বৃদ্ধি লক্ষণীয় হতে শুরু করতে পারে।